Uno dei modi migliori per condurre uno stile di vita sano e mantenere un peso sano è mangiare cibo che sostenga i livelli di energia durante il giorno. L'elenco seguente fornisce 12 alimenti comuni che sono stati scelti per la loro capacità di fornire energia al corpo.
Alcuni degli alimenti forniscono energia a lento rilascio da carboidrati sani, che sono la principale fonte di energia del corpo. Altri contengono una serie di importanti vitamine e minerali coinvolti nei processi di produzione di energia cellulare nel corpo.
Sono incluse anche fonti proteiche di buona qualità, in quanto sono necessarie per il mantenimento dei tessuti corporei, compresi i muscoli.
Elenco degli alimenti che aumentano l'energia
1 farina d'avena
La farina d'avena è una delle migliori fonti di energia a lento rilascio dai carboidrati complessi a basso indice glicemico, per farti andare avanti tutta la mattina. Inoltre è un'ottima fonte di vitamine del gruppo B, necessarie per convertire il cibo in energia. Valori nutrizionali per farina d'avena cotta.2 Spinaci
Gli spinaci sono ricchi di ferro, magnesio e potassio. Il ferro trasporta l'ossigeno intorno al corpo, necessario per la produzione di energia. Il magnesio svolge un ruolo fondamentale nella produzione di energia e, insieme al potassio, è importante per la funzione nervosa e muscolare. Valori nutrizionali degli spinaci.3 Patate dolci
Le patate dolci sono una fantastica fonte di carboidrati complessi, insieme a ferro, magnesio e vitamina C. La vitamina C è necessaria per trasportare i grassi nelle cellule del corpo per la produzione di energia. Valori nutrizionali per patate dolci al forno.4 uova
Le uova sono una proteina completa (contenente tutti gli aminoacidi essenziali), vitamine del gruppo B, grassi sani e alcune vitamine D. Forniscono anche colina, il precursore del neurotrasmettitore acetilcolina, che attiva il muscolo scheletrico. Valori nutrizionali per uova sode.5 Frutta
La frutta fornisce zuccheri naturali, che vengono rapidamente assorbiti nel flusso sanguigno per prendermi un istante (ma senza il "crollo dello zucchero" ' si ottiene dopo aver mangiato zuccheri raffinati). I frutti sono anche ricchi di fibre, vitamine e antiossidanti. Valori nutrizionali per le albicocche.6 Tè verde
Il tè verde contiene un po' di caffeina per una sferzata di energia, ma senza gli effetti collaterali "eccitanti" delle bevande a base di caffeina più forti, come caffè. Inoltre, il tè verde può anche aiutare a ridurre il colesterolo. Valori nutrizionali per tè verde.7 noci
Le noci sono ricche di energia a causa del loro alto contenuto di grassi sani. Sono anche ricchi di vitamine e minerali. Immergere le noci in acqua durante la notte le "attiva" (avvia il processo di germinazione o germogliamento) aumentando ulteriormente il valore nutritivo e rendendole più facili da digerire. Valori nutrizionali per le mandorle.8 Soia
I semi di soia sono ricchi di proteine, vitamine del gruppo B, rame e fosforo. Il rame e il fosforo sono coinvolti nella conversione del cibo in energia e nel rilasciarlo nelle cellule in modo che sia disponibile per l'uso da parte dell'organismo. Valori nutrizionali per Edamame.9 Pesce
Pesci come salmone, sardine e sgombri sono un'ottima fonte di proteine complete, vitamine del gruppo B, grassi essenziali e vitamina D Una carenza di vitamina D può causare scarsa energia, affaticamento muscolare e umore depresso. Valori nutrizionali del salmone atlantico selvatico (cotto).10 semi (semi di zucca e zucca)
I semi sono un'ottima fonte di proteine, grassi sani e minerali coinvolti nella produzione di energia, inclusi manganese, magnesio, fosforo e zinco . Lo zinco è necessario per la produzione di ormoni nel corpo che influenzano l'energia e l'umore. È anche importante per il recupero muscolare dopo l'esercizio. Valori nutrizionali per zucca e semi di zucca arrostiti (non salati).11 Yogurt naturale
Lo yogurt contiene batteri vivi con molti benefici per la salute, tra cui la regolazione del sistema immunitario, il miglioramento della digestione (in modo che i nutrienti più energetici siano assorbito) e possibilmente anche migliorare l'umore. Valori nutrizionali per yogurt bianco.12 Acqua
La disidratazione è uno dei modi più veloci per sentire diminuire i livelli di energia fisica e mentale. Anche una lieve disidratazione dell'1-2% può influenzare l'umore, i livelli di energia e la capacità di concentrazione. Bevi 8 bicchieri al giorno per mantenere alti i tuoi livelli di energia. Valori nutrizionali per l'acqua del rubinetto.
