I migliori marchi di vitamine naturali sono difficili da distinguere dai marchi di bassa qualità sul mercato oggi perché tutte le aziende di vitamine vogliono venderti i loro prodotti.
Non c'è da stupirsi che le persone si confondano nei corridoi degli integratori, nei negozi di alimenti naturali e quando fanno acquisti online per le vitamine!
Le marche di integratori variano molto in termini di qualità, quindi questo post è qui per aiutarti a distinguere le migliori vitamine e integratori da quelli che dovresti lasciare sullo scaffale .
Ti insegnerò anche i criteri da cercare in modo che tu possa sempre prendere decisioni corrette quando cerchi integratori vitaminici di qualità.
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Cosa cercare nei prodotti vitaminici
I 10 criteri principali da cercare in un integratore di qualità ti vengono forniti qui utilizzando una prospettiva di nutrizione funzionale.
Se sei come la maggior parte delle persone, desideri un integratore che ti faccia sentire meglio e aiuti a ridurre i problemi di salute, non crearne altri .
La premessa della nutrizione funzionale e degli integratori è che dovresti sostituire i nutrienti nelle loro forme naturali per aiutare a raggiungere la causa principale delle malattie. Le cause profonde delle malattie sono spesso la mancanza dei giusti antiossidanti e nutrienti.
Altre cose importanti da considerare sono che i nostri alimenti oggi di solito non ci forniscono ciò di cui hanno bisogno quotidianamente, come mostra la ricerca [R].
Ciò significa che i nostri corpi possono soffrire senza adeguati micronutrienti, che contribuiscono a sentirsi male e a far soffrire il nostro sistema immunitario.
I supplementi e le raccomandazioni che includo in questo post soddisfano gli standard più rigorosi. Ecco i criteri che desideri per la migliore salute:
1. Cerca la certificazione delle vitamine GMP
Per le migliori marche di vitamine, la certificazione di qualità, potenza e purezza è importante.
Puoi cercare GMP sulla tua etichetta per sapere se il tuo integratore ha quello che dice di avere. Gli integratori vitaminici certificati GMP (Good Manufacturing Practices) sono costantemente di alta qualità e aiutano a garantire prodotti puri perché sono controllati per la qualità da società di terze parti indipendenti [R].
Tuttavia, la maggior parte degli integratori al dettaglio non sono certificati GMP, quindi assicurati di cercare uno di questi simboli sull'etichetta.
NSF International è un'azienda che spesso conduce test di terze parti per garantire che i prodotti vitaminici e integratori soddisfino gli standard di sicurezza e salute.
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2. Trova dosi di vitamine moderate, di solito
Se stai seguendo una dieta sana, puoi ottenere molti (ma probabilmente non tutti!) nutrienti dalla tua dieta. La maggior parte delle persone trae beneficio da dosi moderate di vitamine, ma di più non è sempre meglio.
In genere, circa il 100% dell'RDI è un buon punto di partenza per la maggior parte delle vitamine, ma ci sono diverse eccezioni.
Alcune persone richiedono dosi più elevate di vitamine che in un multivitaminico. Ad esempio:
- La vitamina D è un nutriente di cui potresti aver bisogno in più rispetto ai livelli di RDI.
- Alcune condizioni metaboliche richiedono vitamine ad alto dosaggio.
- Molti farmaci fanno sì che tu abbia bisogno di più vitamine rispetto alla RDI.
Quando alte dosi di vitamine causano danni?
- Alte dosi di alcuni tipi di vitamine, come la vitamina E, possono aumentare il rischio di sanguinamento.
- Mentre la maggior parte degli americani ha un basso contenuto di vitamina E, una dose moderata di vitamina E aggiunta in forme naturali è la cosa migliore.
Se stai assumendo alte dosi di vitamine, è meglio consultare il tuo medico che è ben informato sulla nutrizione, come un medico di medicina funzionale o un nutrizionista funzionale.
3. Le forme vitaminiche attivate sono generalmente migliori
Le vitamine attivate sono solitamente l'opzione migliore per la salute perché non fanno affidamento sugli enzimi del corpo per essere efficienti nel convertirsi in forme ideali di vitamine.
- Un buon esempio di questo è il folato attivato o la B6 attivata come piridossal-5-fosfato, che sono entrambe vitamine del gruppo B attivate.
- Altri esempi di vitamine attivate sono la vitamina D3, una forma migliore di vitamina D rispetto alla vitamina D2.
Suggerimento: la vitamina D2 da prescrizione contiene la forma meno desiderabile di vitamina D2.
Un altro esempio di vitamina attivata è il retinolo palmitato, che può essere preferibile al beta carotene. Circa il 40% delle persone non produce in modo efficiente la vitamina A attiva nei loro corpi.
4. Le capsule di vitamine o le forme vitaminiche masticabili sono le migliori
In poche parole, capsule, masticabili e vitamine liquide sono più facili da scomporre per il corpo rispetto alle compresse.
Con le forme vitaminiche in compresse, gran parte di essa può andare direttamente nel gabinetto, sfortunatamente.
Le capsule hanno anche meno probabilità di essere piene di ingredienti riempitivi rispetto alle compresse, di cui il tuo corpo non ha bisogno.
Le vitamine masticabili sono ottime opzioni per i bambini perché spesso non riescono a deglutire le capsule.
Suggerimento: evita le vitamine gommose per gli adulti e le vitamine gommose per i bambini. La maggior parte delle vitamine gommose sono più caramelle che vitamine. Possono avere un buon sapore, ma sono molto carenti!
L'eccezione per le caramelle gommose è quando vuoi assumere vitamina C o vitamina D extra. In questo caso, prendere una vitamina gommosa va bene.
5. Trova minerali riassorbibili
Gli integratori spesso sbagliano sulle forme minerali. Ad esempio, alcune forme di minerali passano attraverso il corpo senza assorbire bene, se non del tutto.
Un marchio di integratori è buono solo quanto la sua capacità di assorbire e questo non è sempre facile da trovare.
Suggerimenti:
- Evita i minerali di ossido di magnesio o ossido di zinco:questi sono presenti in quasi tutti gli integratori vitaminici e minerali al dettaglio!
- Scegli magnesio, zinco o potassio che sono legati ad amminoacidi o composti organici.
Questo è chiamato chelazione.
Buoni esempi di minerali chelati sono legati a un amminoacido. Esempi sono il dimagnesio malato e l'ascorbato o il glicinato di magnesio.
6. Ottieni forme naturali di vitamine
Le vitamine nelle loro forme naturali funzionano meglio delle vitamine sintetiche. Ad esempio, il folato naturale è migliore dell'acido folico per la maggior parte delle persone.
- Ricerche recenti mostrano che l'acido folico può essere problematico per la salute a causa della difficoltà di molte persone con il suo metabolismo.
- Dopotutto, l'acido folico è sintetico e abbastanza diverso dalla forma naturale che le persone spesso non riescono a metabolizzarlo.
Una variante del gene comune chiamata MTHFR rende problematici gli integratori di acido folico perché possono bloccare i recettori dei folati nel corpo. Con questo, potresti avere acido folico non metabolizzato nel sangue.
Suggerimento:scegli un integratore naturale di folati. Puoi cercarli su un'etichetta per trovare forme di integratori di folati naturali:
- Folati
- L-MTHF (l-metiltetraidrofolato)
- Acido folinico
- Levomefolato
- Folinato di calcio
- Metilfolato
7. Dovrebbe contenere antiossidanti naturali
Gli integratori antiossidanti naturali saranno anche ricchi di vitamine e viceversa.
- Integratori vitaminici:la varietà naturale aiuterà a smorzare l'infiammazione e a reintegrare il corpo con i nutrienti.
- Ciò significa che gli integratori con antiossidanti naturali e vitamine saranno più sani delle vitamine sintetiche.
Suggerimento:i migliori produttori di vitamine non producono affatto vitamine, estraggono le vitamine dagli alimenti.
Esempi sarebbero il folato dei limoni, la vitamina C dei broccoli; questo significa che otterrai migliaia di antiossidanti anziché solo pochi. Anche il tuo olio di pesce dovrebbe provenire naturalmente e contenere antiossidanti come l'olio di fegato di merluzzo.
8. Le vitamine integrali a base di alimenti sono le migliori
Il tuo corpo non è facilmente ingannato dalle vitamine sintetiche. Le vitamine sintetiche sono vicine, ma non identiche alle forme vitaminiche naturali, e il corpo può dirlo.
Se i tuoi nutrienti sono prodotti in una fabbrica, è meno probabile che vengano assorbiti e metabolizzati bene dall'organismo.
Cerca vitamine e minerali provenienti da cibi integrali. I migliori marchi di integratori alimentari al mondo sono trasparenti su ingredienti, approvvigionamento e qualità.
9. Buoni integratori vitaminici dovrebbero aiutare a ridurre l'infiammazione
L'infiammazione è oggi la radice della maggior parte delle malattie e della debolezza. Il tuo integratore vitaminico dovrebbe aiutare a ridurre l'infiammazione!
I composti antinfiammatori che dovresti cercare in un integratore sono il selenio dei funghi, la vitamina D dei licheni, i carotenoidi degli spinaci e i peperoni come buoni esempi. Una buona fonte di vitamina B12 è dal fegato in alcuni integratori.
Consiglio:leggi gli ingredienti e cerca gli alimenti che puoi pronunciare come fonti vitaminiche.
10. Gli integratori di buona qualità dovrebbero essere facili per lo stomaco
Molte persone interrompono i loro integratori vitaminici perché si sentono peggio quando li assumono e hanno dolori e disagio allo stomaco. Ecco alcuni dei motivi:
- Le vitamine sintetiche sono generalmente più aggressive per l'organismo rispetto a quelle naturali.
- Neanche i minerali di bassa qualità si assorbono bene, lasciando la pancia a disagio.
- Le vitamine prodotte in fabbrica possono creare squilibri intestinali a causa di additivi e sostanze chimiche.
Gli integratori alimentari prendono una brutta reputazione perché fanno stare male le persone, ma non dovrebbero se sono di buona qualità.
Cerca le vitamine che contengono enzimi digestivi naturali ed erbe che supportano la digestione.
Suggerimenti:
- Dovresti sempre assumere i tuoi integratori con il cibo per un migliore assorbimento e per alleviare lo stomaco.
- Assumi i tuoi integratori in dosi più piccole e più frequenti, almeno due volte al giorno, per alleviare anche lo stomaco.
Criteri delle migliori marche di vitamine
Le seguenti 10 aziende di vitamine includono i migliori integratori organici e aziende di vitamine che sono prive di ingredienti sintetici, hanno la certificazione GMP, utilizzano cibi integrali biologici quando possibile e ottengono valutazioni elevate. Tutti i marchi hanno anche un prezzo ragionevole. Potrebbero non essere le vitamine più economiche sul mercato, ma le vitamine economiche di solito non sono nemmeno di alta qualità. A volte quelli economici fanno più male che bene!
- Garden of Life è un marchio di consumo che contiene solo ingredienti naturali nei suoi prodotti.
- Sono ampiamente disponibili online e nei negozi di alimenti naturali.
- Garden of Life MyKind Organic Multivitamin include selenio per la salute della prostata, vitamine del gruppo B per l'energia e la salute del cuore e vitamina D3 dal lichene
- Privo di ingredienti sintetici, senza leganti, senza riempitivi e non è verificato OGM
- Multivitaminico per alimenti integrali
- Multivitaminico vegano, senza glutine
- Global Healing Center è un marchio di consumo che contiene solo ingredienti naturali biologici nei loro prodotti.
- Disponibile online
- Hanno integratori di DHA vegani e vitamina D3 lichene
- La mia marca preferita per le tinture a base di erbe, come la tintura di tulsi e la tintura di moringa
- Privo di ingredienti sintetici, senza leganti, senza riempitivi e non è verificato OGM
- Solo vitamine per alimenti integrali, la migliore marca di vitamine per vitamine biologiche e vegane biologiche
- Senza glutine e certificato GMP
- Klaire Labs è un marchio di consumo che contiene solo ingredienti naturali nei suoi prodotti.
- Sono ampiamente disponibili online e contengono un'ampia varietà di integratori
- Presenta i migliori probiotici con 12 ceppi di batteri, 25 miliardi di CFU e progettati per assorbire nell'intestino tenue dove non vengono distrutti dall'acidità dello stomaco.
- Privo di ingredienti sintetici, senza leganti, senza riempitivi e non è verificato OGM
- I multivitaminici integrali sono contenuti in tutti i multivitaminici Klaire. Klaire Labs produce anche frullati proteici vegani completamente biologici.
- I multivitaminici sono privi di glutine e dei principali allergeni.
- La società di integratori Carlson utilizza forme di nutrienti clinicamente testate, forme brevettate, è testata da terze parti
- Disponibile online e nei negozi al dettaglio
- Privo di ingredienti sintetici, senza leganti, senza riempitivi e non è verificato OGM
- Le vitamine per la salute delle ossa e il supporto cardiovascolare di Carlson includono vitamina D3 e vitamina K2 come menaQ7® Wild Norwegian Eco Smart Omega 3 da una fonte sostenibile, priva di metalli pesanti
- Senza glutine e certificato GMP
- Il mio marchio preferito per la salute delle ossa perché utilizza dosi terapeutiche e forme di vitamine clinicamente studiate
- L'azienda di integratori Nutra Champs utilizza forme di nutrienti clinicamente testate, è testata da terze parti
- Disponibile online:una nuova azienda con standard impressionanti
- Privo di ingredienti sintetici, senza leganti, senza riempitivi e non è verificato OGM
- Solo vitamine per alimenti integrali, la migliore marca di vitamine per vitamine biologiche e anche vegane
- Senza glutine e certificato GMP
- Nutra Champs è l'unica azienda che riesco a trovare che contiene un integratore vitaminico per gli occhi completamente naturale chiamato Optify Eye Health. Altre marche di vitamine per gli occhi sul mercato contengono sostanze sintetiche.
- Gli integratori Douglas Laboratories sono vitamine di grado farmaceutico:sono disponibili online, nelle farmacie e nei dispensari professionali
- Provenienti da cibi integrali, come le capsule Ultra Preventive X Douglas Laboratories con frutta e verdura.
- Senza sostanze sintetiche, a differenza della maggior parte delle vitamine. Offrono le migliori marche di vitamine per lo stress, chiamate Executive Stress Formula.
- Privo di ingredienti sintetici, nessun additivo, nessun riempitivo e non è verificato OGM
- Completi multivitaminici, comprese le vitamine A, vitamina B12 come metilcobalamina, una dose ottimale di vitamina C e folati, e i minerali magnesio, ferro e iodio, che mancano a molte persone. Il mio multivitaminico con minerali preferito oggi sul mercato.
- Senza glutine, privo di tutti i principali allergeni e certificato GMP
- Thorne Research è un marchio di consumo che contiene solo ingredienti naturali biologici nei suoi prodotti.
- Vitamine di grado farmaceutico:disponibili online, nelle farmacie e nei dispensari professionali
- Thorne Research Basic Prenatal Vitamin è il top di gamma per le vitamine prenatali perché sono progettate per le donne che stanno cercando di concepire, in gravidanza o in allattamento
- Formulato delicatamente per ridurre la nausea ed è delicato sullo stomaco. Privo di sintetici a differenza della maggior parte delle vitamine prenatali
- Nessun additivo, nessun riempitivo e non è verificato OGM
- Prenatale completo, comprese le vitamine A, B12 e folati, e i minerali magnesio, ferro e iodio, che mancano a molte donne in gravidanza.
- Senza glutine, priva di tutti i principali allergeni e certificata GMP
- Gli incapsulamenti puri sono vitamine e integratori di grado farmaceutico. Sono disponibili online, in farmacia e nei dispensari professionali con numerosi prodotti per alimenti antiossidanti e antinfiammatori.
- Il top di gamma per enzimi digestivi e multivitaminici. Hanno anche alcuni dei migliori integratori ed erbe articolari, come la curcumina con Bioperine.
- Delicatamente formulato per ridurre la nausea per facilitare lo stomaco. Privo di sintetici, a differenza della maggior parte degli integratori.
- Nessun additivo, nessun riempitivo e verificato non OGM
- Trasportare la polvere di l-glutammina, che è ottima per curare il rivestimento dell'intestino.
- Senza glutine, privo di tutti i principali allergeni e certificato GMP
- Gli integratori di processo standard sono vitamine di grado farmaceutico:sono disponibili online, nelle farmacie e nei dispensari professionali
- I migliori integratori immunostimolanti come Immuplex sono vitamine e minerali interamente a base alimentare. Fanno anche integratori di supporto digestivo molto apprezzati.
- Test rigorosi di potenza e purezza mediante test clinici ripetuti
- Privo di ingredienti sintetici, nessun additivo, nessun riempitivo e non è verificato OGM
- Utilizza cibi ricchi di nutrienti come il fegato e provengono da fonti di alimenti biologici USDA
- Senza glutine, privo di tutti i principali allergeni e certificato GMP
- Gli integratori per l'estensione della vita sono disponibili online. Certificato di Analisi di purezza e qualità è disponibile anche per i consumatori.
- Producono i migliori integratori di broccoli che attenuano l'infiammazione, aiutano a bilanciare gli ormoni come i broccoli ottimizzati per l'estensione della vita e la miscela crocifera.
- I multivitaminici Life Extension come Life Extension Two Al Day sono più economici della maggior parte delle formule di alta qualità.
- Test rigorosi di potenza e purezza mediante test clinici ripetuti
- Privo di ingredienti sintetici, nessun additivo, nessun riempitivo e non è verificato OGM
- Utilizza cibi ricchi di nutrienti come fegato e fonti di alimenti biologici USDA quando possibile
- Senza glutine, privo di tutti i principali allergeni e certificato GMP, garanzia di soddisfazione del prodotto al 100%
Le peggiori marche di vitamine
Tutte le marche che contengono coloranti alimentari artificiali, riempitivi e ingredienti sintetici sono nella mia lista delle peggiori marche di vitamine da acquistare.
Gli ingredienti nelle vitamine da evitare includono:
- dl-alfa-tocoferolo (vitamina E sintetica)
- Acido folico
- Olio di semi di soia
- Ossido rameico
- Aspartame
- Rosso #40
- Rosso #3
- Giallo #6
- Blu #2
- Ossido di magnesio
- carbonato di calcio
Marchi che la gente pensa siano multivitaminici di alta qualità ma non lo sono:
- Multivitaminici Flintstones
- Multivitaminici One-A-Day
- Multivitaminici Centrum
- Multivitaminici creati dalla natura
- Negozi di marchi come le vitamine Kirkland o le vitamine Equate
- Multivitaminici Mega Food
Potrebbero esserci ancora alcuni prodotti di qualità all'interno di questi marchi, ma i loro multivitaminici contengono molti ingredienti no-no.
Non ho tagliato
- Vital Nutrients è un'azienda di vitamine nel complesso buona, ma non ha fatto il taglio perché utilizza ossido di magnesio scarsamente assorbito nei suoi integratori.
- Solaray nel complesso è buono ma utilizza alcune vitamine sintetiche
- Ora il marchio è per lo più buono, ma incorpora anche alcune vitamine sintetiche
- Source Naturals:uno dei miei preferiti per la loro formula benessere, ma usano vitamine sintetiche
Hai bisogno di un integratore vitaminico?
Probabilmente hai bisogno di un integratore vitaminico per i seguenti 9 motivi:
- L'agricoltura moderna ha privato il suolo di nutrienti vitali, quindi i nostri alimenti finiscono per soffrire di conseguenza.
- Gli erbicidi come il glifosato riducono l'assorbimento di minerali nel nostro corpo, come calcio, magnesio, ferro e manganese [R].
- La spedizione e la manipolazione delle verdure riducono drasticamente il contenuto di folati quando arrivano nel piatto.
- La vitamina C è anche ridotta nella maggior parte dei prodotti prima di mangiarla, comprese patate, broccoli, asparagi e fagiolini.
- Le verdure e le carni congelate spesso perdono il contenuto di vitamine e minerali se scottate prima del congelamento.
- Gli alimenti trasformati sono poveri di vitamine, antiossidanti e minerali essenziali.
- Gli zuccheri esauriscono ulteriormente le tue riserve di vitamine.
- Gli squilibri nei minerali aumentano l'assorbimento di metalli pesanti nel corpo.
- Lo stress e i farmaci spesso aumentano la richiesta di vitamine da parte del tuo corpo.
- Non ricevi abbastanza luce solare, quindi ti perdi la vitamina D.
Perché le persone sono scettiche sulle vitamine
Otteniamo tutti i nostri nutrienti di cui abbiamo bisogno dal cibo.
Questo è falso . La maggior parte degli americani non ha abbastanza nutrienti. Gli integratori vitaminici sono legati al miglioramento della qualità della vita, al miglioramento dell'immunità e alla salute in molte popolazioni.
Le vitamine fanno male.
Raramente . Le vitamine non causano quasi mai danni e se lo fanno, il danno è reversibile.
Il raro effetto collaterale si verifica se qualcuno sta assumendo dosi massicce, varietà sintetiche o ha una compressa bloccata in gola. Questo può essere evitato utilizzando capsule o vitamine masticabili [R].
Gli studi clinici dimostrano ripetutamente che le vitamine sono sicure e benefiche in molte condizioni.
Gli americani sono spesso in sovrappeso, quindi assumono troppi nutrienti.
Anche false . La dieta americana standard è ricca di calorie ma povera di nutrienti.
Le vitamine non aiutano.
Falso. Innumerevoli studi dimostrano che le vitamine come gli integratori di vitamina D possono essere fondamentali per una sana risposta immunitaria. Scopri i benefici della vitamina B6 (Vantaggi P5P).
Le informazioni su questo sito Web sono solo a scopo informativo e non devono essere utilizzate come consulenza medica. Consulta sempre il tuo medico, preferibilmente un operatore sanitario con una formazione approfondita in materia di alimentazione e nutrizione, prima di modificare il tuo regime di salute.
