Non è solo un cliché dire mentre senti che "gli addominali si fanno in cucina". Ciò che mangi e bevi fa un'enorme differenza nel fatto che la tua confezione da sei sia esposta o meno.
Ecco perché un piano alimentare centrato per gli addominali può aiutarti a ottenere finalmente quell'aspetto da washboard che stavi cercando.
Sebbene ci siano molti elementi che contribuiscono a ottenere il fisico di cui hai bisogno (come il grado di esercizio fisico, i livelli di stress e la genetica), ci sono alcune questioni chiave che puoi fare mentre la pianificazione dei pasti può aiutarti a massimizzare il tuo sport addominali.
Perché la vitamina ha problemi per gli addominali
Ottenere degli addominali belli significa che è consigliabile concentrarsi sulla massa corporea magra generale:impegnarsi solo su una parte del corpo (AKA, abbassamento del punto) non produce risultati, poiché non è un fattore che potresti davvero fare.
Potresti eventualmente fare tutti i crunch e gli esercizi per gli addominali della terra, ma quando questi tessuti muscolari sono nascosti sotto uno strato di grasso, non verranno evidenziati.
Tutti portano i loro grassi un po' altrimenti, tuttavia ci sono particolari intervalli di soglia che vorresti riuscire a mettere in evidenza per far notare gli addominali.
Per i maschi, a volte è il 12% di grasso corporeo o molto meno, e per le ragazze, è il 22% di grasso corporeo o molto meno.
Ginger Hultin, dietista registrato con sede a Seattle, portavoce dell'Academy of Vitamin and Dietetics e titolare di ChampagneNutrition, concorda sul fatto che il piano alimentare è essenziale per aver visto gli addominali.
"Molte persone hanno sviluppato il tessuto muscolare dello stomaco, ma il loro grasso corporeo è semplicemente troppo eccessivo per avere la capacità di vedere la definizione", spiega Hultin. "Ci sono prove che il piano alimentare svolge un lavoro nei grassi in vita, o nei grassi dello stomaco, che potrebbero mascherare il tessuto muscolare addominale, quindi specializzarsi in ciò che mangi è sensato se è essenziale."
I migliori pasti da mangiare per gli addominali
Non ce n'è uno pasti magici che aiutano con la perdita di peso e grasso, tuttavia ci sono metodi per mangiare e costruire i tuoi pasti che possono aiutarti a metterti nella giusta direzione, non solo per addominali belli, ma per un bel benessere.
Per cominciare, la pianificazione dei pasti può aiutarti a tenere sotto controllo un consumo sempre più salutare.
Una volta che stai costruendo il tuo piano alimentare, concentrati sull'incorporazione di questi pasti nei tuoi pasti.
Verdure
Sono a basso contenuto di energia, ricchi di fibre e pieni di vitamine che il tuo fisico desidera ardentemente. Intenzione da una a 2 tazze di verdure in ogni pasto.
Per coloro che fanno questo, potresti essere più propenso a diventare più snello, più veloce.
Ricorda semplicemente il fatto che le verdure crocifere gassose come i broccoli, i cavoletti di Bruxelles e il cavolo cappuccio potrebbero farti gonfiare.
Ciò non implica che non dovresti mangiarli, dal momento che hanno così tante belle vitamine, tuttavia potresti aver bisogno di tenerne lontano prima di metterti un costume da bagno per la doccia o un abito attillato.
Proteine di qualità eccessiva
È stato dimostrato che le proteine aiutano a mantenerti sazi più a lungo e richiedono probabilmente più vitalità per essere digerite, dando così un leggero aumento al tuo metabolismo. Cerca proteine magre, come gallina, uova, tacchino e pesce.
E ci sono anche molte belle proteine vegetali!
Aggiungi un po' di tofu naturale, edamame o ceci nella preparazione dei pasti successiva per un apporto proteico privo di animali.
Chicchi interi
In alternativa alla selezione di grani bianchi e raffinati, scegli i grani interi.
Sono pieni di vitamine e minerali extra nutrizionali e allo stesso modo fibra, che aiuta a riempirti e a regolare i livelli di zucchero nel sangue.
Pasti da tenere lontano da
Riduci i pasti che aumentano rapidamente i livelli di zucchero nel sangue e potrebbero causare depositi di grasso lungo la linea mediana, se consumati in più. Questi includono gadget elaborati, che ricordano:
Non è necessario ridurre completamente questi pasti dal tuo piano alimentare all'infinito, tuttavia limitarli a un paio di volte alla settimana può aiutarti a raggiungere i tuoi obiettivi più rapidamente, in modo più salutare.
Ricette per il tuo piano alimentare per addominali
Riesci a cucinare? Prova il nostro record di ricette salutari che potrebbero aiutarti a mangiare il tuo metodo per far scoppiare gli addominali.
Di seguito sono elencate alcune ricette particolari per iniziare:
Se desideri un po' di guida in più, segui la nostra preparazione settimanale dei pasti pre-programmata.
Incarnano 5 giorni di pasti che puoi semplicemente preparare direttamente, dopodiché goditi tutta la settimana:
Idee diverse per addominali piacevoli
Insieme a una buona vitamina, l'allenamento è un altro pezzo chiave del puzzle per ottenere degli addominali belli.
Hultin, che può anche essere un allenatore privato autorizzato, afferma che "al fine di sviluppare il tessuto muscolare dello stomaco visto, è consigliabile incorporare il coaching energetico per questo gruppo muscolare nella tua routine".
E significa qualcosa in più rispetto ai semplici scricchiolii. Devi far lavorare tutto il tessuto muscolare del tuo core, insieme al tuo retto dell'addome (il tuo tessuto muscolare "six-pack"), l'addome trasverso (il tuo tessuto muscolare centrale profondo) e i tuoi obliqui (sui perimetri del tuo busto ).
Puoi farlo incorporando un bel po' di allenamenti che lavorano sul tuo core da tutte le angolazioni nei tuoi esercizi settimanali.
Ottenere degli addominali belli richiede lavoro, tuttavia quando incorpori le linee guida di cui sopra puoi essere ben a tuo agio.
