Il sistema linfatico è uno dei sistemi più trascurati ma significativi del corpo. È uno dei due principali sistemi circolatori (l'altro è cardiovascolare) ed è altrettanto importante prendersene cura.
Il sistema linfatico scorre in tutto il corpo, aiutando a rimuovere i rifiuti da ogni cellula e regolando il sistema immunitario. È una complessa rete di nodi, dotti e vasi e comprende anche la milza, il timo, le adenoidi e le tonsille.
Cos'è il sistema linfatico?
Il sistema linfatico è paragonabile ai drenaggi. Se riesci a ricordare l'ultima volta che il tuo lavello della cucina si è intasato e ha iniziato a emanare odori putridi, allora sto parlando di questo. Quando gli scarichi non funzionano, le cose iniziano a crescere e diventa un terreno fertile per i batteri.
Quindi, naturalmente, quando ciò accade, chiamiamo l'idraulico e vengono a riparare gli scarichi e farli funzionare di nuovo. Tuttavia, quando il nostro sistema di drenaggio (ovvero il sistema linfatico) si ostruisce, non possiamo semplicemente chiamare un idraulico:dobbiamo prendere in mano la nostra salute.
Un sistema linfatico congestionato può portare a malattie gravi e malattie croniche. Se non adottiamo le misure necessarie per garantire che il nostro sistema linfatico funzioni bene, il nostro sistema immunitario rimarrà compromesso e, naturalmente, ci ammaleremo.
Il sistema linfatico funziona assorbendo i liquidi in eccesso, i grassi e le tossine dai nostri tessuti e nel sangue dove possono eventualmente essere filtrati dal fegato e dai reni.
Sfortunatamente, il sistema linfatico di solito ha difficoltà a filtrare queste sostanze a causa di un forte aumento delle carenze nutrizionali, dell'inattività (troppo seduto) e del consumo di troppe tossine (che provengano dal nostro cibo, aria o acqua).
Segnali che il tuo sistema linfatico è ostruito
Potresti avere un sistema linfatico ostruito se soffri delle seguenti condizioni:
- Affezioni della pelle (acne, eczema, psoriasi, dermatite, prurito e pelle secca, ecc.)
- Disturbi del dolore (artrite, borsite, fibromialgia, ecc.)
- Lesioni inspiegabili
- Mani e piedi freddi
- Nebbia cerebrale
- Ritenzione idrica
- Eccesso di peso o cellulite
- Fatica cronica
- Infezioni sinusali
- Mal di testa
- Disturbi digestivi
- linfonodi ingrossati
- Cancro
Se soffri di una delle condizioni di cui sopra, hai bisogno di una pulizia seria!
Come far fluire la linfa senza intoppi
Se stai riscontrando sintomi di congestione linfatica, potrebbe essere il momento di decongestionare. Ecco 11 modi in cui puoi finalmente far fluire di nuovo la tua linfa senza intoppi!
1. Rimani idratato
Non posso sottolineare abbastanza quanto sia importante rimanere idratati quando vogliamo mantenere pulito il nostro sistema linfatico. Il sistema linfatico richiede che l'acqua scorra correttamente. Dopotutto, il fluido linfatico è composto principalmente da acqua e deve essere idratato per funzionare e fluire. Bere almeno 1 litro di acqua tiepida e limone al mattino è un ottimo modo per far muovere il sistema linfatico per aiutare a espellere le tossine. Bere altri 2 litri durante la giornata è sufficiente per mantenere il tuo corpo pulito e limpido (un totale di 3-4 litri di acqua al giorno è quello che consiglio).
2. Esercizio
A differenza del cuore, che ha la sua pompa incorporata, il nostro sistema linfatico si basa sulla contrazione e sul rilassamento dei muscoli e delle articolazioni per muovere il fluido linfatico. L'esercizio fisico aumenta l'apporto di ossigeno ai tessuti e alle cellule e aiuta a far circolare le tossine in modo che finiscano dove devono essere:i reni per una corretta escrezione. Alcune delle migliori forme di esercizio per il sistema linfatico sono il rimbalzo (rimbalzare su un mini-trampolino), la danza, lo yoga, il nuoto e, che ci crediate o no, le risate! La risata, simile alla respirazione profonda come descriverò di seguito, aiuta a muovere il diaframma e i muscoli addominali, il che aiuta a spingere la linfa attraverso i vasi.
3. Respira profondamente
Respirare profondamente è un'altra grande forma di esercizio per il sistema linfatico e per i polmoni. Poiché i nostri corpi hanno tre volte più fluido linfatico del sangue, questo esercizio diventa importante per trasportare le tossine nel sangue in modo che possano essere disintossicate dal fegato e dai reni.
4. Spazzolatura della pelle secca
Prova a spazzolare la pelle asciutta usando una spazzola di setole naturali prima di andare sotto la doccia. Spazzola la pelle secca con movimenti circolari verso l'alto dai piedi al busto e dalle dita al petto. Vuoi lavorare nella stessa direzione in cui scorre la tua linfa, verso il cuore. Spazzolare la pelle secca aumenta la circolazione e aiuta a migliorare il tono della pelle se soffri di cellulite.
5. Massaggio
Uno dei modi migliori per favorire il drenaggio naturale della linfa dagli spazi tissutali del tuo corpo. In effetti, un massaggio completo del corpo può aumentare il volume del flusso linfatico fino a 20 volte, rendendo più facile per il corpo rimuovere tossine, batteri e virus. Inoltre, può alleviare i sintomi di stanchezza e dolore cronici. Cerca di trovare tecniche di massaggio che si concentrino sul tessuto connettivo. Ciò contribuirà a promuovere il flusso e il drenaggio della linfa in tutto il corpo.
6. Docce calde e fredde alternative
L'alternanza di docce calde e fredde è in realtà molto utile quando si tratta di pulire il sistema linfatico. L'acqua calda aiuta a dilatare i vasi sanguigni e il freddo li contrae. Questo crea un'azione naturale di "pompa" che costringe il fluido linfatico stagnante a essere trasportato al fegato e ai reni per l'escrezione. È un'ottima soluzione per far ricominciare a fluire correttamente la tua linfa.
7. Rimedi a base di erbe
Esistono molti rimedi erboristici che possono aiutare il sistema linfatico a guarire come il tè essiac, il cardo mariano, l'astragalo, l'echinacea, il sigillo dorato, il tè pokeroot, il tè alla radice di indaco selvatico e il tè manjistha. Questi rimedi erboristici possono aiutare a potenziare il tuo sistema linfatico combattendo l'infiammazione, rafforzando il sistema immunitario e purificando il sangue.
8. Dieta antinfiammatoria
Consumare una dieta ricca di antiossidanti e grassi sani ti garantirà di mantenere forte il tuo sistema immunitario. Aiuterà anche a garantire un sistema linfatico sano, considerando che i vasi linfatici esistono nel sito dell'intestino e sono facilmente suscettibili alla distruzione da diete malsane. Un tratto digestivo pigro =un sistema linfatico congestionato. Cerca di consumare una vasta gamma di verdure ed erbe a foglia verde, frutta fresca matura e cibi rossi come bacche, melograno, ciliegie, mirtilli e barbabietole. Le barbabietole sono particolarmente ottime per la pulizia del sistema linfatico perché strofinano i delicati villi del tratto intestinale. I vasi linfatici hanno origine proprio nel punto in cui iniziano i villi, quindi mantenere il tratto digestivo libero da sostanze alimentari tossiche è fondamentale per un sano funzionamento del sistema linfatico.
9. Evita i vestiti attillati
Evitare vestiti attillati consentirà ai vasi linfatici di scorrere più agevolmente. Indossare indumenti attillati come calze e reggiseni con ferretto pone troppe restrizioni sui vasi linfatici e impedisce loro di funzionare correttamente. È particolarmente importante tenerlo a mente quando si indossa qualcosa intorno al seno, alle braccia e al torace:non restringere il flusso linfatico.
10. Affronta lo stress
La congestione linfatica aumenta quando siamo stressati fisicamente o emotivamente. Ridurre al minimo lo stress quotidiano è importante per ridurre al minimo i suoi effetti sul sistema linfatico, sulla digestione e sulla salute generale. Trascorri più tempo nella natura e assorbi un po' di yin yoga o meditazione. Prenditi del tempo per rallentare, fermarti e mantenere la calma in situazioni che altrimenti potrebbero farti innervosire.
11. Disintossica il tuo ambiente
Mantenere il tuo ambiente pulito e privo di sostanze tossiche è l'ultimo consiglio che ho per te. La linfa ha a che fare con i "prodotti di scarto" del corpo che raccogliamo dal nostro ambiente esterno, nonché con il trattamento dei rifiuti morti all'interno del corpo dai processi metabolici di base. Ridurre l'esposizione alle sostanze chimiche negli alimenti, nell'aria, nei prodotti per la cura personale e nell'acqua è estremamente importante. Prova a sostituire il detersivo per il bucato, i prodotti di bellezza, i prodotti per la pulizia della casa, le fragranze sintetiche (come Febreeze o le candele profumate) e qualsiasi altra cosa che usi con versioni più naturali. La tua linfa ti amerà per questo!
