Qual è la dieta del metodo Mayr ed è giusta per te?

Se stai cercando di perdere peso, potresti aver sentito parlare della dieta Mayr Method ma ti stai chiedendo se questo tipo di piano di perdita di peso sia sicuro ed efficace.

Ci sono MOLTE diete alla moda e può essere difficile dire cosa sia reale o cosa sia solo un espediente.

Abbiamo scoperto il percorso collaudato per aiutarti a perdere peso e restare in salute, bilanciando la tua vita frenetica e aiutando anche la tua famiglia a vivere in modo più sano.

Tuttavia, ci sono molte informazioni (e disinformazione) là fuori, quindi vogliamo cercare di aiutarti a informarti su tutto.

Conoscere di più sulla dieta Mayr Method e se è giusto per te può aiutarti a raggiungere gli obiettivi di salute, fitness e perdita di peso!

Ecco cosa devi sapere.

Cos'è la dieta del metodo Mayr?

La dieta del metodo Mayr, nota anche come dieta Viva Mayr, si basa sulla cura Mayr, creata dal medico austriaco Franz Xaver Mayr, MD, 100 anni fa.

Alcune celebrità, tra cui Rebel Wilson, hanno effettivamente perso peso seguendo il piano del metodo Mayr.

Questo tipo di dieta dimagrante comprende quattro componenti chiave:

• Nutrizione e salute dell'intestino
• Esercizio
• Medicina
• Consapevolezza

Si basa sulla convinzione che le persone avvelenano i loro sistemi digestivi con schemi alimentari e cibi tipici.

Il piano del Metodo Mayr combina le terapie tradizionali con la medicina complementare per curare i problemi di salute, se esistono, e utilizzare l'esercizio e una corretta alimentazione per migliorare la consapevolezza mentale.

I creatori di diete Mayr Method promuovono uno stomaco più piatto, più energia e una pelle luminosa.

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Cosa devo aspettarmi quando seguo la dieta del metodo Mayr?

Quando segui la dieta Mayr Method per la perdita di peso, ti concentri sul miglioramento dell'intestino e sulla salute e il benessere generale.

Pianifica di apportare le seguenti modifiche quando segui i piani alimentari del Metodo Mayr:

Nutrizione e salute dell'intestino

Utilizzare le seguenti linee guida nutrizionali quando si segue il metodo Mayr per la perdita di peso:

• Inizia il programma con zucchero e caffeina detox
• Smetti di fare spuntini
• Riduci l'assunzione di latticini
• Riduci il consumo di alimenti contenenti glutine, inclusi frumento, orzo e prodotti alimentari di segale
• Masticare gli alimenti per un periodo di tempo più lungo (masticare ogni boccone di cibo 40-60 volte)
• Mangia cibi integrali altamente alcalini come frutta, verdura, tofu, noci, semi, legumi e pesce
• Evita gli alimenti altamente trasformati
• Concentrati sulla consapevolezza mentre mangi

La linea di fondo è che mangerai principalmente cibi sani e integrali quando segui la dieta del metodo Mayr e mangerai meno calorie in generale.

Esercizio

C'è di più nel piano dimagrante del Metodo Mayr oltre al semplice cambiamento delle tue abitudini alimentari.

Eserciterai regolarmente, fino a sei giorni a settimana, oltre a mangiare cibi sani.

Combina gli allenamenti cardiovascolari con l'allenamento di resistenza per ottenere risultati ottimali.

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Medicina

Ottenere il giusto trattamento medico per i fattori di rischio di malattie croniche può ridurre significativamente le possibilità di sviluppare una condizione debilitante, come diabete, malattie cardiache o cancro.

Rivolgiti regolarmente al tuo medico per controllare correttamente la pressione sanguigna, il colesterolo o i trigliceridi con cure mediche quando necessario, oltre a modificare uno stile di vita sano.

Se il tuo medico ti consiglia di assumere medicinali per malattie croniche, potresti essere in grado di ridurre il dosaggio o eliminare del tutto la necessità di farmaci quando inizi a perdere peso.

Consapevolezza

Ogni volta che mangi cibo, concentrati sul compito da svolgere per evitare di distrarti e di mangiare troppe calorie in generale.

Le distrazioni comuni possono includere giocare con il telefono, guardare la televisione, leggere e parlare al telefono o con gli amici.

La dieta del metodo Mayr è sicura ed efficace?

Finché non si limitano fortemente le calorie o gli alimenti quando si segue la dieta del metodo Mayr, questo modo di mangiare può essere sicuro ed efficace.

Ecco le chiavi della dieta:

Mangia cibi alcalini

Molti alimenti integrali e minimamente trasformati come frutta, verdura, legumi e noci sono naturalmente più alcalini, motivo per cui mangiare cibi alcalini quando si sceglie la dieta del metodo Mayr è una buona idea.

Tuttavia, non devi mangiare solo cibi alcalini perché se sei in buona salute, il tuo corpo può gestire correttamente i livelli di pH da solo.

Mastica ogni boccone di cibo 40-60 volte

Masticare ogni boccone di cibo 40-60 volte è noioso e richiede tempo e non è realistico in ogni situazione.

Tuttavia, questa strategia potrebbe aiutarti a mangiare più lentamente e consumare meno calorie in generale, il che è vantaggioso quando stai cercando di raggiungere il peso desiderato.

Nix zucchero e caffeina

Eliminare lo zucchero è un'ottima strategia alimentare sana, ma ridurre la caffeina quando sei abituato a bere caffè o tè può prosciugare le tue energie.

In effetti, gli studi dimostrano che la caffeina può aumentare il metabolismo, aiutare nella perdita di peso e ridurre l'indice di massa corporea (BMI) e il grasso corporeo.

Evita le bibite contenenti caffeina, tuttavia, poiché contengono zuccheri aggiunti che possono contribuire a un aumento di peso indesiderato.

Evita gli spuntini

Evitare gli spuntini è un modo per ridurre l'apporto calorico complessivo per la perdita di peso, a patto di non esagerare durante i pasti.

Tuttavia, non devi saltare completamente gli spuntini per perdere peso in modo efficace.

In effetti, non mangiare spuntini può portare a affaticamento tra i pasti o in alcuni casi a indulgere eccessivamente durante i pasti.

Mangia un piccolo pasto o uno spuntino ogni poche ore circa.

Riduci i latticini

Ridurre l'assunzione di latticini, come raccomandato dai creatori della dieta Mayr Method, non è necessario per perdere peso in eccesso.

In effetti, i latticini a basso contenuto di grassi come lo yogurt greco, la ricotta a basso contenuto di grassi e il latte a basso contenuto di grassi offrono proteine, calcio e vitamina D di alta qualità di cui il tuo corpo ha bisogno per funzionare correttamente.

Gli studi dimostrano che mangiare latticini ricchi di calcio sembra aumentare la perdita di peso e migliorare la composizione corporea nelle donne che cercano di perdere peso.

Quindi, non è necessario eliminare i latticini, ma se preferisci evitarli, scegli invece i latti vegetali o gli yogurt fortificati con calcio.

Evita il glutine

Anche evitare cibi con glutine non è necessario per dimagrire, anche se dovresti evitare prodotti a base di grano, orzo e segale se hai la celiachia o la sensibilità al glutine.

Stai alla larga dai prodotti contenenti glutine altamente trasformati, tuttavia, come il pane bianco.

Esercitati con la consapevolezza

L'uso della consapevolezza, come raccomandato dai creatori della dieta Mayr Method, è spesso una soluzione efficace per la perdita di peso.

Anche se non devi masticare il cibo un certo numero di volte per consumare meno calorie, mangiare lentamente è una buona strategia per dimagrire.

Quindi non essere distratti mentre si mangia.

Esistono modi migliori per ottenere vantaggi simili?

Se la dieta del metodo Mayr sembra troppo restrittiva e preferisci un piano alimentare che puoi seguire a lungo termine, prendi in considerazione l'idea di unirti al Fit Mother Project FM30X.

Quando segui questo tipo di piano di stile di vita sano e ben bilanciato per la perdita di peso, aspettati di:

Mangia una varietà di cibi sani

Il piano Fit Mother Project è ben bilanciato, il che significa che mangerai un'ampia varietà di cibi nutrienti come:

• Frutta
• Verdure non amidacee
• Verdure amidacee
• Cereali integrali
• Noci e semi
• Piselli, fagioli, lenticchie e altri legumi
• Pesce, pollo, uova, tofu e altri alimenti proteici
• Avocado, olive, olio d'oliva e altri grassi salutari per il cuore

Naturalmente, se preferisci seguire un tipo di dieta speciale, come un piano alimentare vegetariano, vegano o pescetarian, puoi adattare i menu FMP alle tue esigenze e preferenze personalizzate.

Ricevi piani pasti personalizzati

Con il progetto Fit Mother, ricevi piani alimentari personalizzati in base ai tuoi obiettivi di stile di vita, salute e gestione del peso.

Di norma, riempi metà di ogni piatto con verdure non amidacee, un quarto del piatto con amidi ricchi di fibre e il restante quarto con alimenti proteici nutrienti.

Quando perdi peso utilizzando i programmi alimentari Fit Mother Project, non devi preoccuparti di carenze nutrizionali o affaticamento.

Infatti, i tuoi livelli di energia possono aumentare drasticamente quando scegli piani dimagranti ben bilanciati.

Ricevi supporto motivazionale

Rimanere motivati ​​per la perdita di peso è spesso metà della battaglia, poiché le tue emozioni possono ostacolare il raggiungimento del tuo peso ideale.

In qualità di membro del Fit Mother Project, ricevi newsletter ed e-mail di supporto motivazionale da esperti di salute, per aumentare le tue possibilità di rimanere in linea con la perdita di peso e piani alimentari sani.

Hai anche accesso a gruppi di social media privati ​​FMP, incluso il supporto motivazionale di mamme in forma proprio come te.

Se soffri di stress cronico, ansia o depressione che influiscono sulle abitudini alimentari e sul tuo apporto calorico, consulta un medico per i possibili trattamenti di salute mentale che possono rilassarti o aumentare il tuo umore e il livello di motivazione durante la perdita di peso.

Fai allenamenti brucia grassi

Cambiare la tua dieta non è l'unica parte necessaria per diventare e rimanere sani e magri.

L'esercizio fisico regolare è fondamentale per raggiungere il peso desiderato e mantenerlo per tutta la vita.

Con Fit Mother Project, hai accesso a un'ampia varietà di allenamenti per bruciare i grassi progettati specificamente pensando alle esigenze delle donne impegnate.

Se dedichi del tempo per almeno 30 minuti di esercizio al giorno, puoi ottimizzare i risultati dei cambiamenti di un'alimentazione sana.

Inoltre, cerca di rimanere in movimento per l'intera giornata, non solo durante gli allenamenti.

Cerca di completare almeno 45 minuti di attività quotidiane che mantengano il tuo corpo in movimento, come lavori domestici, lavori in giardino, fare la spesa, cucinare o portare a spasso il cane.

Accesso a ricette salutari

Sapere come preparare cibi nutrienti e dal sapore delizioso è importante per il mantenimento della perdita di peso a lungo termine e la riduzione delle malattie croniche.

Con i piani Fit Mother Project riceverai ricette sane, equilibrate e deliziose che tutta la tua famiglia adorerà!

Le ricette FMP sono ricche di proteine, fibre, grassi sani, vitamine e minerali, così non ti sentirai privato o stanco durante il tuo viaggio dimagrante.

Prendi integratori alimentari

L'importanza di assumere integratori alimentari durante la perdita di peso è duplice.

Gli integratori possono ridurre il rischio di carenze di vitamine, minerali e altre carenze nutrizionali e massimizzare i livelli di energia.

Alcuni integratori dimagranti per le donne, come barrette proteiche, frullati proteici e integratori di fibre, aiutano ad aumentare la sazietà rendendo più facile mangiare meno calorie per dimagrire.

Ricevi educazione alla salute e alla nutrizione

A volte semplicemente sapere di più su nutrizione e fitness e su come assicurarti di ingerire i giusti nutrienti essenziali per il tuo corpo è uno dei modi migliori per perdere peso, rimanere in salute e ridurre il rischio di sviluppare una malattia cronica.

Il progetto Fit Mother offre educazione alimentare e supporto via e-mail da parte di esperti medici e newsletter settimanali per tenerti aggiornato sui modi per ottimizzare il contenuto nutrizionale della tua dieta, raggiungere il peso desiderato e rimanere in salute per tutta la vita.

Imposta obiettivi

Stabilire degli obiettivi è uno dei modi migliori per raggiungere il peso corporeo che desideri.

Gli studi dimostrano che la definizione degli obiettivi porta a una maggiore perdita di peso a lungo termine rispetto alla mancata definizione degli obiettivi.

Scegli gli obiettivi per le pesate settimanali, la circonferenza della vita, i minuti di esercizio completati, le ore di sonno e gli obiettivi nutrizionali.

Cerca di perdere circa 1-2 libbre alla settimana per perdere peso a un ritmo sicuro ed efficace e raggiungere un peso obiettivo che puoi mantenere per tutta la vita.

Stabilisci degli obiettivi per evitare bevande zuccherate, dolci, cibi altamente trasformati, cibi fritti, cereali raffinati, bevande alcoliche e molti fast food.

Potresti concederti una giornata da barare ogni tanto, ma elimina il più possibile il cibo spazzatura.

Autocontrollo

Monitora autonomamente i parametri di salute e fitness per tenere traccia dei progressi nella perdita di peso durante il tuo viaggio.

Registra l'assunzione di cibo, i minuti di esercizio, le ore di sonno, il peso corporeo e altro in un diario per essere responsabile del raggiungimento degli obiettivi che ti sei prefissato.

Gli studi dimostrano che le pesate giornaliere sono più efficaci per la perdita di peso rispetto a pesare meno frequentemente.

Ascolta il tuo corpo

Che tu stia seguendo la dieta Mayr Method o il piano alimentare Fit Mother Project, è importante ascoltare il tuo corpo quando si tratta di nutrizione, forma fisica, sonno e salute e benessere in generale.

Se hai fame, mangia uno spuntino o un pasto sano e smetti di mangiare quando ti senti sazio.

Il tuo corpo potrebbe desiderare cibi ricchi di vitamina C, come gli agrumi, o cibi ricchi di proteine ​​come pollo, pesce, uova o tofu quando ha bisogno di più di questi nutrienti essenziali.

La dieta del metodo Mayr è adatta a te?

Mentre Rebel Wilson e altre celebrità hanno propagandato il successo seguendo i piani alimentari del Metodo Mayr, la dieta non è per tutti.

Se è troppo restrittivo per i tuoi gusti, sappi che hai opzioni aggiuntive ben bilanciate.

Molti dei principi utilizzati nel piano del metodo Mayr, come mangiare cibi integrali, ridurre lo zucchero aggiunto, fare esercizio fisico regolare e usare la consapevolezza mentre si mangia, sono componenti che vale la pena adottare indipendentemente dal peso corporeo e dagli obiettivi di fitness.

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