Stare a dieta non è sempre facile, ma con i giusti piani alimentari dimagranti per le donne sopra i 40 anni, PUOI perdere peso e tenerlo lontano per sempre!
Avere un piano alimentare in atto semplifica la creazione di menu per la perdita di peso.
I programmi dei pasti sono come schemi, o modelli, che ti consentono di inserire gli alimenti in base a ciò che hai a disposizione a casa e alle tue preferenze alimentari.
Dividere il piatto in quarti è forse uno dei piani pasto più facili da seguire, poiché non devi contare le calorie o misurare il cibo.
Riempi semplicemente metà di ogni piatto con verdure non amidacee, un quarto di ogni piatto con alimenti proteici e un quarto con amidi ricchi di fibre.
Inoltre, aggiungi 2-3 porzioni di latticini o latte vegetale al giorno, mangia due porzioni da 1/2 tazza di frutta e scegli un grasso sano ad ogni pasto per completare il tuo menu!
Ma, se stai cercando di più o se hai bisogno di ottime ricette, continua a leggere i migliori piani alimentari dimagranti per le donne sopra i 40 anni!
Se sei un tipo schizzinoso o hai bambini che lo sono, ecco come puoi mangiare sano ma alle tue condizioni!
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Quali sono i vantaggi della preparazione dei pasti?
Una volta che hai impostato il tuo piano alimentare, è il momento di preparare i tuoi menu!
Se lo desideri, puoi preparare i pasti in anticipo, poiché i vantaggi della preparazione dei pasti includono:
Controllo calorie
Dopo aver preparato i pasti per il giorno o la settimana seguente, è facile controllare le calorie per la perdita di peso nelle donne sopra i 40 anni.
Usa un piano alimentare da 1.200 calorie quando pianifichi colazioni, pranzi, cene e spuntini!
Convenienza
Preparare i pasti in anticipo è conveniente, soprattutto quando sei spesso al lavoro o in viaggio.
Basta porzionare ogni pasto e spuntino, metterlo da parte in un contenitore ermetico nel frigorifero o nel congelatore e riscaldarlo quando è l'ora dei pasti!
Perdita di peso
La preparazione dei pasti può aumentare la perdita di peso per numerosi motivi.
Gli studi dimostrano che mangiare fuori è associato a un indice di massa corporea (BMI) più elevato, indipendentemente dal fatto che tu pranzi fuori in un fast food o in un ristorante.
La preparazione dei pasti è un ottimo modo per mangiare pasti nutrienti fatti in casa quando non sei a casa o non hai tempo per cucinare.
Suggerimenti e trucchi per la preparazione dei pasti
Seguire alcuni suggerimenti per la preparazione dei pasti ti aiuterà a padroneggiare questa sana abitudine di stile di vita!
- Prepara i pasti in anticipo (durante i fine settimana o quando hai tempo extra)
- Lascia raffreddare completamente il cibo prima di confezionarlo
- Dividi il cibo nei pasti utilizzando il tuo piano alimentare come linea guida
- Metti ogni pasto in un contenitore ermetico di plastica o vetro per alimenti
- Chiudi i contenitori di stoccaggio con coperchi ermetici, sacchetti di plastica sigillabili o carta stagnola
Secondo l'Academy of Nutrition and Dietetics, quando si utilizzano contenitori di plastica, le scelte migliori (più sicure) sono la plastica con i seguenti numeri elencati sul fondo del contenitore:1, 2, 4 e 5.
Evita i contenitori di plastica con i numeri 3, 6 e 7 poiché questi materiali plastici contengono vinile o polivinilcloruro (PVC), polistirene o bisfenolo-A (BPA) potenzialmente pericolosi.
Per mettere in pratica le procedure di sicurezza alimentare ed evitare malattie di origine alimentare, attenersi alle seguenti linee guida stabilite dall'USDA:
- Non lasciare il cibo a temperatura ambiente per più di 2 ore
- Conserva in frigorifero gli avanzi per 3-4 giorni, quindi elimina
- Congela i pasti nel congelatore per 2-3 mesi, quindi elimina
- Scongelare gli alimenti congelati in frigorifero
Questi suggerimenti per la conservazione della sicurezza alimentare ti aiutano a evitare di ammalarti a causa di malattie di origine alimentare.
La pianificazione dei pasti per le famiglie può essere difficile, soprattutto quando sei impegnato. Questo video ti fornirà una guida per preparare facilmente i pasti per la perdita di peso per te e la tua famiglia impegnata.
Quali alimenti dovrei mangiare per dimagrire oltre i 40 anni?
Quando mangi gli alimenti giusti sopra i 40 anni, le tue possibilità di successo nella perdita di peso aumentano!
Aggiungi alcuni dei seguenti alimenti da ciascun gruppo di alimenti alla tua prossima lista della spesa:
Verdure non amidacee
- Spinaci
- Altre verdure a foglia
- Pomodori
- Cetrioli
- Sedano
- Asparagi
- Peperoni
- Funghi
- Broccoli
- Cavolfiore
- Cipolle
- Zucchine
- Cavolo
Amidi
- Patate dolci
- Igname
- Mais
- Piselli
- Fagioli neri
- Fagioli
- Lenticchie
- Altri legumi
- Riso integrale
- Quinoa
- Pasta integrale
- Farina d'avena
- Cereali integrali
- Pane integrale
Frutta
- Mele
- Arance
- Pompelmo
- Uva
- Lamponi
- Banane
- Anguria
- Cantalupo
- Pesche
- Mirtilli
- Fragole
- Kiwi
Alimenti proteici
- Pollo
- Turchia
- Pesce
- Gamberi
- Capesante
- Altri frutti di mare
- Tofu
- Seitan
- Carni allevate con erba molto magre
- Proteine in polvere
- Uova
Latticini/latte vegetale
- Latte magro
- Yogurt greco scremato
- Formaggio magro
- Ricotta a basso contenuto di grassi
- Latte di soia
- Latte di mandorla proteico
- Altri latti vegetali
Grassi sani
- Olio d'oliva
- Olio di cocco
- Altri oli vegetali
- Olio di pesce
- Avocado
- Noci
- Semi
- Burro di noci
- Olive
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Campione di menu dimagranti per donne sopra i 40 anni
Esempi di menu per la perdita di peso possono indirizzarti nella giusta direzione per eliminare il peso in eccesso e mantenerlo a lungo termine.
I menu di esempio che funzionano bene con i piani alimentari dimagranti per le donne sopra i 40 anni includono:
Giorno 1
Colazione
- Una frittata di uova, spinaci e funghi
- Brindisi di Ezechiele
- Fette di avocado
- Caffè o tè
Spuntino
- Ricotta a basso contenuto di grassi
- Noci
- Fragole
Pranzo
- Verdure a foglia condite con pomodori, cetrioli, semi di sesamo e tonno
- Condimento per insalata italiano o altro a base di olio
- Quinoa cotta
Spuntino
- Un frullato proteico a base di proteine in polvere, burro di arachidi e fette di banana
Cena
- Pollo alla griglia
- Broccoli
- Riso integrale mescolato con olio d'oliva e condimenti
Giorno 2
Colazione
- Un frullato proteico a base di proteine in polvere, farina d'avena, mirtilli e burro di mandorle
- Caffè o tè
Spuntino
- Yogurt greco scremato
- Pesche
- Pistacchi
Pranzo
- Un hamburger di tacchino macinato magro (o hamburger di fagioli neri) condito con fette di avocado, lattuga, pomodori e cetrioli o sottaceti
- Panino integrale o impacco di lattuga
Spuntino
- Peapods immersi nell'hummus
Cena
- Salmone alla griglia
- Asparagi
- Pasta integrale
- Olio d'oliva/pesto
3° giorno
Colazione
- Una ciotola per la colazione con uova, quinoa e avocado
- Verdure al vapore
Spuntino
- Formaggio magro
- Un'arancia
Pranzo
- Insalata di fagioli neri e mais
- Gamberi alla griglia
Spuntino
- Una banana con burro di anacardi
- Latte magro o latte vegetale
Cena
- Tofu saltato o grigliato con semi di sesamo
- Una piccola patata dolce o dei piselli
- Peperoni saltati in olio d'oliva
Ricette sane dimagranti per donne sopra i 40 anni
Avere a portata di mano alcune deliziose ricette può migliorare la tua esperienza di perdita di peso.
Esempi di ricette salutari che tutta la tua famiglia amerà includono:
- Torte di riso con quinoa e pollo mediterraneo
- Insalata di pollo all'avocado
- Piselli zuccherati arrostiti
- Cena in padella con riso messicano
- Pasta di pollo con asparagi
- Chili di tacchino di fagioli bianchi
- Scmpi di gamberi con orzo di broccoli
- zuppa di salmone affumicato
- Chili di pollo
- Capesante al forno
