La maggior parte delle persone pensa che seguire una dieta significhi ridurre l'assunzione di carboidrati. Anche se è vero che allo stesso modo stai riducendo al minimo il numero di calorie che assorbi riducendo i carboidrati, c'è molto di più per perdere peso che eliminare semplicemente lo zucchero dalla tua dieta.
Per aumentare la crescita muscolare e ridurre la percentuale di grasso corporeo , devi imparare a controllare i tuoi ormoni.
In questo breve articolo, cercheremo di descrivere le funzioni standard degli ormoni e fornire alcune indicazioni su come mantenerli in equilibrio per uno sviluppo muscolare molto più rapido ed efficace.
Ci concentreremo su sei ormoni che hanno i risultati più estesi al riguardo:
- Insulina
- Testosterone
- Ormone della crescita
- Cortisolo
- Estrogeni
- Tiroide
Insulina
Sebbene la maggiore presenza di insulina stimoli l'accumulo di grasso corporeo, questo ormone è anche coinvolto nella crescita muscolare producendo un effetto anabolico.
Il trucco è mantenere bassi i livelli di insulina durante il riposo quando il tuo metabolismo non sta pompando così forte. D'altra parte, vuoi mantenerli attivi mentre ti alleni in modo da poter ottenere tutti i vantaggi.
A condizione che tu non abbia consumato troppe calorie; i bassi livelli di insulina ti aiuteranno a bruciare i grassi durante il tempo di riposo. Il mantenimento dei valori durante l'allenamento supporta il processo anabolico e supporta la crescita muscolare.
Per fare ciò, devi limitare l'assunzione di carboidrati durante il giorno . Attenersi alle verdure e alle fonti proteiche.
Punta a 0,2 grammi di carboidrati per libbra di peso corporeo prima dell'esercizio e 0,3 grammi per libbra dopo l'allenamento . In questo modo, sfrutti la finestra anabolica di un'ora dopo l'allenamento.
Testosterone
Quando si tratta di bodybuilding, il testosterone è forse l'agente ormonale n. 1. Aumenta sia le dimensioni che la forza dei muscoli. Tentativo di mantenere i tuoi livelli di testosterone alti per uno sviluppo molto migliore.
Quando i livelli di testosterone sono bassi, il processo metabolico diminuisce. Una possibile ragione di questo impatto è la ridotta produzione di agenti di sviluppo ormonale, che possono attivare bassi livelli di testosterone.
Molti studi di ricerca hanno verificato che gli ormoni hanno un profondo impatto sullo sviluppo della perdita di peso. Un modo per stimolare i livelli di testosterone è aumentare l'assunzione di grassi.
Applicare due giorni alla settimana di cibi ricchi di grassi. Manzo , tuorli d'uovo, e noci sono buone fonti di grassi sani che stimolano il testosterone.
Dovresti anche limitare l'assunzione di carboidrati . Sebbene l'assunzione di grassi aumenterà il consumo calorico, sono vitali per bilanciare una sana produzione di testosterone.
Un'altra tecnica consiste nell'aumentare significativamente i carboidrati utilizzo un giorno alla settimana , aumentandolo a 3 grammi di carboidrati per chilo di peso corporeo.
Ciò innescherà picchi di insulina noti per interferire con la globulina legante gli ormoni sessuali. Questa glicoproteina si lega al testosterone nel nostro flusso sanguigno e determina la quantità di testosterone che raggiunge il nostro tessuto muscolare.
L'insulina inibisce questa proprietà di SHBG e rilascia il testosterone nel nostro sangue. Questo consente per penetrare il tessuto muscolare e stimolare la crescita muscolare .
Ormone della crescita
Le due funzioni principali degli ormoni della crescita sono:
- Bruciare i grassi
- Prevenire la perdita muscolare
Sarebbe utile mantenere attiva la produzione di ormone della crescita.
Questo proteggerà la massa muscolare durante il tuo programma di dieta e manterrà il tuo processo metabolico in corso. I livelli aumentati dell'ormone della crescita accelerare il processo di combustione dei grassi .
Il modo migliore per stimolare la produzione dell'ormone della crescita è assumere integratori alimentari . Naturalmente, puoi anche aumentare naturalmente la produzione attraverso esercizio e sonno .
Assunzione di arginina prima di un allenamento non solo aumenta i livelli di ormone della crescita, ma porta anche più sangue ai muscoli.
Cortisolo
In particolare, vuoi tenere d'occhio i tuoi livelli di cortisolo. Sebbene questo ormone sia coinvolto nel processo di combustione dei grassi, livelli elevati di cortisolo portano alla perdita muscolare e influiscono negativamente sul metabolismo.
Devi evitare di avere livelli elevati di cortisolo poiché porterà a una diminuzione della massa muscolare. Tieni presente che la tua massa muscolare supporta il processo metabolico di perdita di peso; Più i muscoli sono prominenti, migliore è il processo metabolico.
Un approccio per ostacolare la produzione di cortisolo è creare picchi di insulina dopo l'esercizio. Scegli due giorni alla settimana quando non esagerare t e consumano zuccheri a combustione rapida dopo l'allenamento .
Optare per:
- Patate rosso ruggine
- Riso bianco
- Gatorade
- Cookie
- Altri alimenti ricchi di carboidrati
Generare un picco di insulina due giorni alla settimana proteggerà la tua massa muscolare e accelererà il tuo metabolismo.
Estrogeni
Sebbene sia spesso chiamato l'agente ormonale femminile, anche gli estrogeni sono presenti negli uomini. Previene la procedura di combustione dei grassi quando si sviluppa nel tuo corpo. Sarebbe utile se ti assicurassi di mantenere la tua produzione di estrogeni bassa e i tuoi livelli di testosterone sono aumentati.
Con livelli di estrogeni più bassi e un'elevata esistenza di testosterone, puoi migliorare i tuoi muscoli riduci la porzione di grasso corporeo e evitare la ritenzione idrica .
Il metodo migliore per tenere sotto controllo i livelli di estrogeni è consumare verdure croccanti che contengono indoli . Secondo la ricerca, questi composti sono particolarmente efficaci nel ridurre gli effetti degli estrogeni nel nostro organismo, sia diminuendone la produzione che ostacolando l'assorbimento degli estrogeni nelle nostre cellule. Includi più verdure nella tua dieta e gestisci i carboidrati.
Ormoni tiroidei
Gli ormoni tiroidei (tiroxina e triiodotironina) supportano il metabolismo e la sintesi proteica.
Un calo dei livelli di questi agenti ormonali prodotti dalla tiroide ridurrà la capacità del tuo corpo di bruciare i grassi. Porta anche a una diminuzione della sintesi proteica, cioè rallenta l'assorbimento degli aminoacidi degli alimenti a base di proteine. Mantenere un sano equilibrio della tiroide e la produzione di questi ormoni è vitale per il potenziamento muscolare.
Per evitare che ciò accada, prenditi una pausa di un giorno dalla tua dieta ogni 10-12 giorni . Fornisci al tuo corpo carboidrati adeguati (3 grammi per chilo di peso corporeo). Questo fa pensare al corpo che il periodo di dieta sia finito e previene cali improvvisi dei livelli di ormone tiroideo.
Conclusione
Imparare cosa fanno i tuoi ormoni e come manipolarli può rendere la tua dieta più efficace.
La prima cosa da ricordare è che una continua assenza di calorie, carboidrati e grassi nella tua dieta ha risultati sfavorevoli. Di tanto in tanto, sarebbe d'aiuto se ti prendessi una pausa dalla tua dieta usando i metodi sopra. Questo ti aiuterà a mantenere la massa muscolare e ad abbassare la percentuale di grasso corporeo.
