Quando pensi per la prima volta al rapporto vita/fianchi, potresti pensare a donne con quelle forme sinuose del corpo a clessidra. Celebrità come Beyonce potrebbero venirti in mente, con la sua vita piccola e i fianchi più grandi, che è un tipo di corpo che molte donne aspirano ad avere.
È vero che molte persone usano il rapporto vita-fianchi di una persona per giudicare la loro attrattiva, ma le campagne di body positivity combattono attivamente contro questi standard di bellezza dei media. È importante osservare il rapporto vita/fianchi, ma non per scopi di vanità. L'immagine del corpo non è ciò di cui tratta questo articolo. Ci sono alcune cose che devi sapere su questo rapporto che non ha nulla a che fare con la bellezza.
In altre parole, il rapporto vita/fianchi è importante per motivi di salute. Personal trainer, dietologi, medici e kinesiologi utilizzano questo rapporto per scopi legati alla salute.
Sia per gli uomini che per le donne, il rapporto vita/fianchi è una misura importante da tenere sotto controllo, per vari motivi di salute.
Perché il rapporto vita-fianchi è così importante per la tua salute?
Andrea Angioli, Kinesiologo Registrato, Personal Trainer certificato e co-fondatore di Everyday Athletes Gym, spiega:“Il rapporto vita-fianchi (WHR) è una misura rapida e semplice della distribuzione del grasso che può aiutare a indicare lo stato generale di una persona Salute. Le persone che portano più peso intorno alla vita rispetto ai fianchi possono essere maggiormente a rischio di sviluppare determinate condizioni di salute come malattie cardiovascolari, diabete di tipo 2, obesità e possono persino avere un impatto sulla fertilità di una donna.
Questo studio di ricerca sul rapporto vita-fianchi spiega il potenziale impatto di un WHR malsano sulla fertilità di una donna. I ricercatori affermano:"Anche la probabilità di induzione di gravidanza di successo è influenzata dal WHR. Le donne che partecipano a un programma di inseminazione da donatori hanno una probabilità inferiore di concepimento se il loro WHR è maggiore di 0,8".
Che cos'è un rapporto malsano?
Che cos'è un rapporto malsano e come fai a sapere se hai motivo di preoccupazione? Pamela Barton, nutrizionista olistica registrata e praticante certificata di nutrizione naturale, spiega:“Il rapporto vita-fianchi è una misura che informa le persone se hanno già troppo grasso della pancia o meno. Con questo metodo di misurazione del rapporto, sia gli uomini che le donne possono determinare dove si trovano in quella materia. Un rapporto vita-fianchi è uno strumento di valutazione facile da capire. Più basso è il rapporto, meglio è. Se il rapporto è 1 o superiore, è considerato un fattore di rischio per le condizioni sopra menzionate. Per gli uomini, il rapporto ideale è 0,95 o inferiore e per le donne, 0,85 o inferiore è il più salutare."
Amir Yazdanparast, un fisiologo dell'esercizio certificato con un master in scienze del fitness in Kinesiologia, spiega:"I rapporti vita-fianchi sono usati come misura dell'obesità e del rischio di sviluppare gravi condizioni di salute. Questo rapporto si calcola dividendo la circonferenza della vita per la circonferenza dell'anca. Più alto è il rapporto, che significa una circonferenza della vita più ampia o un'obesità addominale, maggiori sono questi rischi per la salute. Lavorando per ridurre la circonferenza della vita o perdere grasso della pancia, saresti in grado di abbassare questo rapporto e ridurre questi rischi per la salute. "
Come calcolare il rapporto vita/fianchi
Prendere una misurazione onesta della tua vita può aiutarti a determinare se potresti avere un eccesso di grasso addominale, ma dovresti anche misurare il rapporto vita-fianchi.
Angioli spiega:"Per calcolare il rapporto vita-fianchi, devi misurare la circonferenza sia della vita che dei fianchi".
Se ti stai chiedendo come calcolare questo rapporto e ti stai chiedendo se puoi farlo da solo, la risposta è sì. Avvolgi un metro a nastro intorno alla vita nel punto più piccolo, di solito intorno all'ombelico. Il modo per prendere una misurazione onesta è inspirare, quindi espirare e avvolgere il metro a nastro intorno alla vita nel momento in cui espiri. In altre parole, non risucchiare.
Quindi, misura i tuoi fianchi. Avvolgi il metro a nastro intorno ai fianchi nella parte più ampia.
Dopo aver completato queste rapide misurazioni, utilizzerai una calcolatrice per dividere il girovita per il girovita e registrare il rapporto. Ecco un semplice calcolatore vita-fianchi che puoi utilizzare online per ottenere il tuo rapporto. A questo punto, saprai se hai motivo di preoccupazione o meno.
Perché una circonferenza della vita più ampia e l'eccesso di grasso della pancia sono pericolosi?
L'eccesso di grasso della pancia e una circonferenza della vita più ampia possono essere genetici, ma sono anche causati da una dieta scorretta in corso, dall'esercizio insufficiente, nonché da problemi di stress e sonno.
Questo articolo spiega perché il grasso addominale in eccesso può essere pericoloso e malsano.
Una misurazione della circonferenza della vita più ampia in genere significa che hai il grasso addominale in eccesso che vorrai affrontare. Alcuni dei rischi per la salute associati a un eccesso di grasso addominale includono:
- Diminuzione della funzionalità polmonare e problemi respiratori
- Malattie cardiache e aumento del rischio di infarto
- Pressione alta
- Rischio di alcuni tipi di cancro come il cancro del colon e il cancro del pancreas
- Problemi di mobilità e raggio di movimento ridotto
- Diabete
- Obesità
Come puoi ridurre la circonferenza della vita?
Se vuoi ridurre la circonferenza della vita e perdere il grasso addominale in eccesso, questa è una decisione molto salutare. Ovviamente puoi modificare la tua dieta e iniziare ad allenarti più regolarmente. Lo stress e il sonno influiscono anche sul grasso della pancia, quindi prova a rilassarti con la meditazione o lo yoga e migliora l'igiene del sonno per dormire meglio.
Anche la genetica entra in gioco. CircleDNA include rapporti sulla circonferenza della vita e sul tipo di corpo in base al tuo DNA, nonché informazioni sulla dieta ottimale e sulla routine di esercizi in base alla tua genetica. Se desideri saperne di più e mantenerti più sano, ordina oggi stesso un kit CircleDNA per testare il tuo DNA e ottenere un rapporto completo sulla salute.
