La scelta delle giuste bevande dimagranti può aumentare significativamente il peso e la perdita di grasso nelle donne. Ma cosa rende una buona bevanda dimagrante?
Gli studi dimostrano che bere bibite gassate e altre bevande zuccherate è associato a un peso corporeo e un indice di massa corporea (BMI) più elevati nei bambini e negli adulti.
Quindi salta la soda! Usa bevande dimagranti al posto di bevande ipercaloriche e guarda il peso in eccesso sciogliersi!
Cosa rende una buona bevanda dimagrante?
In primo luogo, bevi quanta più ACQUA possibile durante il tuo percorso dimagrante.
Oltre all'acqua, puoi provare queste bevande dimagranti:
- Bevande senza calorie
- Bevande a basso contenuto calorico contenenti meno di 80 calorie per porzione
- Bevande proteiche
- Bevande ricche di fibre
- Bevande contenenti caffeina
Le bevande senza calorie possono essere una buona opzione in quanto ti mantengono pieno senza calorie.
Ma evita le bevande dietetiche senza calorie (come la bibita dietetica) contenenti dolcificanti artificiali, come saccarina, sucralosio, aspartame, acesulfame potassio e neotame.
Gli studi dimostrano che i dolcificanti artificiali sono associati a un maggiore apporto calorico e aumento di peso perché alterano il microbioma, riducono la sazietà e cambiano il metabolismo del glucosio.
I dolcificanti artificiali sono privi di calorie ma hanno comunque un sapore dolce e possono indurre il desiderio di zucchero e altri cibi spazzatura.
Proteine e fibre sono nutrienti essenziali che aumentano la sazietà o la sensazione di sazietà.
Gli studi dimostrano che le proteine aiutano a mantenere la massa corporea magra, a mantenere alto il metabolismo e a prevenire l'aumento di peso indesiderato e l'obesità.
Assicurati di scegliere bevande proteiche senza zuccheri aggiunti.
Le bevande contenenti caffeina, purché a basso contenuto calorico, sono anche un'ottima aggiunta ai piani alimentari dimagranti per le donne.
La caffeina aumenta l'energia e il metabolismo, aiutandoti a bruciare più calorie durante il giorno.
In effetti, gli studi dimostrano che l'aumento della caffeina è associato a riduzioni dell'indice di massa corporea, del peso e del grasso corporeo.
Le migliori bevande dimagranti per le donne
Prova le seguenti bevande dimagranti come parte di un piano alimentare sano per ridurre il grasso corporeo, perdere peso in eccesso e mantenere la tua nuova figura snella per tutta la vita.
1. Acqua
L'acqua è una delle migliori bevande dimagranti che puoi scegliere.
Sebbene l'acqua sia priva di calorie, ti aiuta comunque a sentirti pieno e a mangiare meno calorie durante i pasti.
Uno studio pubblicato nel Journal of Clinical &Diagnostic Research hanno scoperto che l'aumento dell'assunzione di acqua stimola il metabolismo ed è associato a un indice di massa corporea, peso corporeo e grasso corporeo inferiori negli adulti in sovrappeso.
I soggetti che hanno completato lo studio hanno consumato 2 tazze di acqua 30 minuti prima di colazione, pranzo e cena.
Prova questa stessa strategia durante il programma di perdita di peso delle tue donne. Aumenta l'assunzione di acqua al di sopra di quella che stai bevendo attualmente e mira ad almeno 12 tazze di liquidi totali al giorno.
Bevi acqua con ghiaccio o aggiungi pezzi di frutta, un po' di succo di frutta, cetrioli, limone o menta per un po' di sapore in più.
2. Caffè
Se non aggiungi zucchero o panna al caffè, è un'ottima bevanda dimagrante per le donne.
Il caffè di solito contiene solo 5 calorie o meno per porzione.
Prova a bere caffè nero o aromatizzalo con latte vaccino magro, latte di soia, latte di cocco o di mandorle, vaniglia, scorza d'arancia o cannella con noce moscata.
Per cambiare un po' le cose, bevi un caffè con ghiaccio o prova questa nutriente ricetta di caffè freddo!
Quanto caffè è sufficiente per dimagrire?
Gli studi dimostrano che bere almeno 3 tazze di caffè al giorno è associato a circonferenze vita, indici di massa corporea e pressione sanguigna ridotti negli uomini e nelle donne.
3. Tè verde
Come il caffè, il tè verde è una bevanda a bassissimo contenuto calorico (contenente meno di 5 calorie per porzione) che è benefica per la perdita di peso nelle donne.
Oltre ai benefici dimagranti della caffeina trovato nel tè, gli studi dimostrano che le catechine naturalmente presenti nel tè verde sono associati a peso corporeo inferiore, indice di massa corporea, massa grassa, circonferenza della vita, pressione sanguigna e colesterolo nel sangue negli uomini e nelle donne adulti.
Come per il caffè, bevendo almeno 3 tazze di tè verde ogni giorno sembra aumentare il peso e la perdita di grasso nelle donne.
Prova una ricetta ghiacciata al tè verde matcha latte che contiene i seguenti ingredienti:tè verde matcha in polvere, latte vaccino o vegetale, ghiaccio e chai, cannella, vaniglia o cocco per un sapore extra.
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4. Tè nero
Il tè nero, o tè fermentato, è anche associato alla perdita di peso nelle donne, secondo numerosi studi di ricerca.
Come il tè verde, il tè nero fornisce meno di 5 calorie per porzione.
Uno studio pubblicato su Molecules scoperto che il tè nero riduce il rischio di obesità stimolando il metabolismo e diminuendo la digestione, l'assorbimento, l'accumulo e l'apporto calorico totale dei grassi.
Un altro studio pubblicato su Food &Function ha dimostrato che il tè nero riduce l'aumento di peso, il peso corporeo, la circonferenza della vita e il rapporto vita-fianchi negli uomini e nelle donne adulti.
Cerca di bere almeno 3 tazze di tè nero (o qualsiasi altro tipo di tè non zuccherato) ogni giorno per ottenere un peso ottimale e benefici per la perdita di grasso.
Prova le salutari ricette di tè freddo fatte in casa che richiedono tè verde o nero, frutta, ingredienti naturali per aromatizzare e un tocco di miele crudo (opzionale).
5. Yerba Mate
La Yerba mate è una tisana a base di ramoscelli e foglie dell'Ilex paraguariensis pianta.
Gli studi dimostrano che i componenti presenti nelle erbe yerba mate sono associati alla riduzione del grasso corporeo e possono essere efficaci per il trattamento dell'obesità negli uomini e nelle donne adulti.
La yerba mate potrebbe anche rafforzare il sistema immunitario, abbassare i livelli di zucchero nel sangue, migliorare le prestazioni fisiche, migliorare la concentrazione mentale e ridurre il rischio di malattie cardiache.
Una porzione da 1 tazza di tè yerba mate contiene solo 5 calorie.
Evita la yerba mate addolcita con zucchero o maglioni artificiali.
Invece, aggiungi succo di limone, latte magro, latte vegetale, menta, zenzero o ghiaccio!
Prova questa ricetta nutriente di yerba mate con spremitura francese di zenzero, menta e agrumi.
6. Tè allo zenzero
Il tè allo zenzero è un'altra eccellente opzione per la perdita di peso nelle donne.
Come altri tè non zuccherati, il tè allo zenzero è molto povero di calorie, contiene solo 5 calorie in ogni porzione da 1 tazza.
Gli studi dimostrano che l'aumento dell'assunzione di zenzero è associato a un minor peso corporeo, rapporto vita-fianchi e glicemia a digiuno.
Bevi il tè allo zenzero caldo o con ghiaccio e aromatizzalo con mele e cannella, menta, chai, limone o un goccio di miele.
Prova una ricetta semplice e rinfrescante per il tè allo zenzero fatto in casa per raccogliere i benefici dimagranti associati allo zenzero.
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7. Bevande proteiche dimagranti
Le bevande proteiche sono utili per la perdita di peso nelle donne perché aumentano la sazietà, aiutano a mantenere la massa muscolare magra e mantengono alto il metabolismo.
Usa le bevande proteiche come spuntini tra i pasti o sostitutivi dei pasti.
Prepara un frullato proteico dimagrante mescolando e abbinando i seguenti ingredienti:
- 1-2 tazze di acqua, latte vaccino, latte di mandorle, latte di soia, latte di anacardi o qualsiasi altro latte vegetale
- 1 misurino di proteine in polvere semplici, al cioccolato o alla vaniglia
- 1/4 di tazza di banane, mirtilli, fragole o qualsiasi altro frutto preferito
- Ghiaccio
- Aromi facoltativi, come cannella, noce moscata, vaniglia, cacao amaro in polvere, burro di arachidi o mandorle o un goccio di miele
- Puoi sostituire lo yogurt greco con parte del latte della tua ricetta, se lo desideri.
Frullare tutti gli ingredienti insieme in un frullatore fino ad ottenere un composto liscio e buon appetito!
Prova questo frullato proteico alla fragola ricco di proteine e fibre e contiene solo 206 calorie per porzione.
Gli ingredienti includono fragole congelate, banane, proteine in polvere di vaniglia, yogurt greco senza grassi e latte di mandorle non zuccherato.
8. Latte vaccino o vegetale
Il latte vaccino scremato e il latte vegetale come il latte di mandorle e di soia sono ricchi di proteine, calcio e vitamina D e spesso contengono meno di 100 calorie in ogni porzione da 1 tazza.
Grazie al suo contenuto proteico, il latte aiuta a sazi per lunghi periodi di tempo.
Gli studi dimostrano che l'aumento del latte o di altri latticini come parte di un piano alimentare a ridotto contenuto calorico si traduce in una maggiore perdita di peso, perdita di grasso e mantenimento della massa corporea magra negli adulti.
Quanto latte vaccino o vegetale dovresti bere in un giorno?
Le linee guida dietetiche per gli americani 2020 raccomandano da 2 1/2 a 3 tazze di latticini (anche yogurt greco e ricotta a basso contenuto di grassi) o alternative vegetali ricche di calcio ogni giorno quando si consumano 1.200-1.600 calorie al giorno per la perdita di peso in donne.
Per esaltare il sapore del latte, aggiungi cannella, noce moscata, polvere di tè verde matcha o vaniglia, frulla il latte con lo yogurt e la frutta per creare un frullato, oppure mescola il latte con caffè e ghiaccio!
9. Succo di verdura
I succhi di verdura, come i succhi di pomodoro o di verdure miste, contengono spesso meno di 50 calorie per tazza e sono una buona fonte di fibra saziante.
Durante la perdita di peso, cerca di mangiare (o bere) 2-3 porzioni di verdura o succhi di verdura al giorno.
Cerca succhi vegetali a basso contenuto di sodio senza zuccheri aggiunti o spremere le tue verdure usando cetrioli, spinaci, cavoli, carote o barbabietole.
Prova queste ricette salutari per la pulizia del succo fatte in casa che combinano verdure con frutta ed erbe aromatiche per aggiungere sapore.
10. Aceto di mele
L'assunzione regolare di aceto di mele sembra sopprimere l'accumulo di grasso corporeo, che può aumentare il peso e la perdita di grasso.
Uno studio pubblicato su Bioscience, Biotechnology, and Biochemistry ha scoperto che l'ingestione di solo 1 cucchiaio di aceto di mele al giorno aiuta a ridurre il peso corporeo, l'indice di massa corporea, il grasso della pancia, la circonferenza della vita e i livelli di trigliceridi nei soggetti obesi in studio.
Diluisci 1 cucchiaio di aceto di mele in 1-2 tazze d'acqua, oppure usa la seguente ricetta di aceto di mele che contiene aceto di mele, succo di limone e acqua frizzante come ingredienti.
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Scopri di più> Come aggiungere bevande dimagranti al tuo piano alimentare
Ora che sai quali bevande salutari sono efficaci per la perdita di peso nelle donne, probabilmente ti starai chiedendo come aggiungere le bevande a un piano alimentare dimagrante.
Prova i seguenti suggerimenti:
Acqua
- Bevi 2-4 bicchieri d'acqua al mattino quando ti svegli per la prima volta
- Consumare 2 tazze d'acqua prima di colazione, pranzo e cena
- Bevi almeno 12 tazze di acqua (o altri liquidi) ogni giorno
Caffè, tè e aceto di mele
- Bevi 2-3 tazze di caffè, tè o aceto di mele mescolato con acqua ogni giorno
Latticini o bevande proteiche
- Consumare 2-3 tazze di latte, latte vegetale, yogurt o frullati proteici al giorno
- Bere frullati proteici al posto di 1-2 pasti (o spuntini) per aumentare la perdita di peso
Succo di verdure
- Consumare 2-3 tazze di verdura o succo di verdura al giorno
Esempio di programma alimentare dimagrante per donne
Un programma alimentare dimagrante per le donne di solito contiene 1.200-1.500 calorie al giorno.
Il tuo piano alimentare personalizzato, che include le tue bevande dimagranti preferite, potrebbe assomigliare a questo:
Quando ti svegli :2-4 tazze d'acqua
Colazione
- Piatto 3/4 di frittata di verdure
- 1/4 piatto di farina d'avena o crema di grano integrale
- Caffè, tè o una bevanda all'aceto di mele
Spuntino
- Frullato proteico in polvere mescolato con frutta e ghiaccio
Pranzo
- Un hamburger di tacchino magro vegetariano condito con pomodori e fette di avocado su un panino integrale
- 1 tazza di succo vegetale 100% a basso contenuto di sodio
- Caffè, tè o una bevanda all'aceto di mele
Spuntino
- Latte, latte vegetale o yogurt greco più frutta e noci
Cena
- 1/2 piatto delle tue verdure non amidacee preferite
- 1/4 di piatto di quinoa, riso integrale o selvatico, mais, piselli, fagioli o patate dolci
- 1/4 di piatto di pollo grigliato, tacchino, pesce, gamberetti, altri frutti di mare o tofu
Spuntino (facoltativo)
- Frullato proteico, latte, latte vegetale o yogurt più frutta e noci
Esempi di verdure non amidacee includono spinaci, lattuga, cavoli, cetrioli, sedano, pomodori, funghi, peperoni, asparagi, zucchine, broccoli e cavolfiori.
Suggerimenti aggiuntivi per la perdita di peso
Oltre a utilizzare bevande dimagranti per le donne, prova i seguenti suggerimenti e trucchi per aumentare le tue possibilità di perdere peso in modo efficace:
- Pesati ogni giorno
- Registra i cibi e le bevande che consumi
- Dormi almeno 7-9 ore ogni notte
- Esercitati 30-60 minuti al giorno
- Riduci lo stress
- Elimina le bevande zuccherate e l'alcol
- Evita cibi fritti, prodotti da forno, carni lavorate e cereali raffinati (pane bianco e riso bianco)
- Partecipa a un programma organizzato di perdita di peso
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