Lo stress e i chili di troppo vanno insieme come il burro di arachidi e la gelatina. E mentre il burro di arachidi e la gelatina probabilmente suonano abbastanza bene in questo momento, è importante notare che il consumo di stress porta ad un aumento di peso indesiderato. In questo momento, molte persone sono alla ricerca di modi semplici e diretti per evitare di sbagliare con la loro dieta e il loro stile di vita.
In primo luogo, ricorda che non è salutare applicare vergogna alla situazione. È incredibilmente comune calmarsi mangiando quando le routine vengono radicalmente cambiate e la sicurezza sembra spogliata. E la vergogna non farà che esacerbare quei sentimenti negativi. Sapere che non sei solo può essere utile. La pandemia ha cambiato drasticamente la vita di molte persone dall'oggi al domani, quindi l'aumento di peso e lo stress alimentare sono risultati prevedibili.
Fortunatamente, ci sono alcune abitudini pratiche (e persino divertenti) che possiamo adottare per aiutare con quei chili di troppo, la mancanza di energia e la letargia. Diamo un'occhiata.
Riduci i tuoi snack
Sì... Tutto con moderazione . Ma soprattutto snack. Essere fuori dalle nostre normali routine può devastare i nostri programmi alimentari. Invece di un sistema alimentare ben strutturato, molte persone pascolano liberamente senza confini nelle stagioni stressanti. Anche se è facile pensare che un chip qui e un Twinkie là siano innocui, la bilancia sembra dirci il contrario.
Gli esperti raccomandano di porre un limite all'indennità giornaliera per lo spuntino. Questo non solo aiuterà a evitare i chili di troppo, ma ti permetterà di mantenere l'appetito per pasti adeguati che contengono più contenuto nutritivo. Inoltre, fare un elenco di spuntini sani aiuta. Mescolare e tenerlo fresco! Ecco alcuni snack da prendere invece di ciambelle o patatine:
- Fette di cetriolo immerse nell'hummus
- Frutta fresca con yogurt greco o frullato
- Fette di pomodoro con salmone affumicato – sliders al salmone!
- Peperone rosso con guacamole
- Fette di mela con burro di noci
- Cottage con semi di lino e cannella
- Carotine con formaggio bleu
Diventa creativo in cucina
Un modo infallibile per perdere slancio con un'alimentazione sana è la noia e la mancanza di struttura. Senza un piano, la maggior parte delle persone tende a mangiare cibi salati e zuccherati con pochissimo contenuto nutritivo. Durante i periodi di ansia, potresti scoprire che ti piace provare cose nuove in cucina.
Spremere o preparare frullati è un modo divertente per aggiungere una sana varietà al tuo regime. Preparare i pasti in anticipo è un altro ottimo modo per rimanere in pista. Con un pasto sano e nutriente già pronto per essere servito, elimini le congetture durante i pasti. La fatica decisionale è una cosa reale e può portare a scelte sbagliate nel reparto dietetico.
Muoversi in nuovi modi
Anche se non puoi sollevare pesi in palestra o partecipare alla tua lezione di Pilates preferita, puoi comunque muoverti. Potrebbe essere necessario un po' di brainstorming, ma dai un'occhiata a questi modi creativi per fare esercizio mentre sei a casa:
- Corda per saltare:ottimo cardio, tonnellate di calorie bruciate
- Mini trampolino:puoi saltare, fare jogging o ballare fino al fitness
- Fai una lezione di pilates o yoga online:la pratica non deve interrompersi solo perché sei a casa!
- Una lunga e veloce passeggiata nel quartiere, preferibilmente con un amico peloso
Attento ai tuoi pensieri
Pensieri di disperazione e isolamento possono portare a depressione, uno stile di vita più sedentario e aumento di peso indesiderato. Restare in contatto con amici e familiari che sono di supporto, gentili e affermano fa un'enorme differenza nella tua salute generale.
È importante praticare la cura di sé anche se si tratta di una piccola azione come ascoltare la tua musica preferita, accendere delle candele o crogiolarsi in un bagno di sale Epsom. Quando attivi una mentalità positiva, avrai maggiori probabilità di fare scelte sane, muovere il tuo corpo liberamente ed evitare l'aumento di peso in quarantena.
