Se sei interessato ad aggiungere frullati proteici preconfezionati al tuo menu, probabilmente ti starai chiedendo se queste comode bevande fanno al caso tuo.
La risposta è:dipende.
Sapere quali frullati proteici premade sono salutari e quali evitare è la chiave per massimizzare la tua salute e mantenere il tuo peso corporeo ideale.
Pronto per saperne di più sui frullati proteici premade e se dovresti berli o meno? Continua a leggere!
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I frullati proteici Premade sono sani?
In generale, i frullati proteici sono salutari per te, ma non tutti i frullati proteici preconfezionati sono una buona opzione.
Molti contengono zuccheri aggiunti, dolcificanti artificiali o altri additivi che non sono benefici per la salute.
Esempi di ingredienti da scegliere e quelli da evitare nei frullati proteici pronti da bere (o frullati proteici fatti in casa) includono:
Ingredienti sani
- Proteine del siero di latte, caseina, latte o uova
- Canapa, pisello, riso, noci, soia o altre proteine vegetali
- Acqua, latte o latte vegetale non zuccherato
- Farina di tapioca, farina di riso integrale o polvere di avena
- Olio di cocco, olio di girasole, olio di canola e altri oli vegetali
- Mandorle, semi di lino e altre noci e semi
- Burri di noci e semi
- Avocado
- Cocco o polvere di cocco
- Concentrato di curcuma
- Vitamine
- Minerali
- Cioccolato fondente
- Cacao in polvere non zuccherato
- Banane e altri frutti
- Verdure, succhi di verdura o polveri vegetali
Se hai bisogno di un po' di dolcezza senza le calorie extra presenti nello zucchero e negli sciroppi, un po' di Stevia, eritritolo o frutto del monaco è considerato sicuro.
Potresti anche scegliere il miele come dolcificante naturale (con moderazione).
Ingredienti non così salutari
Gli ingredienti nei frullati proteici preconfezionati da evitare o limitare il più possibile, includono:
- Zucchero
- Zucchero di canna
- Saccarosio
- Sciroppo di mais ad alto contenuto di fruttosio
- Saccarina
- Acesulfame
- Aspartame
- Neotame
- Sucralosio
- Zucchero di canna
- Melassa
- Colori artificiali
- Edulcoranti artificiali
- Gomma di carragenina
- Altri ingredienti artificiali
Quando scegli i frullati proteici pronti da bere, scegli quelli che contengono meno di 5 grammi di zucchero aggiunto per porzione quando possibile.
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Quali frullati proteici premade sono i migliori?
Se scegli frullati proteici pronti da bere, scegli quelli contenenti ingredienti alimentari integrali privi di zuccheri aggiunti, dolcificanti artificiali, coloranti artificiali e altri ingredienti artificiali.
Esempi di alcuni dei frullati proteici preconfezionati più salutari sono i seguenti:
Bevande proteiche iconiche
Come frullato proteico pronto da bere, i frullati iconici sono tra i migliori disponibili.
La ripartizione nutrizionale include:
- Calorie:140
- Proteine:20 grammi
- Grasso:3 grammi
- Carboidrati:8 grammi
- Fibra:4 grammi
- Zucchero totale:0 grammi
Gli ingredienti di questi frullati proteici preconfezionati includono acqua filtrata, isolato proteico del latte nutrito con erba, fibra di radice di cicoria e meno dell'1% dei seguenti ingredienti:cacao in polvere, aromi naturali, olio di girasole, lecitina di girasole, fosfato di potassio, fosfato di sodio, farina di semi di carrube organica, gomma di gellano, sale marino, estratto di frutto di monaco, estratto di foglie di stevia e sale minerale.
Gli iconici frullati proteici sono privi di lattosio, glutine, soia, OGM, BPA e carragenina.
Bevande proteiche aloha
Le bevande proteiche Aloha contengono ingredienti completamente naturali. Possono darti una rapida carica di energia, aiutare a perdere peso e aiutare il tuo corpo a riprendersi dopo allenamenti faticosi.
La ripartizione nutrizionale è la seguente:
- Calorie:170
- Proteine:18 grammi
- Grasso:6 grammi
- Carboidrati:11 grammi
- Fibra:4 grammi
- Zucchero totale:5 grammi
Gli ingredienti dei frullati proteici premade Aloha includono latte di cocco, miscela proteica a base vegetale, zucchero di cocco, cacao, fibra di acacia, acqua di cocco, aromi naturali, citrato di potassio, sale marino, lecitina di girasole, gomma di gellano, estratto di frutta di monaco e olio di cocco biologico .
Questa bevanda proteica nutriente è biologica, senza glutine, senza soia, senza latticini e vegana.
È privo di coloranti e additivi coloranti, a basso contenuto di zucchero e non OGM.
Frullati Proteici della Valle Biologici
Un frullato proteico Organic Valley è nutriente e delizioso e il tuo obiettivo è un'opzione eccellente quando scegli frullati proteici preconfezionati sani.
Il contenuto nutrizionale di ogni frullato è il seguente:
- Calorie:180
- Proteine:20 grammi
- Grasso:6 grammi
- Carboidrati:12 grammi
- Fibra:0 grammi
- Zucchero totale:10 grammi
- Zucchero aggiunto:0 grammi
Gli ingredienti dei frullati proteici Organic Valley includono latte scremato biologico, panna biologica, estratto di caffè, caffè essiccato, aroma biologico, enzima lattasi, aroma di vaniglia biologico, gomma di gellano, bicarbonato di sodio, Stevia e vitamina D3.
I frullati proteici Organic Valley sono privi di lattosio e glutine.
Il latte utilizzato in questi frullati è biologico e proviene da mucche allevate al pascolo.
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Frullati proteici di prima generazione
Prendi in considerazione frullati proteici di prima generazione pronti da bere in grado di soddisfare quasi tutti i golosi e darti una sferzata di energia di lunga durata.
La ripartizione nutrizionale è la seguente:
- Calorie:210
- Proteine:8 grammi
- Grasso:12 grammi
- Carboidrati:19 grammi
- Fibra:7 grammi
- Zucchero totale:11 grammi
- Zucchero aggiunto:0 grammi
I pochi ingredienti che si trovano nei frullati proteici Raw Generation includono acqua filtrata, anacardi, datteri, estratto di vaniglia, sale dell'Himalaya e cannella.
Queste bevande sono al 100% a base vegetale e prive di zuccheri aggiunti, latticini, glutine, soia e conservanti.
Frullati proteici puramente ispirati
Per proteine comode, pulite e pronte da bere, considera i frullati proteici Purely Inspired come sostituto del pasto cheto-friendly o spuntino tra un pasto e l'altro.
La ripartizione nutrizionale è la seguente:
- Calorie:160
- Proteine:20 grammi
- Grasso:8 grammi
- Carboidrati:3 grammi
- Fibra:1 grammo
- Zucchero totale:0 grammi
Gli ingredienti che si trovano nei frullati biologici Purely Inspired includono acqua filtrata, proteine di piselli, proteine di riso, cacao, olio di girasole, aromi biologici, vitamine, minerali, sale marino, Stevia, gomma di gellano, gomma di semi di carrube organica ed estratto di frutto di monaco.
I frullati proteici Purely Inspired sono composti al 100% da proteine vegetali.
Sono biologici e privi di OGM, aromi artificiali, coloranti, dolcificanti, latticini e glutine.
Frullati proteici Pirq
Non puoi sbagliare quando scegli i frullati proteici Pirq come opzione quando sei in viaggio o non hai tempo per cucinare la colazione.
La ripartizione nutrizionale di ogni frullato include:
- Calorie:110
- Proteine:12 grammi
- Grasso:5 grammi
- Carboidrati:8 grammi
- Fibra:3 grammi
- Zucchero totale:0 grammi
Gli ingredienti dei frullati Pirq includono acqua, proteine di piselli, caffè, mandorle, maca, curcumina, eritritolo, aromi naturali, fosfato dipotassico, proteine di riso, lecitina di girasole, cacao, sale marino, gomma di gellano, stevia e farina di semi di carrube.
Questi frullati proteici preconfezionati sono a base vegetale e privi di zuccheri aggiunti, glutine, latticini, soia e OGM.
Frullati proteici Koia Keto
I frullati proteici Koia a base vegetale e keto-friendly sono sani e deliziosi.
Prendine uno quando sei in viaggio, al lavoro o non hai tempo per cucinare un pasto!
Quindi la ripartizione nutrizionale è la seguente:
- Calorie:200
- Proteine:12 grammi
- Grasso:15 grammi
- Carboidrati:7 grammi
- Fibra:5 grammi
- Zucchero totale:1 grammo
- Zucchero aggiunto:0 grammi
Gli ingredienti delle bevande proteiche Koia Keto RTD includono latte di cocco, olio di trigliceridi a catena media, proteine di riso integrale, proteine di piselli, proteine di ceci, concentrato di acqua di cocco, fibra di radice di cicoria, aromi naturali, lecitina di girasole, sale marino, gomma di semi di carrube, gomma di gellano , ed estratto del frutto del monaco.
Le bevande Koia sono a base vegetale e approvate per la dieta chetogenica, con pochi carboidrati netti.
Sono privi di latticini, glutine, soia e OGM.
Vantaggi delle proteine in polvere
Se hai difficoltà a trovare frullati proteici preconfezionati che soddisfino le tue aspettative, considera invece l'utilizzo di proteine in polvere nei frullati proteici fatti in casa!
In questo modo è spesso l'opzione più economica ed è semplice trovare proteine in polvere pulite che puoi mescolare con i tuoi ingredienti sani preferiti.
SuperFuel è un'ottima opzione!
I gusti includono cioccolato, vaniglia e cioccolato vegano. Queste polveri contengono una varietà di vitamine, minerali e ingredienti ricchi di antiossidanti provenienti da frutta e verdura oltre a proteine di alta qualità.
Mescola semplicemente il tuo gusto preferito di proteine in polvere con acqua, latte o latte vegetale non zuccherato oppure scegli una delle seguenti ricette di frullati proteici fatti in casa come sostituto del pasto, spuntino tra i pasti o nutrimento pre o post-allenamento!
Quante proteine abbiamo bisogno al giorno? Calcola il tuo apporto proteico giornaliero!
Ricette di frullati proteici fatti in casa
Le ricette di frullati proteici salutari di seguito sono semplici da preparare ma hanno comunque un ottimo sapore!
Scegli una ricetta in base agli ingredienti che hai in casa e alle tue preferenze.
Frullato proteico alla banana e frutti di bosco
Se ami la frutta, prendi in considerazione questo frullato proteico alla banana e frutti di bosco a colazione o prima (o dopo) il tuo prossimo allenamento.
Ingredienti
- 1 1/2 tazze di acqua o latte di mandorle non zuccherato
- 2 misurini di proteine in polvere alla vaniglia o alla fragola
- 1 banana piccola
- 1 tazza di fragole o mirtilli
- 1/2 tazza di spinaci
- 2 cucchiai di semi di lino macinati
- Ghiaccio (opzionale)
Porzioni:1-2
Istruzioni
- Miscela insieme tutti gli ingredienti in un frullatore fino ad ottenere un composto liscio.
- Servire e gustare!
Frullato proteico al cioccolato e burro di arachidi
Questo delizioso frullato proteico al cioccolato e burro di arachidi sarà sicuramente un successo con tutta la tua famiglia!
Ingredienti
- 1 1/2 tazze di latte o latte vegetale non zuccherato
- 2 misurini di proteine del cioccolato in polvere
- 1/2 tazza di avena
- 1 cucchiaio di burro di arachidi in polvere
- Ghiaccio (opzionale)
Istruzioni
- Miscela insieme tutti gli ingredienti in un frullatore fino ad ottenere un composto liscio.
- Goditi il tuo frullato a colazione, pranzo o come spuntino fuori pasto!
Porzioni:1
Frullato proteico Chai alla vaniglia
Prova questo frullato proteico chai alla vaniglia per tenere a freno i golosi, rimanere sazi per ore e mantenere un peso sano!
Ingredienti
- 1/4 di tazza di tè chai preparato
- 1/4 tazza di latte di mandorle non zuccherato
- 1 misurino di proteine in polvere di vaniglia
- 1/2 banana congelata
- 1/2 cucchiaio di burro di mandorle naturale
- 1/4 di cucchiaino di cannella in polvere
- Acqua per frullare
- Miscela insieme tutti gli ingredienti in un frullatore fino ad ottenere un composto liscio
- Servire e gustare!
Porzioni:1
Frullato proteico Key Lime Pie
I frullati proteici non devono avere un sapore noioso o insipido.
Considera questa ricetta chiave di frullato proteico per torta al lime per te, il tuo coniuge o anche i tuoi figli!
Ingredienti
- 1/2 tazza di ricotta
- 1 cucchiaio di succo di lime
- 1 cucchiaino di miele
- ce cubetti
Istruzioni
- Miscela tutti gli ingredienti in un frullatore fino ad ottenere un composto liscio.
- Goditi questo frullato con la tua famiglia!
Porzioni:1
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Frullato proteico alla menta piperita e cioccolato fondente
Se hai un debole per i dolci ma vuoi ridurre lo zucchero aggiunto, prendi in considerazione questa ricetta saziante e deliziosa di frullato proteico al cioccolato fondente e menta piperita!
Ingredienti
- 1 banana congelata
- 1 tazza di latte di mandorle o di soia non zuccherato
- 1 misurino di proteine del cioccolato in polvere
- 2 cucchiai di cacao in polvere
- 1/4 di cucchiaino di estratto di menta piperita
- Un pizzico di sale
- 1 cucchiaio di gocce di cioccolato fondente (facoltativo)
- Cubetti di ghiaccio
- Yogurt greco per guarnire (facoltativo)
Istruzioni
- Miscela i primi otto ingredienti in un frullatore fino ad ottenere un composto liscio.
- Completa ogni frullato proteico con yogurt greco se lo desideri e divertiti!
Porzioni:1
Frullato proteico e banana al caffè
Per la colazione o il carburante pre o post allenamento al mattino, prendi in considerazione questa sana ricetta frullato proteico al caffè e banana!
Ingredienti
- 1 tazza di caffè preparato freddo
- 1 1/2 banana, tagliata a pezzi
- 1 tazza di yogurt greco bianco
- 1 cucchiaio di semi di lino macinati
- 2 cucchiaini di miele
- 1/2 cucchiaino di cannella in polvere
- 1/4 di cucchiaino di noce moscata
- Cubetti di ghiaccio
Istruzioni
- Miscela tutti gli ingredienti in un frullatore fino ad ottenere un composto liscio.
- Servire e gustare!
Porzioni:3
Frullato proteico per torta di carote
Ottieni la tua dose giornaliera di verdure con questa deliziosa ricetta frullato proteico torta di carote!
Ingredienti
- 4 carote medie, sbucciate e tritate
- 9 once di yogurt greco alla vaniglia
- 1 1/2 tazze di latte di mandorle non zuccherato
- 1/4 di tazza e 2 cucchiai di cocco grattugiato
- 1/4 di tazza e 2 cucchiai di noci
- 1 cucchiaio di miele
- 1/2 cucchiaino di cannella in polvere
- 1/4 di cucchiaino di noce moscata in polvere
- 1/4 di cucchiaino di zenzero macinato
- Ghiaccio
Istruzioni
- Miscela gli ingredienti in un frullatore fino ad ottenere un composto liscio.
- Servire e gustare!
Porzioni:4
Frullato Proteico French Toast
Come sostituto del pasto o spuntino tra i pasti, considera questa ricetta saziante, deliziosa e dolce di un frullato proteico per toast alla francese!
Ingredienti
- 1/2 tazza di ricotta
- latte di mandorle non zuccherato
- rotein powde
- innamon
- 1 cucchiaino di miele
- 1 cucchiaino di estratto d'acero
- Ghiaccio
Istruzioni
- Miscela tutti gli ingredienti in un frullatore fino ad ottenere un composto liscio.
- Servi e divertiti con amici o familiari!
Porzioni:1
Scopri cosa e quando mangiare prima di un allenamento per massimizzare la perdita di grasso e il guadagno muscolare.
Aggiungi frullati proteici preconfezionati ai tuoi menu
Se scegli frullati proteici preconfezionati per la loro praticità, aggiungili (o frullati proteici fatti in casa) al tuo piano alimentare nel modo giusto.
Bevi un frullato proteico a colazione o a pranzo come sostituto del pasto quando hai poco tempo o stai cercando di perdere peso.
Oppure, bevi frullati come nutrimento prima o dopo l'allenamento.
Tuttavia, non esagerare con le bevande proteiche preconfezionate.
Bere da uno a due frullati proteici al giorno è generalmente abbondante.
Nei giorni in cui sei in giro, potresti fare affidamento un po' di più sui frullati proteici.
Per creare pasti sani che integrino i frullati proteici preconfezionati, cerca di riempire il tuo piatto nel modo seguente:
- Riempire metà di ogni piatto con verdure non amidacee (verdure a foglia, cetrioli, peperoni, pomodori, fagiolini, asparagi, broccoli, cavolfiori, zucchine, sedano, ecc.)
- Riempi un quarto del tuo piatto con cibi proteici (carne magra, pollo, tacchino, pesce, frutti di mare, tofu, uova, ecc.)
- Riempire un quarto di ogni piatto con amidi ricchi di fibre (cereali integrali, patate dolci, mais, piselli, fagioli secchi, lenticchie, ecc.)
Aggiungi tre porzioni di latticini, equivalenti non caseari (latte di mandorle, latte di soia, ecc.) o frullati proteici a ciascun piano alimentare più 1-2 porzioni di frutta al giorno.
Scegli almeno un grasso sano a ogni pasto o aggiungi grasso ai frullati proteici fatti in casa per aumentare la sazietà.
I grassi salutari da considerare includono oli, avocado, noci, semi, burri di noci e burri di semi.
Per ulteriori informazioni su frullati proteici preconfezionati, piani alimentari sani, perdita di peso e programmi di esercizio per le donne, iscriviti al piano Fit Mother Project per le mamme impegnate.
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