La maggior parte di noi è consapevole dell'importanza di bere molta acqua durante il giorno. Medical News Today afferma che il corpo umano è composto per circa il 60% da acqua, rendendo questo liquido essenziale per molti diversi processi biologici. Inoltre, l'acqua costituisce il 90% del flusso sanguigno:senza di essa, il sangue non sarebbe in grado di fornire ossigeno vitale a ogni cellula del corpo.
L'acqua ci avvantaggia anche in molti altri modi, incluso mantenere la nostra pelle idratata, regolare la temperatura corporea, fornire uno strato morbido all'interno del midollo spinale e del cervello e aiutare a dissolvere importanti minerali di cui il corpo ha bisogno per funzionare correttamente .
Il tuo fabbisogno idrico non diminuisce una volta che rimani incinta. In effetti, aumentano durante questo periodo, secondo una colonna nutrizionale del 2002 pubblicata su The Journal of Perinatal Education. L'acqua ha scopi aggiuntivi per la persona incinta, incluso aiutare a costruire il sistema di circolazione del feto (ricorda, il flusso sanguigno è composto quasi interamente da acqua!), mentre contribuisce anche alla presenza di liquido amniotico.
I benefici non si fermano qui:l'acqua può anche aiutare ad alleviare la stitichezza, che è un effetto collaterale comune della gravidanza, riducendo al minimo il gonfiore dei piedi e delle caviglie correlato alla gravidanza (secondo BabyCenter).
Quindi ora che è stata stabilita l'importanza di bere acqua durante la gravidanza, quanta ne hai bisogno per ingoiare su base giornaliera? Ecco cosa sappiamo.
Spara in media 10 tazze d'acqua al giorno
L'American College of Obstetricians and Gynecologists (ACOG) fornisce una linea guida da 8 a 12 tazze di acqua al giorno, o da 64 a 96 once. Ciò fornisce una media confortevole di 10 tazze al giorno, o 80 once.
Rispettare le raccomandazioni sull'assunzione di acqua può essere difficile a seconda dei sintomi della gravidanza. WebMD riconosce che coloro che si trovano nel primo trimestre possono avere difficoltà a trattenere sia cibo che acqua se soffrono di nausea e vomito mattutini estremi. In questo caso, concentrati solo sul bere piccoli sorsi di acqua o ginger ale durante il giorno, purché tu possa digerirlo. Detto questo, se non riesci a trattenere i liquidi, dovrai consultare un medico in quanto ciò può portare a una disidratazione dannosa.
Healthline fornisce alcuni suggerimenti per mantenere alto il consumo di acqua se hai difficoltà a farlo. Invece di bere solo acqua, considera di aggiungere un po' di sapore naturale, come una fetta di limone o arancia. Puoi anche preparare delle tisane (purché siano sicure per la gravidanza e approvate dal tuo medico!) Per aumentare l'assunzione di liquidi durante il giorno. BabyCenter consiglia il tè allo zenzero e alla menta piperita per i benefici aggiuntivi di aiutare rispettivamente nella nausea mattutina e nel calmare i disturbi digestivi.
