Mentre la maggior parte delle persone vorrebbe vedere i risultati più velocemente, un tasso di perdita di peso sano è compreso tra uno e due libbre a settimana. Gli studi dimostrano che perdere peso a questo ritmo porterà a una perdita di peso più sostenuta e a un miglioramento della salute. Tuttavia, perdere peso più rapidamente può essere allettante, soprattutto se vuoi raggiungere un fisico magro. Puntare a un tasso di perdita di peso modesto può aiutarti a perdere peso più rapidamente, ma manterrai i risultati?
Come avviene la perdita di peso
Se ti sei mai chiesto quanto tempo ci vuole per perdere peso, hai molte opzioni. La perdita di peso può verificarsi rapidamente quando si crea un deficit calorico. Il lasso di tempo per perdere peso dipende dalla quantità di grasso corporeo che hai e dalla tua età. Ad esempio, le donne tendono a trattenere più grasso sui fianchi rispetto agli uomini e possono essere necessari fino a due mesi per perdere trenta chili. Le donne in post-menopausa sono generalmente più inclini a trattenere l'acqua, mentre gli uomini hanno maggiori probabilità di perdere grasso intorno all'addome. In alcuni casi, potresti non notare la perdita fino a 4-8 settimane dopo aver raggiunto il tuo peso target.
Se vuoi perdere peso, devi bruciare più calorie di quelle che consumi. Cerca di perdere da 1 a due libbre a settimana e vedrai i risultati. Ciò è possibile con una dieta sana e una regolare attività fisica. Perdere peso velocemente non è una buona idea per nessuno e può portare a pericolosi problemi di salute. Quindi la chiave è stabilire obiettivi realistici ed essere pazienti e impegnati nel processo.
Fattori che possono influenzare il tuo tasso di perdita di peso
Molti fattori influiscono sul peso e sulla salute, inclusi genetica, ambiente e modelli del sonno . I tuoi geni possono svolgere un ruolo significativo nel tuo percorso di perdita di peso. Ciò può rendere difficile la perdita di peso, poiché i geni possono influenzare il modo in cui il grasso viene immagazzinato e distribuito. Fortunatamente, ci sono modi per combattere questi fattori e perdere peso senza sacrificare la salute. Rimanere motivati mentre si cerca di perdere peso è la chiave per mantenere i propri obiettivi di perdita di peso.
Dormi
Le abitudini del sonno sono un fattore critico per la nostra salute generale e la perdita di peso. La mancanza di sonno riduce i nostri livelli di energia e, poiché otteniamo energia dal cibo, tendiamo a mangiare troppo. La ricerca ha collegato la mancanza di sonno ai disturbi metabolici e all'aumento dell'obesità. Inoltre, una scarsa qualità del sonno aumenta il rischio di malattie croniche. La privazione del sonno può essere più pericolosa di quanto pensiamo. Pertanto, dormire a sufficienza ogni notte è essenziale per perdere peso con successo.
Cultura
Il tuo stile di vita e la tua dieta sono fortemente influenzati dai gruppi sociali, etnici e religiosi a cui appartieni. Ad esempio, alcune culture mangiano cibi ricchi di grassi, zucchero e sale. Inoltre, i metodi comuni di preparazione del cibo contribuiscono all'assunzione di calorie e all'aumento di peso di una persona. Pertanto, è essenziale evitare determinati alimenti o attività che potrebbero aumentare il tuo peso o ostacolare i tuoi progressi.
Ambiente
Il tuo ambiente gioca un ruolo vitale nel tuo peso e può anche influenzare quanto ti alleni e mangi. Quando i marciapiedi non sono disponibili, potrebbe essere difficile raggiungere a piedi il negozio. Anche la tua casa o il tuo posto di lavoro possono avere un impatto sul tuo peso. Incorporare ambienti sani nella tua routine quotidiana può aiutarti a perdere peso e rimanere in salute. Inoltre, i bambini che riferiscono di aver mangiato frutta e verdura avevano maggiori possibilità di perdere peso rispetto ai loro coetanei.
Perché perdere peso è importante per la tua salute
Scegliere la dieta migliore per perdere peso è fondamentale per molte ragioni.
L'obesità è un problema di salute globale, che causa:
- Pressione alta
- Diabete
- Malattie cardiache
- Corsa
- Alcuni tipi di cancro
Secondo l'US News and World Report, gli esperti medici hanno valutato 40 diverse diete e stili di vita per trovare le migliori diete per perdere peso. La dieta mediterranea è in cima alla lista in generale, così come diverse sottocategorie. Ecco alcuni suggerimenti per aiutarti a perdere e mantenere il tuo peso.
La dieta migliore che ti aiuterà a perdere peso è ridurre le calorie ed eliminare zucchero e carboidrati. Una persona in sovrappeso o obesa troverà la propria vita meno piacevole e avrà maggiori probabilità di sviluppare problemi di salute. Imparando quale dieta è la migliore per te, puoi iniziare a cambiare uno stile di vita sano che andrà a beneficio della tua vita. Rimarrai stupito dai benefici per la salute di mangiare in modo diverso. Una migliore composizione corporea è il rapporto tra grasso e muscoli.
Tassi di perdita di peso sicuri
Gli attuali tassi di perdita di peso raccomandati per le persone obese non tengono conto di eventuali rischi per la salute comprovati. In questo articolo, gli autori tentano di definire il tasso di perdita di peso sicuro rivedendo i dati di studi prospettici. Hanno specificamente considerato i rischi della formazione di calcoli biliari durante la perdita di peso attiva. Hanno incluso tutti gli studi che hanno fornito dati sul numero di calorie consumate, sulla perdita di peso e sulla durata del follow-up. È stato creato un modello statistico basato sui dati ottenuti da studi che soddisfacevano questi criteri.
Un tasso sicuro per perdere peso è solitamente compreso tra uno e due sterline a settimana. Perdere più di questo causerà problemi di salute e porterà a malnutrizione o calcoli biliari. Perdere cinque chili in una settimana richiederebbe il taglio di tremila calorie in sette giorni. Queste tariffe non sono consigliate. E anche se segui un programma di perdita di peso sano, è essenziale consultare un medico prima di iniziare qualsiasi regime di esercizio.
La linea di fondo
La linea di fondo della perdita di peso è consumare meno calorie di quelle bruciate. Anche se può sembrare una strategia semplice, potrebbero non essere necessarie diete complicate. Tutto ciò di cui hai bisogno per perdere peso è ridurre l'apporto calorico di una quantità significativa. La caloria è l'unità di energia contenuta negli alimenti. Consiste di cento calorie o 400 chilocalorie.
