È una buona idea fare colazione al mattino. Altri richiedono una fonte di energia per iniziare ad andare, mentre alcuni preferiscono rinunciare alla colazione. Se ti piace la colazione, selezionare cibi sani può fornirti energia duratura e mantenerti soddisfatto per molto tempo.
Gli alimenti che dovresti assumere al mattino dovrebbero contenere la quantità necessaria di proteine, fibre, grassi buoni e minerali. Pertanto, secondo WebMD e Healthline, l'elenco degli alimenti di seguito ti aiuterà a creare una colazione nutriente che ti aiuterà con l'energia necessaria per tutto il giorno:
1. Uova
Una scelta semplice e salutare per la colazione sono le uova. Forniscono molte proteine, che aiutano con la crescita di nuovi muscoli. Le proteine ti aiutano a sentirti pieno più a lungo poiché impiega più tempo per digerire rispetto ad altri alimenti.
Il maggiore apporto proteico del gruppo di uova (25 grammi contro 11 grammi), che ha migliorato la sensazione di sazietà, potrebbe aver contribuito alla scoperta che mangiare uova e toast a colazione riduceva significativamente l'appetito rispetto al consumo di crusca di cereali.
2. Farina d'avena
La farina d'avena è un'opzione per la colazione comune e nutriente. È realizzato con avena laminata o tagliata in acciaio che contiene una fibra unica nota come beta-glucano.
Questa fibra solubile non solo riduce i livelli di colesterolo, ma promuove anche una sensazione di pienezza ritardando lo svuotamento dello stomaco e provocando la sintesi del peptide YY, un ormone che fa sentire sazi le persone e può aiutarle a resistere all'eccesso di cibo.
3. Frullati proteici
Le proteine sono essenziali per molte funzioni corporee, come le reazioni enzimatiche, il mantenimento e l'aumento della massa muscolare e la salute della pelle e dei capelli. Le proteine promuovono anche la pienezza e riducono la fame.
Se hai poco tempo o preferisci fare colazione di corsa, i frullati o i frullati proteici sono un ottimo sostituto. Le proteine dei piselli sono il tipo di proteine in polvere più consumate, mentre ce ne sono molte altre.
Tutta la frutta è povera di calorie e ricca di zuccheri semplici e fibre La fibra della frutta fa in modo che il tuo corpo assorba i dolci più gradualmente, dandoti un flusso costante di energia. A seconda del frutto, otterrai anche una varietà di vitamine e minerali.
Ad esempio, diversi frutti sono ricchi di vitamina C, un antiossidante vitale per la salute della pelle, tra cui arance, guava, kiwi, fragole, papaia, acerola e litchi.
