Un adeguato apporto di rame è necessario per un sistema immunitario sano e ossa sane. Il rame funziona anche con il ferro per creare cellule del sangue e ridurre il rischio di anemia. (1)
I frutti possono essere una buona fonte di fibre, proteine, ferro e persino rame.
I frutti ricchi di rame includono durian, avocado, guaiave, melograni, more, kiwi, mango, ananas, albicocche e banane. (2) L'attuale valore giornaliero (DV) per il rame è 0,9 mg. (3)
Per frutti più ricchi di rame, vedere l'elenco esteso di frutti meno comuni ricchi di rame e frutti secchi ricchi di rame.
Elenco dei frutti ad alto contenuto di rame
1 Durian| Rame per tazza tritata | Rame per 100 g | Rame per 200 calorie |
|---|---|---|
| 0,5 mg (56% VD) | 0,2 mg (23% VD) | 0,3 mg (31% VD) |
2 Avocado| Rame per Avocado | Rame per 100 g | Rame per 200 calorie |
|---|---|---|
| 0,4 mg (42% VD) | 0,2 mg (21% VD) | 0,2 mg (26% VD) |
3 guaiave| Rame per Coppa | Rame per 100 g | Rame per 200 calorie |
|---|---|---|
| 0,4 mg (42% VD) | 0,2 mg (26% VD) | 0,7 mg (75% VD) |
4 Melograno| Rame per Coppa | Rame per 100 g | Rame per 200 calorie |
|---|---|---|
| 0,3 mg (31% VD) | 0,2 mg (18% DV) | 0,4 mg (42% VD) |
5 More| Rame per Coppa | Rame per 100 g | Rame per 200 calorie |
|---|---|---|
| 0,2 mg (26% VD) | 0,2 mg (18% DV) | 0,8 mg (85% VD) |
6 Kiwi| Rame per Coppa | Rame per 100 g | Rame per 200 calorie |
|---|---|---|
| 0,2 mg (26% VD) | 0,1 mg (14% DV) | 0,4 mg (47% DV) |
7 Mango| Rame per Coppa | Rame per 100 g | Rame per 200 calorie |
|---|---|---|
| 0,2 mg (20% VV) | 0,1 mg (12% VV) | 0,4 mg (41% VD) |
8 Ananas| Rame per Coppa | Rame per 100 g | Rame per 200 calorie |
|---|---|---|
| 0,2 mg (20% VV) | 0,1 mg (12% VV) | 0,4 mg (49% VD) |
9 Albicocche| Rame per Coppa | Rame per 100 g | Rame per 200 calorie |
|---|---|---|
| 0,1 mg (13% VD) | 0,1 mg (9% DV) | 0,3 mg (36% VD) |
10 banane| Rame per tazza affettata | Rame per 100 g | Rame per 200 calorie |
|---|---|---|
| 0,1 mg (13% VD) | 0,1 mg (9% DV) | 0,2 mg (19% VD) |
