Cercare di perdere centimetri dalla nostra vita non riguarda solo l'esercizio; si tratta anche di abitudini alimentari. Ciò che mettiamo in bocca ha un grande impatto sulla nostra energia, umore e peso. Sappiamo tutti che alcuni cibi ci fanno bene, come frutta e verdura, e ci sono cibi da evitare durante la dieta, come gli zuccheri raffinati che si trovano nelle bibite gassate o nelle patatine. In effetti, ci sono alimenti là fuori che promuovono la perdita di peso e altri che la prevengono.
La chiave per perdere peso e tenerlo fuori è mangiare i cibi sani e corretti. Mangiare cibi sani può aiutare il nostro cervello a dire al nostro corpo che siamo sazi in modo da non mangiare troppo mentre bruciamo i grassi.
Cibi sani che possono aiutarti a perdere peso
Più di una dozzina di alimenti che ti aiuteranno a raggiungere un peso sano includono fagioli, manzo e uova ai cereali che possono aiutare a combattere la fame. Devi sbarazzarti della tua dipendenza dai dolci, accelerare il metabolismo e, infine, perdere peso. Di seguito sono riportati gli alimenti che puoi includere nella tua routine quotidiana.
Uova
Le uova a colazione ti rendono più pieno più a lungo . Se segui una dieta dimagrante sana, è più facile ridurre le calorie senza avere fame semplicemente mangiando uova o uova sode a colazione.
Insalata
Un segreto per una sana perdita di peso è rimpinzarsi di insalate. Le insalate sono molto salutari e hanno livelli più elevati di vitamine C ed E, acido folico, licopene e carotenoidi. Gli studi hanno anche dimostrato che mangiare un'insalata prima di un pasto ti fa sentire troppo pieno per mangiare. Per un'alimentazione sana e piacevole, aggiungi le insalate al tuo menu giornaliero.
Frullati proteici
Integratori e frullati proteici svolgono un ruolo importante quando si tratta di una dieta sana. Sono ricchi di macronutrienti che sono molto importanti in un programma di dimagrimento.
Fagioli neri
I fagioli neri sono caricati di proteine . Le proteine aiutano a farti sentire più pieno e sono necessarie per la crescita muscolare, riparando i muscoli danneggiati. A differenza di altre fonti proteiche, i fagioli neri non contengono grassi saturi:questo è grasso cattivo e vogliamo evitarlo. Questo è fantastico perché stai assumendo le tue proteine meno i grassi cattivi che otterresti se mangiassi un pezzo di carne rossa.
Avocado
Gli avocado sono ricchi di grassi monoinsaturi:non preoccuparti, sono grassi sani. Questi grassi possono effettivamente sopprimere la fame , facendoci sentire più pieni più a lungo. Sono anche ricchi di proteine e fibre, che aiutano una sana digestione.
Pompelmo
Il pompelmo influisce sui nostri livelli di insulina. L'insulina è un ormone che controlla l'accumulo di grasso. Quando abbiamo livelli di insulina più bassi , il nostro corpo smette di immagazzinare grasso:il pompelmo abbassa questi livelli. In effetti, puoi dimagrire semplicemente mangiando mezzo pompelmo prima di ogni pasto, senza modificare le tue abitudini alimentari o di esercizio. Questo perché il calo dei livelli di insulina ci fa sentire più pieni, quindi mangiamo di meno. Non sarà immagazzinato come grasso; invece, verrà bruciato per produrre energia.
Tè verde
Il tè verde è a base d'acqua, quindi è ottimo per rimanere idratati. Contiene anche sostanze nutritive che aiutano a bruciare i grassi e calorie in eccesso. In una nota positiva, la maggior parte del peso che perdi bevendo il tè verde proverrà dal tuo tronco.
Mele
Le mele sono ottime per dimagrire. Tutti hanno sentito il detto,
Bene, è vero. Se mangi una mela prima di un pasto, mangerai di meno perché ti fanno sentire più pieno. Gli antiossidanti delle mele aiutano anche a prevenire l'accumulo di grasso addominale.
Noci
Ti starai chiedendo perché le noci possono aiutare a perdere peso. Alimenti sani come le noci possono aiutare la perdita di peso perché sono ricchi di vitamine, minerali, calorie nutrienti, grassi sani e proteine. Le noci non contengono colesterolo né grassi saturi; anzi, le noci contengono oli e grassi che sono molto naturali e fanno molto bene, soprattutto per il tuo cuore.
Frutta
Mangia arance, uva, banane, anguria, fragole e mele invece di prendere un hamburger quando hai fame, perché non prendi la frutta. La frutta è uno degli alimenti più sani e naturali. I frutti contengono tutte le vitamine, i minerali e le sostanze fitochimiche che avvantaggeranno la tua salute . Aiuterà anche la perdita di peso perché ti farà sentire più pieno senza aggiungere un chilo. La frutta è un alimento sano che puoi prendere se vuoi mangiare o fare uno spuntino. Inoltre, la frutta allunga la vita.
I peggiori cibi da mangiare quando si cerca di perdere peso
Cereali Zuccherati
I cereali zuccherati non offrono alcun vantaggio. I fiocchi di frutta e i fiocchi glassati potrebbero avere un buon sapore, ma sono solo zucchero e carichi di calorie. La colazione è il pasto più importante della giornata, i cereali zuccherati non sono la strada da percorrere perché hanno poco o nessun valore nutritivo.
Bagel
I bagel sono orribili per te. Mangiare un bagel equivale a mangiare 4 pezzi di pane. I bagel sono carichi di carboidrati e il nostro corpo non può digerire tutti questi carboidrati, quindi li immagazziniamo come grasso.
Grani raffinati
I cereali raffinati come il riso bianco o il pane bianco non possono essere digeriti, quindi vengono conservati come grasso, soprattutto nella parte centrale. Questo perché quando questi grani vengono sbiancati, perdono tutto il loro valore nutritivo.
Alimenti trasformati
Gli alimenti trasformati come hotdog e pepperoni non fanno bene. Sono carichi di sodio che ci fa trattenere l'acqua. Questo provoca gonfiore. Sono anche ricchi di grassi saturi, che aumentano il nostro colesterolo.
Mangiare cibi sani ti aiuterà a perdere peso
Puoi perdere peso mangiando cibi sani. Vai sano; puoi perdere peso senza pillole dimagranti ed esercizio fisico (ma dovresti almeno includere un po' di esercizio). Per una sana perdita di peso, scegli solo cibi sani.
