Con così tante cose da fare nel 2020, può essere facile lasciare che qualcosa di apparentemente insignificante come "qualche chilo di troppo" cada nel dimenticatoio. In effetti, un gran numero di persone si consola mangiando – e mangiando male – in periodi di stress. Ma quale impatto hanno i nostri piaceri colpevoli a lungo o addirittura a breve termine?
Le cose che portano all'aumento di peso del Covid-19 - mangiare stressante, mancanza di esercizio fisico, passare al cibo spazzatura - possono effettivamente creare nuovi problemi di salute. Sebbene possano calmare a breve termine, questi comportamenti possono aumentare l'ansia e lo stress e indebolire il nostro sistema immunitario.
I pericoli del comfort food
La dieta di molte persone, o anche le loro abitudini alimentari standard, sono andate fuori dalla finestra all'inizio del 2020. La notizia della pandemia, la strana esperienza di essere in isolamento, l'accresciuto stress finanziario, questi fattori e altri hanno portato molti a credere che il loro la dieta era l'ultima delle loro preoccupazioni.
Con così tante nuove regole che limitano il nostro comportamento, alcuni di noi si sono rivolti all'unica cosa che potevamo controllare:cosa mangiavamo. Anche alcuni che prima erano disciplinati nelle loro abitudini alimentari si sono avventurati in acque dietetiche inesplorate nel tentativo di riguadagnare un po' di libertà e autonomia.
Ed è comune che le persone cerchino conforto in cibi che danno loro una sferzata di soddisfazione:dolci, carboidrati, cibo spazzatura, caramelle. In tempi di incertezza e persino di dolore, le persone a volte si rivolgono ad abitudini che forniscono conforto, hanno un valore sentimentale o forniscono una familiarità paralizzante. Sfortunatamente, questo può portare ad abitudini alimentari auto-sabotanti e ad un aumento di peso indesiderato.
Uno stile di vita sempre più sedentario
Ma non è solo una mancanza di vigilanza nella nostra dieta. Con così tante persone in congedo, che lavorano da casa ed evitano uscite non necessarie (compresa la palestra), la maggior parte di noi non esegue l'esercizio o i passi quotidiani consigliati.
Uno stile di vita sedentario non solo porta ad un aumento di peso, ma può anche compromettere la nostra salute generale ed esacerbare problemi come ansia e depressione. Anche se potremmo pensare che ci stiamo consolando afferrando quella pinta di gelato o rimanendo alla nostra scrivania per 9 ore, in realtà ci stiamo solo preparando al fallimento mettendo carburante di bassa qualità nei nostri serbatoi.
Semplici modi per frenare i chili di Covid-19
Ci sono molti semplici passaggi che possiamo fare per assicurarci di mantenere i nostri corpi e le nostre menti in perfetta forma nonostante le nostre circostanze e stili di vita modificati. Ecco alcuni suggerimenti rapidi per mantenere una salute ottimale durante il Covid-19:
- Fai delle passeggiate:anche durante il COVID, puoi camminare, andare in bicicletta e fare jogging nel tuo quartiere. Assicurati solo di indossare una maschera se obbligatoria e di mantenere un adeguato distanziamento sociale.
- Scegli una dieta ricca di frutta e verdura:meglio mangi, meglio ti sentirai.
- Diventa creativo:fai le scale, investi in pesi a mano, trova un facile esercizio a casa che ti piace, iscriviti a una lezione gratuita di yoga, pilates o aerobica su YouTube.
- Goditi le prelibatezze:quando hai voglia di dolci, opta per frutta fresca o un frullato.
- Chiedi aiuto:chiedi agli altri membri della tua famiglia di ritenerti responsabile mentre mantieni la tua mente e il tuo corpo in salute ottimale.
La buona notizia è che la maggior parte delle abitudini che hanno portato all'aumento di peso di Covid-19 non erano drammatiche e non sono ancora profondamente radicate. Alcune piccole modifiche alla nostra dieta e alle nostre abitudini di esercizio possono rimetterci in carreggiata con la nostra salute e il nostro peso.
