Ti è mai capitato di perdere l'appetito per una sana colazione dopo una notte di sonno marcio? Quando sei stato sveglio tutta la notte, girando e rigirando, una delizia zuccherata può spesso sembrare molto più allettante di un frullato di spinaci. Bene, si scopre che potrebbe esserci una ragione per questo...
In che modo la mancanza di sonno influisce sulle voglie?
Non dormire a sufficienza può alterare gli ormoni che regolano la fame, che possono aumentare il desiderio di cibi ipercalorici.
Fortunatamente, la soluzione è semplice:dobbiamo semplicemente dormire a sufficienza. Che sogno.
La US National Sleep Foundation consiglia agli adulti sani di dormire tra le sette e le nove ore ogni notte, con le sette e le otto ore consigliate per gli anziani. Per neonati, bambini piccoli e adolescenti, si consiglia di dormire di più, con i neonati che necessitano tra le 14 e le 17 ore di sonno al giorno.
E un buon sonno non è importante solo per mangiare e sentirsi meglio ogni giorno. Il consumo eccessivo di cibi ricchi di zuccheri, grassi e sodio aggiunti può aumentare il rischio di sviluppare condizioni di salute in età avanzata.
Che effetto ha la mancanza di sonno sugli ormoni?
La mancanza di sonno può portare a:
- Appetito cambiato
- Consumo di alimenti ipercalorici
- Aumento di peso
Un sonno interrotto o inadeguato può farti sentire un maggiore appetito per cibi ipercalorici il giorno successivo, così come il desiderio di mangiare di più. Questo perché il sonno svolge un ruolo fondamentale nella regolazione degli ormoni che influiscono sull'appetito grelina e leptina.
La grelina è strettamente correlata alla fame mentre la leptina aiuta a sentirsi sazi. È stato riscontrato che la mancanza di sonno innesca un aumento dei livelli di grelina e una diminuzione dei livelli di leptina, portando a un aumento della fame e dell'appetito.
Suggerimenti per dormire meglio
- Vai a letto alla stessa ora ogni notte
- Dormi la stessa quantità di sonno ogni notte
- Assicurati che la tua camera da letto sia buia e silenziosa
- Evita di mangiare, usare il telefono o guardare la TV a letto
- Mangia il tuo ultimo pasto/spuntino due o tre ore prima di coricarti
- Cerca di non consumare caffeina (caffè, tè, bibite gassate, cioccolato) a fine giornata
- Se scegli di fare un pisolino, fallo all'inizio della giornata e limitalo a meno di un'ora
- Evita l'alcol per due o tre ore prima di coricarti
- Medita
Li hai provati e stai ancora lottando per addormentarti? Leggi questo dopo...
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Non c'è niente di sbagliato nello strano dolcetto zuccherato a colazione ogni tanto, ma può diventare un problema se diventa un'abitudine quotidiana.
Una delle cause potrebbe essere il sonno, poiché la mancanza o il sonno inadeguato possono influenzare gli ormoni che regolano la fame nel corpo. Quindi un modo per frenare le voglie di cibi ipercalorici è assicurarsi di avere abbastanza kip la sera prima. E si spera che questo dovrebbe mettere a tacere il problema.
