Non riesci a smettere di fare uno spuntino? Va bene... a patto di utilizzare le nostre 20 migliori ricette di snack salutari deliziose e nutrienti!
Che tu ci creda o no, fare uno spuntino tra i pasti come parte di un piano alimentare a ridotto contenuto calorico migliora la perdita di peso e ti aiuta a bruciare il grasso corporeo in eccesso.
Gli studi dimostrano che mangiare pasti o spuntini piccoli e frequenti sembra aumentare la perdita di grasso.
Tuttavia, la qualità e la quantità dei tuoi snack determinano quanto peso perderai, se presente.
Combina le ricette di snack salutari che esponiamo di seguito con un piano di perdita di peso efficace e raggiungerai i tuoi obiettivi di perdita di peso e grasso in pochissimo tempo!
Vuoi pasti completi facili da preparare come uno spuntino? Prova queste salutari ricette istantanee!
Suggerimenti e trucchi per scegliere ricette di snack salutari
Ci sono alcune cose da considerare quando si pianificano spuntini sani.
Scegli snack che forniscono fibre, proteine e grassi sani.
Questi tre nutrienti essenziali aumentano la sazietà, ti mantengono pieno più a lungo e ti aiutano a mantenere la massa muscolare magra durante la perdita di peso.
Esempi di alimenti ricchi di proteine e fibre e grassi sani sono:
- Cibi proteici:yogurt greco, ricotta magra, kefir, formaggio magro, noci, semi, burro di noci, legumi, hummus, proteine in polvere, latte magro, latte vegetale, tonno e altri pesci, pollame , frutti di mare, tofu e seitan
- Cibi ricchi di fibre:cereali integrali, frutta, verdura, legumi, noci e semi
- Grassi sani:avocado, oli vegetali, olive, olio di pesce, noci, semi e burro di noci
Per combinare efficacemente questi ingredienti sazianti in uno spuntino nutriente, scegli uno o più alimenti da ciascuna categoria.
Tieni presente che alcuni alimenti, come noci, semi e semi di soia, forniscono tutti e tre i nutrienti per la perdita di peso, tra cui proteine, fibre e grassi sani.
Impara a leggere le informazioni nutrizionali su un altro livello!
Quante calorie dovrebbe fornire una ricetta per uno spuntino sano?
Come regola generale, punta a mangiare circa 150-200 calorie per spuntino quando il tuo obiettivo è la perdita di peso.
Il fabbisogno calorico dimagrante per le donne è spesso compreso tra 1.200 e 1.500 calorie al giorno, suggerisce il National Heart, Lung, and Blood Institute.
Pertanto, se mangi pasti da 300 calorie tre volte al giorno, otterresti 900 calorie dai pasti, lasciando spazio per due o tre spuntini contenenti 150-200 calorie ciascuno.
Le nostre 20 migliori ricette di snack salutari
Questi snack nutrienti e sazianti forniscono tutti fibre, proteine e grassi salutari per il cuore.
Ciascuno contiene anche le informazioni nutrizionali corrispondenti!
Costoni di sedano con hummus
Il sedano è una verdura ricca di fibre e ipocalorica che ti sazia senza calorie extra.
Aggiungi l'hummus, ricco di proteine e di grassi salutari per il cuore, per completare lo spuntino e soddisfarti fino al prossimo pasto.
Dimensioni porzione snack:1 1/2 tazza di sedano con 1/4 tazza di hummus
- Calorie:163
- Proteine:6 grammi
- Carboidrati:13 grammi
- Fibra:6 grammi
- Grasso:11 grammi
Ricotta alle Noci
La ricotta a basso contenuto di grassi è ricca di proteine brucia-grassi e le noci sono una ricca fonte di grassi sani, in particolare acido alfa-linolenico grasso omega-3 (ALA) e fibre.
Ecco perché guarnire la ricotta con le noci rende una saziante ricetta per uno spuntino salutare che non ti pentirai di aver provato.
Dimensioni porzione snack:3/4 tazza di ricotta a basso contenuto di grassi con 1 cucchiaio di noci tritate
- Calorie:167
- Proteine:22 grammi
- Carboidrati:6 grammi
- Fibra:1 grammo
- Grasso:6 grammi
Yogurt greco, semi di lino e fragole
Quando hai voglia di uno spuntino salutare dal sapore dolce, prova un semplice yogurt greco senza grassi condito con semi di lino e fragole per frenare la tua voglia di dolce.
Anche i bambini adoreranno questo dolce gustoso e nutriente!
Dimensioni porzione snack:1 contenitore di yogurt greco senza grassi con 1 cucchiaio di semi di lino macinati e 1/4 di tazza di fragole
- Calorie:159
- Proteine:19 grammi
- Carboidrati:12 grammi
- Fibra:3 grammi
- Grasso:4 grammi
Mele con burro di mandorle
Le mele sono un ottimo spuntino fuori pasto, ma aggiungere il burro di mandorle alle fette di mela ha un sapore ancora più delizioso.
Il burro di mandorle aumenta la sazietà aggiungendo proteine e grassi sani al tuo spuntino.
Puoi anche provare le fette di mela immerse nel burro di anacardi, di arachidi o di mandorle.
Dimensioni porzione snack:1 mela piccola (a fettine) con 1 cucchiaio di burro di mandorle
- Calorie:175
- Proteine:4 grammi
- Carboidrati:24 grammi
- Fibra:6 grammi
- Grasso:9 grammi
Ulteriori informazioni sugli spuntini SANI per dimagrire e su come sconfiggere le voglie.
Pomodori con Mozzarella Fresca
Mangiare pomodori con mozzarella è un'ottima ricetta per uno spuntino salutare perché ricco di fibre, proteine, vitamine e minerali.
Aggiungi un tocco di olio d'oliva o condimento italiano se lo desideri per completare questo appetitoso spuntino dimagrante!
Dimensioni della porzione snack:1 1/2 tazza di pomodorini crudi con 30 grammi di mozzarella fresca e 1 cucchiaio di condimento italiano
- Calorie:147
- Proteine:9 grammi
- Carboidrati:11 grammi
- Fibra:3 grammi
- Grasso:8 grammi
Banane con burro di arachidi
Quando hai voglia di un dolce saziante senza zucchero aggiunto, considera di guarnire le fette di banana con burro di arachidi (o un altro burro di noci a tua scelta), ricco di proteine e grassi salutari per il cuore.
Dimensioni porzione snack:1 banana piccola con 1 cucchiaio di burro di arachidi
- Calorie:186
- Proteine:5 grammi
- Carboidrati:26 grammi
- Fibra:4 grammi
- Grasso:8 grammi
Insalata di cavolo cappuccio, mirtilli e noci
Per bruciare il grasso in eccesso, mangia cavolo cappuccio ricco di sostanze nutritive o altre verdure per insalata tra i pasti o come antipasto prima del prossimo antipasto.
La ricetta dell'insalata di cavolo riccio di seguito è ricca di fibre, antiossidanti e altre vitamine e minerali.
Cavolo riccio, mirtilli e noci sono gli ingredienti principali!
Dimensioni della porzione snack:2 tazze di cavolo cappuccio tritato con 2 cucchiai di semi di zucca, 2 cucchiai di mirtilli rossi secchi e 1 cucchiaio del tuo condimento a base di olio preferito.
- Calorie:193
- Proteine:5 grammi
- Carboidrati:22 grammi
- Fibra:4 grammi
- Grasso:11 grammi
Frullato proteico ai mirtilli
Quando sei in viaggio o hai bisogno di proteine extra dopo un allenamento vigoroso, prendi in considerazione questo frullato proteico vegano al gusto di mirtillo che è tanto delizioso quanto nutriente!
Frullare tutti gli ingredienti insieme a ghiaccio se lo si desidera.
Dimensioni porzione snack:1 misurino di proteine vegetali in polvere, 1 1/2 tazza di latte di soia e 2 cucchiai di mirtilli
- Calorie:205
- Proteine:23 grammi
- Carboidrati:16 grammi
- Fibra:6 grammi
- Grasso:9 grammi
UNISCI AL NOSTRO PROGRAMMA Fit Mother 30X
FM30X è il primo programma di perdita di peso sostenibile progettato esclusivamente per le mamme impegnate come te...
SCOPRI DI PIÙ UNISCITI ALLA NOSTRA MADRE IN FORMA
PROGRAMMA 30X
UNISCI AL NOSTRO PROGRAMMA FIT MOTHER 30X
FM30X è il primo programma di perdita di peso sostenibile progettato esclusivamente per le mamme *impegnate* come te...
Scopri di più>
Uova sode, lamponi e mandorle
Per uno spuntino veloce e saziante ricco di proteine, ricco di fibre e grassi salutari per il cuore, prendi in considerazione l'abbinamento di un uovo sodo con lamponi e mandorle ricchi di antiossidanti per raggiungere gli obiettivi di perdita di peso in pochissimo tempo.
Dimensioni porzione snack:1 uovo sodo grande, 1/2 tazza di lamponi e 2 cucchiai di mandorle
- Calorie:192
- Proteine:10 grammi
- Carboidrati:10 grammi
- Fibra:6 grammi
- Grasso:12 grammi
Edamame al vapore
Una delle ricette di snack più salutari che troverai e contiene un solo ingrediente:edamame o semi di soia al vapore!
Questo snack ricco di nutrienti è ricco di grassi omega-3 ALA, proteine e fibre bruciagrassi.
Dimensioni porzione snack:1 tazza di edamame al vapore
- Calorie:188
- Proteine:18 grammi
- Carboidrati:14 grammi
- Fibra:8 grammi
- Grasso:8 grammi
Cuscini di piselli freschi con hummus
I piselli freschi con i loro baccelli da un giardino sono i migliori, ma i piselli commestibili con i baccelli acquistati in negozio immersi nell'hummus sono ugualmente deliziosi!
Questo sano snack salato è ricco di proteine, fibre e grassi salutari per il cuore.
Dimensioni porzione snack:2 tazze di piselli interi freschi nei loro baccelli con 1/4 tazza di hummus
- Calorie:195
- Proteine:9 grammi
- Carboidrati:19 grammi
- Fibra:6 grammi
- Grasso:11 grammi
Frullato proteico alle mandorle Matcha
Questo frullato energizzante proteico al tè verde matcha funziona benissimo lontano dai pasti come un rapido sollievo o come trattamento pre o post allenamento.
È ricco di proteine, fibre, antiossidanti del tè verde e, naturalmente, grassi salutari per il cuore!
Frullare tutti gli ingredienti insieme a ghiaccio se lo si desidera.
Dimensioni porzione snack:1 1/2 tazza di latte di mandorle arricchito con proteine, 1 bustina di polvere di matcha e 1 cucchiaio di mandorle a scaglie
- Calorie:191
- Proteine:17 grammi
- Carboidrati:15 grammi
- Fibra:6 grammi
- Grasso:8 grammi
Cole Slaw con semi di sesamo
Questa ricetta per uno spuntino salutare e rinfrescante funziona bene tra o con i pasti, a seconda del tuo umore.
È ricco di fibre e grassi sani e fornisce proteine vegetali per aumentare la sazietà.
Basta unire tutti gli ingredienti insieme, mescolare bene e buon appetito!
Dimensioni della porzione dello spuntino:1 1/2 tazza di slaw verdure tritate, 1 cucchiaio di maionese all'olio di avocado e 1 1/2 cucchiaio di semi di sesamo
- Calorie:190
- Proteine:4 grammi
- Carboidrati:9 grammi
- Fibra:4 grammi
- Grasso:17 grammi
Insalata di tonno e carote tritate
Il tonno è ricco di proteine e acidi grassi omega-3 salutari per il cuore DHA ed EPA e le carote aggiungono fibre a questa deliziosa ricetta per uno spuntino salutare.
Unisci semplicemente le carote tritate con il tonno e la maionese di avocado, mescola bene e buon appetito!
Dimensioni della porzione dello spuntino:3/4 tazza di carote grattugiate, 1 cucchiaio di maionese all'olio di avocado e 2 once di tonno leggero in scatola (sgocciolato)
- Calorie:200
- Proteine:15 grammi
- Carboidrati:8 grammi
- Fibra:2 grammi
- Grasso:13 grammi
Frullato di proteine del siero di latte e banana
Questa ricetta per uno spuntino sano, nutriente e delizioso funziona bene come trattamento pre o post-allenamento o come sostituto del pasto quando sei in viaggio o hai poco tempo.
Frullare tutti gli ingredienti insieme al ghiaccio se lo si desidera e buon appetito!
Dimensioni porzione snack:1 1/2 tazza di latte di soia, 1 cucchiaio di proteine del siero di latte in polvere e 1/2 banana di medie dimensioni
- Calorie:195
- Proteine:18 grammi
- Carboidrati:19 grammi
- Fibra:4 grammi
- Grasso:7 grammi
Insalata fredda di fagioli con avocado
Per una carica saziante di fibre, proteine, grassi salutari per il cuore, vitamine e minerali, prova un'insalata di fagioli freddi mescolata con olio e avocado.
Goditi questa sana ricetta per uno spuntino tra o con i pasti.
Mescolare vari fagioli cotti con olio e aceto, guarnire con avocado a dadini e servire freddo.
Tutta la tua famiglia lo adorerà!
Dimensioni porzione snack:1/2 tazza di fagioli neri e borlotti cotti, 1 cucchiaino di olio vegetale, 2 cucchiaini di aceto e 2 cucchiai di avocado a dadini
- Calorie:192
- Proteine:8 grammi
- Carboidrati:23 grammi
- Fibra:9 grammi
- Grasso:8 grammi
OTTIENI IL TUO GRATIS
JUMPSTART "FIT MOM"
(PIANO PASTI + ALLENAMENTO)
Lascia che ti mostriamo come puoi iniziare a perdere peso questa settimana! Ti invieremo un'e-mail con il nostro piano alimentare gratuito e allenamento + coaching via e-mail.
SÌ! RICEVI IL MIO PIANO GRATUITOOTTIENI IL TUO GRATIS
JUMPSTART "FIT MOM".
(PIANO PASTI + ALLENAMENTO)
Ciotola Quinoa Mango Noce
Prova una ciotola di quinoa, mango e noci a colazione o come ricetta per uno spuntino salutare a metà mattina.
È ricco di fibre, proteine, vitamine e minerali e ti fa andare forte per tutta la mattina.
Dimensioni porzione snack:1/2 tazza di quinoa cotta, 2 cucchiai di noci e 2 cucchiai di mango a dadini.
- Calorie:146
- Proteine:5 grammi
- Carboidrati:23 grammi
- Fibra:4 grammi
- Grasso:4 grammi
Tofu condito
Il tofu è un ottimo spuntino saziante poiché è ricco di proteine e di grassi omega-3 salutari per il cuore.
Condiscilo e griglialo o affumicalo la sera prima, oppure acquista il tofu pronto da mangiare come ricetta per uno spuntino nutriente, delizioso e salutare.
Dimensioni porzione snack:3 once di tofu
- Calorie:150
- Proteine:14 grammi
- Carboidrati:3 grammi
- Fibra:1 grammo
- Grasso:9 grammi
Noci Miste
Quando sei in viaggio, fare uno spuntino con noci miste è un ottimo modo per frenare la fame.
Sebbene le noci siano più caloriche, gli studi dimostrano che questi snack nutrienti sono associati a una diminuzione del grasso corporeo, in particolare del grasso addominale.
Dimensioni porzione snack:1 oncia di noci miste
- Calorie:172
- Proteine:6 grammi
- Carboidrati:6 grammi
- Fibra:2 grammi
- Grasso:15 grammi
Ceci Arrostiti
Per arrostire i tuoi ceci, condisci semplicemente i ceci in scatola (scolati) con olio d'oliva, sale all'aglio, sale e pepe di Caienna.
Metti i ceci su una teglia, inforna a 450 gradi Fahrenheit per 30-40 minuti fino a quando non saranno leggermente dorati e buon appetito!
Dimensioni porzione snack:1/2 tazza di ceci arrostiti in 1 cucchiaino di olio d'oliva
- Calorie:174
- Proteine:7 grammi
- Carboidrati:22 grammi
- Fibra:6 grammi
- Grasso:7 grammi
Fai fatica a trovare snack salutari per la tua famiglia? Prova questi 5 snack sani che puoi fare a casa!
Avviare un programma dimagrante per donne non è mai stato così facile!
L'aggiunta di ricette di snack salutari ai tuoi piani alimentari quotidiani è appena iniziata quando vuoi perdere peso in eccesso e mantenerlo a lungo termine.
Il Fit Mother Project è un programma di perdita di peso progettato specificamente per le madri impegnate.
Il programma include:
- Programmi alimentari dimagranti salutari
- Menu nutrienti
- Allenamenti brucia grassi
- Supporto motivazionale da parte di esperti sanitari
Gli esperti di salute a tua disposizione attraverso il Fit Mother Project ti aiutano a raggiungere e mantenere il tuo peso ideale per tutta la vita.
Per iniziare, prova Fit Mom 3-Day Weight Loss Jumpstart gratuito per iniziare il tuo viaggio verso una vita più felice e più sana!
