I batteri nel tuo intestino possono essere uno dei tuoi più forti alleati per mantenerti in salute... oppure uno dei tuoi peggiori nemici. La maggior parte delle persone non se ne rende conto, ma ciò che mangiano e come vivono stanno cambiando la composizione dei loro batteri intestinali.
Ogni giorno escono nuovi entusiasmanti studi che esplorano la connessione tra i batteri intestinali e praticamente ogni altro aspetto della salute umana. La conclusione è chiara:se puoi cambiare il tuo istinto, puoi cambiare la tua vita.
Ma come fai a sapere quando qualcosa non va nei batteri intestinali in primo luogo? E, soprattutto, cosa puoi fare al riguardo? Continua a leggere per scoprirlo.
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Non tutti i batteri intestinali sono uguali
I batteri intestinali, che contano più di 100 trilioni di cellule, hanno un impatto maggiore sulla nostra salute di quanto gli esperti medici si rendessero conto in precedenza. Ma non tutti i batteri intestinali sono uguali. Tra le altre cose, i batteri intestinali "buoni" migliorano la digestione, rafforzano il sistema immunitario e producono le vitamine di cui il tuo corpo ha bisogno. D'altra parte, i batteri intestinali "cattivi" possono causare incubi di digestione, problemi mentali, malattie della pelle e tutti i tipi di altri problemi che imparerai in un secondo.
Un intestino sano non si ottiene cercando di liberare del tutto il corpo dai batteri intestinali. È fatto bilanciando i batteri, limitando i cattivi e incoraggiando i buoni a crescere. Allora cominciamo dall'inizio:come capire se i tuoi batteri intestinali sono sbilanciati.
I tuoi batteri intestinali sono squilibrati? 7 cose da cercare
Come puoi sapere se i tuoi batteri intestinali sono fuori controllo? Non è così facile come scoprire se hai la febbre. Non puoi semplicemente misurare la temperatura dei batteri intestinali con un termometro che hai acquistato al banco. Ma ci sono segnali di allarme comuni che qualcosa potrebbe essere sbagliato. Tienili d'occhio e ti metterai nella posizione migliore per stare in salute.
Ecco a cosa prestare attenzione:
Firma 1. Problemi digestivi
Quando si pensa alle potenziali conseguenze di batteri intestinali malsani, i problemi digestivi sono probabilmente le prime cose che vengono in mente. Molti medici prescriveranno farmaci come Prevacid o antiacidi generici per aiutare le persone alle prese con questi problemi, ma questi farmaci affrontano solo i sintomi a livello superficiale. Non arrivano alla causa principale del problema, che sono i batteri intestinali malsani. Se hai a che fare con uno dei seguenti problemi, potresti avere un intestino malsano:
- Gas
- Gonfiore
- bruciore di stomaco/reflusso acido
- Diarrea
- Costipazione
- Sindrome dell'intestino irritabile
- Malattia dell'intestino irritabile (inclusi morbo di Crohn e colite ulcerosa)
Segno 2:Problemi mentali
Sapevi che la salute del tuo intestino potrebbe influire sulla salute del tuo cervello? È vero. Gli scienziati hanno già scoperto che i batteri intestinali producono neurotrasmettitori. Ora, si concentrano su un'altra tendenza:le persone con determinati disturbi mentali tendono anche ad avere disturbi ai batteri intestinali.[tweet_quote] Che tu ci creda o no, il tuo intestino potrebbe essere la causa di alcuni disturbi mentali.[/tweet_quote]
Se hai uno di questi problemi mentali, la colpa potrebbe essere dei tuoi batteri intestinali:
- Depressione e ansia
- Nebbia cerebrale
- DOC
- Autismo
Segnale 3. Carenze di vitamine e minerali
Un intestino sano svolge anche un ruolo importante quando si tratta di aiutare il tuo corpo a produrre e sintetizzare vitamine e minerali. Quando i tuoi batteri intestinali sono fuori controllo, il tuo corpo ha più difficoltà a ottenere abbastanza delle seguenti vitamine e minerali essenziali:
- Vitamina D
- Vitamina K
- Vitamina B12 e B7
- Magnesio
Se sei carente in uno dei precedenti (puoi scoprirlo facendo un semplice esame medico dal tuo medico), potresti avere un intestino malsano.
Segnale 4:Antibiotici
Usati correttamente, gli antibiotici sono una delle più grandi innovazioni della medicina moderna, ma il loro uso scorretto può creare problemi intestinali. L'industria alimentare li usa indiscriminatamente sugli animali d'allevamento. Alcuni medici li usano persino sulle infezioni virali (il che è inutile). Gli antibiotici eliminano i batteri cattivi, ma eliminano anche molti dei batteri buoni presenti nell'intestino che sono essenziali per la tua salute. La ricerca suggerisce anche che i batteri buoni spazzati via dagli antibiotici non si sostituiscono a meno che tu non intervenga.
Segno 5:stress cronico e non gestito
Lo stress può logorarti, renderti ansioso e aumentare la pressione sanguigna... e può anche devastare il tuo intestino! Lo stress è inevitabile, non importa quanto ci sforziamo di evitarlo. Questo non è un problema, finché non lo lasci andare troppo a lungo senza gestirlo. Lo stress non gestito aumenta i livelli di cortisolo, che possono impedire all'intestino di funzionare correttamente. Se sei stato stressato negli ultimi mesi (o anni o decenni) ma non hai agito per gestirlo, è più probabile che tu abbia un intestino malsano.
Segnale 6:Condizioni della pelle
C'è stata molta confusione sulle condizioni della pelle nel corso degli anni. Gran parte di esso deriva dall'idea comune (ma fuorviante) che i sintomi di una condizione debbano comparire nello stesso punto della condizione stessa. Per molte malattie della pelle, il problema non è la pelle stessa. È con un intestino malsano. Se hai una di queste condizioni della pelle, potrebbe essere dovuto a batteri intestinali sbilanciati:
- Acne
- Rosacea
- Psoriasi
- Eczema
Segno 7:Malattie autoimmuni
Le malattie autoimmuni possono essere difficili da gestire perché il corpo si sta letteralmente attaccando. Può essere ancora più difficile individuare l'origine del problema e affrontarlo lì. Ma stanno emergendo ulteriori ricerche che collegano le malattie autoimmuni alle viscere malsane. Se hai a che fare con uno dei seguenti problemi, potresti essere in grado di far scomparire i tuoi sintomi prendendoti cura del tuo intestino:
- Hashimoto
- Artrite reumatoide
- Malattie infiammatorie intestinali
Come bilanciare i batteri intestinali in 4 semplici passaggi
Se uno qualsiasi dei segnali di pericolo sopra ti sembra familiare, ci sono buone notizie! Puoi agire per migliorare la salute del tuo intestino. Ciò può impedire l'insorgere di nuove condizioni mediche e persino invertire condizioni che ti hanno infastidito per anni.
Pronto per iniziare oggi? Ecco come bilanciare i batteri intestinali in quattro semplici passaggi:
Passaggio 1. Evita le tossine
Se volessi spegnere un incendio, aggiungere benzina sarebbe la cosa peggiore che potresti fare! Sfortunatamente, questo è esattamente ciò che fanno molte persone con un intestino malsano. Continuano a mangiare e vivere in un modo che uccide i batteri buoni, incoraggia i batteri cattivi a crescere e distrugge l'integrità del loro rivestimento intestinale. La maggior parte di loro non si rende nemmeno conto che lo stanno facendo.
Il primo passo per invertire questa tendenza è evitare cibi tossici. Questi includono:
- Grano
- Latticini convenzionali a cereali
- Zuccheri, compreso il fruttosio
- Oli malsani
Se stai già seguendo uno stile di vita Paleo, ti sei praticamente occupato di questo passaggio. Segui una dieta incentrata su verdure, proteine animali e frutta e creerai un ambiente intestinale favorevole ai batteri buoni e ostile ai batteri cattivi.[tweet_quote]Evita zucchero, farmaci e altre tossine per mantenere un intestino sano.[ /citazione_tweet]
È anche una buona idea evitare altre tossine moderne. Attenzione a:
- Farmaci antinfiammatori non steroidei (FANS) come Advil e Ibuprofene
- Antibiotici (per quanto possibile)
- Pesticidi
Fase 2. Mangia cibi fermentati
Evitare cibi tossici e tossine ambientali è un ottimo inizio, ma non abbastanza per una salute ottimale. È tempo di diventare proattivi nell'incoraggiare i batteri intestinali buoni a prosperare. Uno dei modi migliori è mangiare cibi più fermentati. Questi alimenti, comuni nelle diete dei nostri antenati, sono pieni di batteri intestinali buoni.
Gli ottimi cibi fermentati includono:
- Kimchi
- Crauti
- Frutta e verdura lattofermentata
- Yogurt, formaggio e kefir non pastorizzati
Non mangiare crauti per dire... due o tre ciotole al giorno potrebbero sembrare una buona idea. Ma resisti alla tentazione! L'aggiunta di troppi alimenti fermentati troppo rapidamente può creare alcuni spiacevoli effetti collaterali. Inizia in piccolo:un cucchiaino o due al giorno e fatti strada per dare al tuo intestino il tempo di adattarsi.
Fase 3. Prendi integratori probiotici
Oltre a mangiare cibi fermentati (una grande fonte naturale di batteri intestinali buoni), puoi ripristinare la salute dell'intestino più velocemente assumendo un integratore probiotico quotidiano. I nostri antenati erano molto meno interessati all'igiene di quanto lo siamo noi. Questo in realtà li ha aiutati a raccogliere molti batteri intestinali buoni insieme al terreno e ad altre cose sporche che hanno incontrato. Puoi usare integratori probiotici per "riparare" i batteri buoni perduti. Non è necessario mangiare sporco!
È disponibile una vasta gamma di integratori probiotici. E proprio come con i batteri intestinali, alcuni sono migliori di altri. Il Dr. Tim Gerstmar ha stabilito alcune linee guida eccellenti su cui concentrarsi sui supplementi:
- Stai lontano dai prezzi del "cestino degli affari". Ottieni ciò per cui paghi.
- Due marchi rinomati sono Jarrow e Klaire Labs.
- Assicurati che siano potenti. Il Dr. Gerstmar consiglia almeno 8 miliardi/dose.
- Cerca integratori che contengano ceppi di Lactobacillus e Bifidobacterium.
Passaggio 4. Gestisci il tuo stress
Una delle cose più potenti che puoi fare per migliorare la salute dell'intestino (oltre a cambiare la tua dieta) è dare la priorità alla "gestione dello stress". Non esiste un metodo valido per tutti per farlo. La chiave è scegliere qualcosa che ti piace e mantenerlo. Trovare del tempo per gestire lo stress, indipendentemente dal fatto che tu ti senta stressato o meno, ridurrà l'infiammazione, abbasserà i livelli di cortisolo e migliorerà la salute dell'intestino.
E assicurati di dormire a sufficienza! Un deficit di sonno aumenta i livelli di cortisolo (e danneggia l'intestino) proprio come qualsiasi altro tipo di stress. Scatta per almeno 7 ore a notte.
Cambia il tuo intestino, cambia la tua vita
Ogni giorno sta emergendo più scienza che collega i problemi con l'intestino ai problemi nel corpo e nella mente. Questa è una buona notizia per te! Con la conoscenza e l'azione intelligente, puoi letteralmente guarire te stesso dall'interno verso l'esterno. La ricetta per un intestino sano è semplice. Evita cibi e sostanze tossiche, aggiungi alcuni alimenti fermentati e probiotici e rendi la gestione dello stress una priorità. Non accadrà dall'oggi al domani, ma accadrà. Cambiare istinto potrebbe essere il primo passo per cambiare la tua vita.
(Leggi questo dopo:8 cibi fantastici per curare l'intestino)
