Mangiare cibi sani può aiutarti ad abbassare la pressione sanguigna. La dieta DASH e la dieta di tipo mediterraneo sono due strategie alimentari popolari. Questi cibi sani sono ricchi di sostanze nutritive che abbassano la pressione sanguigna e prevengono i sintomi e le complicazioni dell'ipertensione. Avere la pressione alta è una malattia invisibile e può danneggiare gli organi vitali. Pertanto, mangiare cibi sani è fondamentale per mantenere una pressione sanguigna ottimale. Ma quali alimenti fanno bene alla prevenzione della pressione alta?
Per ridurre l'assunzione di sodio, prova a mangiare più frutta e verdura. Le verdure contengono elevate quantità di potassio, magnesio e fibre. E se ti piace mangiare molta frutta, scegli frutta e verdura fresca. I cibi migliori da mangiare per abbassare la pressione sanguigna sono ricchi di antiossidanti, come mirtilli, more e lamponi. Questi alimenti dovrebbero essere consumati con moderazione e se mangi spesso spuntini, una sola tazza di frutta al giorno farà il trucco.
Alimenti ideali per la pressione alta
Se soffri di pressione alta, puoi mangiare molti cibi sani. Puoi seguire una dieta DASH o una dieta di tipo mediterraneo per ridurre la pressione sanguigna ed evitare i pericoli dell'ipertensione. Ma quali sono gli alimenti migliori per la pressione alta?
Ecco alcuni esempi:
- Farina d'avena
- Spinaci
- Banane
- Trota
- bietole svizzere
- Broccoli
- Yogurt greco
- Fagioli
- Sedano
- Bacche
Molti alimenti sono buoni per il controllo della pressione sanguigna, ma sono spesso trascurati. Le verdure a foglia sono un'ottima fonte di potassio e fibre. Inoltre, sono un ottimo modo per aggiungere verdure alla tua dieta.
Farina d'avena
La farina d'avena è povera di sodio e caricato con fibra . Aggiungi un po' di cannella e noci nella tua ciotola, ma non aggiungere troppo burro o salsa.
Spinaci
Gli spinaci sono un altro ottimo alimento per la pressione alta. È ricco di antiossidanti e contiene un alto livello di potassio . Gli studi hanno dimostrato che le persone che mangiano regolarmente spinaci avranno livelli di pressione sanguigna più bassi.
Questa verdura verde è una buona fonte di nitrati e ha molte fibre , potassio, calcio, e magnesio. Può ridurre la pressione sanguigna fino a 24 ore ed è un'eccellente aggiunta a qualsiasi dieta per la pressione alta. Ma ricorda di evitare il succo di pompelmo ad alto contenuto di sodio. Inoltre, dovresti evitare il pesce grasso e l'avocado, poiché è noto che interferiscono con la pressione sanguigna.
Banane
Le banane contengono molto calcio e sono un'ottima fonte di proteine magre.
Trota
Inoltre, la trota è ricca di vitamina D , che può aiutare ad abbassare la pressione sanguigna. La maggior parte delle persone non assume abbastanza questa vitamina dal cibo in modo da poter aumentare l'assunzione giornaliera di pesce. Inoltre, i filetti di pesce fresco non richiedono molta preparazione. Grigliare o cuocere il pesce può essere a basso contenuto di sodio, ottimo per la pressione alta.
bietole svizzere
La bietola è un ortaggio a foglia verde contenente sostanze nutritive che regolano la pressione sanguigna come potassio e magnesio . Una tazza cotta ti dà quasi il 17% della tua dose giornaliera raccomandata di magnesio e il 30% dei tuoi livelli giornalieri di potassio. Inoltre, la verdura ha un gusto saziante che ti piacerà. Oltre ad abbassare la pressione sanguigna, la bietola può migliorare la memoria e l'apprendimento.
Broccoli
È noto che i broccoli possono abbassare la pressione sanguigna. Gli antiossidanti flavonoidi nei broccoli può migliorare la funzione dei vasi sanguigni e aumentare i livelli di ossido nitrico nel corpo. Uno studio su 187.453 persone ha rilevato che il consumo di broccoli era associato a un minor rischio di ipertensione.
Yogurt greco
Oltre ai broccoli, lo yogurt greco contiene diversi minerali e aminoacidi essenziali che aiutano a regolare la pressione sanguigna.
Fagioli
Lenticchie, ceci e semi di zucca sono ricchi di sostanze nutritive che aiutano a ridurre la pressione sanguigna. Quindi, dovresti includere cibi ricchi di fibre, inclusi legumi e pane integrale. Questi alimenti possono anche aiutare ad abbassare il colesterolo e ridurre il rischio di malattie cardiache. Se sei preoccupato per la tua pressione sanguigna, assicurati di mangiarne di più.
Sedano
Il sedano è anche un alimento fantastico da aggiungere alla tua dieta ricca di BP perché è ricco di flavonoidi , buon per il tuo cuore. Prova ad aggiungerlo a insalate e altri piatti per tenere a bada la pressione sanguigna.
Bacche
Varie bacche sono adatte per la pressione alta. Puoi comprare il succo di bacche al supermercato, ma guarda il contenuto di zucchero. Puoi anche preparare la tua versione a casa e beverla due o tre bicchieri al giorno . Aiuterà anche ad abbassare la pressione sanguigna e potrai persino preparare frullati con frutti di bosco.
Adottare uno stile di vita sano per abbassare la pressione sanguigna
Una dieta ricca di frutta, verdura e proteine magre può abbassare la pressione sanguigna. È essenziale ridurre l'assunzione di sale nel cibo che si mangia e utilizzare invece erbe e spezie.
Il consumo di alcol è un altro fattore di aumento della pressione sanguigna, quindi è fondamentale limitarne l'assunzione. Gli uomini dovrebbero bere due bevande alcoliche ogni giorno e le donne dovrebbero limitarsi a una. Oltre a una dieta equilibrata, dovresti anche evitare il consumo eccessivo di alcol.
La pressione sanguigna è essenziale per la salute del cuore e di tutti gli organi critici del corpo. Se è troppo alto, può colpire il cuore e il cervello, aumentando il rischio di molte malattie. La buona notizia è che puoi fare diverse semplici cose per abbassare la pressione sanguigna. Incorporando più frutta e verdura nella tua dieta, ridurrai il rischio di sviluppare malattie croniche.
Uno stile di vita sano per il cuore è fondamentale per una buona salute generale. Riduce il rischio di malattie cardiovascolari e riduce i sintomi delle malattie cardiache, come infarto e ictus. Se vuoi vivere più a lungo e sentirti più sano, adottare uno stile di vita sano ridurrà il rischio. Prenderti cura del tuo cuore migliorerà la tua salute generale, indipendentemente dal fatto che tu sia nel fiore degli anni.
