La tua dieta dovrebbe funzionare all'unisono con il tuo viaggio per raggiungere i tuoi obiettivi. Tuttavia, dieta non significa mangiare di meno, ed è qui che molte persone si confondono e si frustrano... il che ci porta al dibattito tra mangiare troppo e mangiare troppo poco.
Il cibo significa cose diverse per persone diverse. È un modo per riconnetterci con le nostre radici, ci dà conforto quando siamo tristi e unisce le persone. Festeggiamo con il cibo e commiseriamo il cibo.
Ma cosa succede al nostro rapporto con il cibo quando vogliamo snellire?
La dieta porta alla mente la riduzione del cibo. Tuttavia, questo non è salutare. Ti aiuteremo a superare quella linea sottile tra mangiare troppo o troppo poco.
Il nostro rapporto con il cibo
Il cibo ha il potere di unire le persone nella felicità e nel dolore. Può persino portarti in un viaggio gastronomico in altri paesi. Serve anche a uno scopo più pratico di tenerci in vita.
Che ci piaccia una dieta a base vegetale, vegetariana o vegana... Ad esempio, riempiendo i nostri piatti di colori vivaci, verdure croccanti e croccanti insieme a frutta esotica e succosa.
O una bistecca densa e perfettamente grigliata, soffocata in una salsa di funghi di formaggio, abbiamo tutti un rapporto con il nostro cibo.
Mentre tutti noi amiamo mangiare per motivi sociali e familiari, spesso dimentichiamo che ciò che mangiamo e quanto mangiamo ha un'influenza diretta sulla nostra salute.
Nella società odierna, stiamo mangiando più fast food e da asporto più che mai.
La pressione della vita quotidiana è così alta che spesso optiamo per comodità e velocità piuttosto che per valore nutritivo. Più che mai, dobbiamo fare un passo indietro ed esaminare le nostre abitudini alimentari.
Sappiamo che non è sempre facile mantenere sempre una dieta sana, anche per i più disciplinati tra noi.
Quando decidiamo di voler vivere uno stile di vita più sano, o forse di perdere una taglia o due, il primo posto in cui apportiamo modifiche è la nostra dieta. Ma fa attenzione! Questo a volte può causare più danni che benefici .
Come fai a sapere se stai mangiando troppo rispetto a mangiare troppo poco?
Una domanda che tutti si porranno ad un certo punto durante l'allenamento è se stanno mangiando troppo o mangiando troppo poco!
Ci sono alcune cose che devi considerare quando valuti se hai mangiato troppo o poco durante il tuo viaggio dimagrante.
Se non ti affidi semplicemente alla tua dieta per perdere peso e hai deciso di aumentare la quantità di esercizio che fai, avrai bisogno di un apporto calorico maggiore.
Quello che dovrai fare, tuttavia, è guardare quali tipi di cibo includi nel piatto.
Le diete che promuovono il conteggio delle calorie possono essere utili perché ti aiuteranno a misurare con precisione la quantità di cibo di cui avrai bisogno per essere in grado di tenere il passo con il tuo regime di fitness.
Tuttavia, dovresti usare le diete per il conteggio delle calorie solo per un breve periodo. È noto che il conteggio delle calorie favorisce un rapporto malsano con il cibo.
Se per qualsiasi motivo non sei in grado di includere l'esercizio nel tuo percorso di benessere, ricorda che le persone che seguono diete altamente restrittive spesso riacquistano tutto il peso perso.
Conosciuto anche come "dieta yo-yo", a volte ne riacquistiamo ancora di più una volta che la dieta è terminata. Per una perdita di peso sostenibile, la ricerca ha dimostrato che la strategia migliore è quella di mangiare una dieta equilibrata di cibi sani . Lento e costante vince la gara.
Mangiare correttamente per il tuo piano di allenamento
Hai mai notato che quando inizi ad allenarti regolarmente ti senti più affamato del solito?
Se hai deciso di intraprendere un piano di allenamento con la tua nuova dieta, devi ricordare che per esibirti al meglio durante i tuoi allenamenti, è importante essere adeguatamente nutriti.
Se sei a corto di cibo, il tuo corpo non riceverà i nutrienti e le riserve di energia adeguati per mantenere i tuoi livelli di forma fisica. Abbiamo bisogno di sostituire l'energia che consumiamo con l'esercizio per poter continuare ad allenarci a quel livello.
Le calorie non sono la parolaccia che le abbiamo fatte diventare. Soprattutto non se i tuoi periodi di letargia sono compensati dall'esercizio e dal rimanere attivi.
Consumando calorie insufficienti, potresti provare morsi della fame, crolli nei livelli di energia e sbalzi d'umore. È un circolo vizioso che potrebbe lasciarti frustrato dalla mancanza di risultati. In poche parole, ridurre ossessivamente l'assunzione di cibo può essere malsano, sia fisicamente che mentalmente.
Trovare la dieta ideale per te non è mai stato così facile. Il nostro test CircleDNA può aiutare a superare la barriera di comprometterci per mangiare meglio, in base alle tue intuizioni genetiche.
In che modo le calorie possono aiutarmi a perdere peso e a rimettermi in forma?
Quando ti alleni, le tue calorie devono integrare la tua routine. Tieni d'occhio quante calorie stai bruciando rispetto a quante ne consumi.
Ricorda che mentre ti alleni, ciò che hai mangiato verrà utilizzato per produrre energia. Durante il recupero, quei nutrienti verranno utilizzati per riparare e far crescere il tessuto muscolare.
Man mano che ti alleni più regolarmente, noterai che il tuo metabolismo accelera e, mentre lo fa, potresti scoprire di mangiare pasti più piccoli più frequentemente.
L'eccesso di cibo è infatti associato all'obesità. Ma nel contesto di bassi livelli di attività e cibi ricchi di calorie. Tutte quelle sfacciate fermate di fast food "cheat-day" trasformeranno il cibo in grasso.
Quando ti alleni duramente e consumi cibo di buona qualità, quei nutrienti vengono utilizzati per aiutarti a recuperare e crescere. Per prestazioni ottimali, la realtà è che devi mangiare bene in modo che il tuo corpo possa adattarsi allo stress.
Non importa quanto ti alleni, una cattiva alimentazione ti raggiungerà.
Non stiamo dicendo che non ti è mai permesso goderti un cono gelato o un hamburger e che devi attenerti a una dieta rigorosa per il resto della tua vita. Nessuno lo trova divertente.
Se vuoi raggiungere i tuoi obiettivi di fitness o dimagrimento, devi renderti conto che alcuni alimenti, in particolare quelli trasformati, ti tratterranno sempre.
In conclusione
Nel complesso, il tuo obiettivo dovrebbe essere una dieta sana ed equilibrata adatta a te e complementare al tuo regime di allenamento. Il cibo sano può essere utilizzato per irrobustirsi o dimagrire, tutto ciò che conta se si ha a che fare con le dimensioni della porzione.
Uno stile di vita equilibrato che aderisce a semplici linee guida, con un po' di margine di manovra, ti farà prendere una mela piuttosto che una barretta di cioccolato, facendo le scale senza nemmeno pensarci. E, soprattutto, sorridere molto di più.
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