Il grasso viscerale è un tipo pericoloso di grasso invisibile ai nostri occhi. Ecco come capire se hai questo tipo di grasso e cosa fare al riguardo.
Quando pensiamo al grasso, possiamo pizzicare le maniglie dell'amore e fare una smorfia per aver perso quegli ultimi dieci chili. Tuttavia, il grasso che puoi afferrare con le dita è in realtà grasso sottocutaneo. Il grasso viscerale si trova intorno ai nostri organi e può causare problemi come le malattie cardiache.
Quindi cos'è esattamente questo grasso che non possiamo vedere e perché è così dannoso? Ecco una ripartizione del grasso viscerale, cosa lo causa e come combatterlo.
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Cos'è il grasso viscerale?
Il grasso viscerale è il tipo che circonda i nostri organi, come il fegato, il pancreas e l'intestino. A differenza del grasso sottocutaneo, che è facilmente visibile appena sotto la pelle, il grasso viscerale è un killer silenzioso che aumenta il rischio di malattie come il diabete e le malattie cardiache ed è anche una causa di insulino-resistenza. (1, 2, 3)
Questo grasso pericoloso è parte del motivo per cui vediamo maratoneti di 50 anni che muoiono per attacchi di cuore. Questi tipi di atleti possono sembrare sani, ma probabilmente avevano molto grasso viscerale nascosto.
Come capire se hai grasso viscerale
Dal momento che non puoi vederlo, il modo migliore per sapere se ce l'hai è ottenere una scansione della densità ossea o una scansione DEXA. (4) Questa forma di tecnologia a raggi X misura la densità ossea e il grasso viscerale e sottocutaneo. Puoi anche ottenere una risonanza magnetica, anche se tende ad essere più costosa.
Un modo relativamente buono per fare una stima approssimativa del grasso viscerale a casa è misurare la vita. Poiché circa 1/10 del grasso totale è viscerale, il peso stesso è un indicatore generale di una quantità eccessiva di grasso viscerale immagazzinato.
Quindi per un uomo di 160 libbre, questo significa che circa 16 libbre vengono immagazzinate come grasso viscerale. Quindi più sei pesante, più è probabile che ne avrai quantità malsane. Questo è un altro motivo per cui dovresti cercare di mantenere un peso sano.
Come sbarazzarsi del grasso viscerale
Il modo migliore per rimuovere e prevenire il grasso viscerale è fare esercizio, mangiare bene e riposare molto.
L'esercizio fisico è ottimo per innumerevoli motivi:riduce lo stress, allontana la depressione, migliora la tolleranza al glucosio e, come tutti sappiamo, brucia i grassi. (5) Mentre parte di quel grasso che bruci è sottocutaneo, parte sarà anche viscerale. Quindi, se hai livelli più alti di entrambi i tipi di grasso, inizia a calpestare quel tapis roulant o fai un giro in bicicletta quotidiano parte della tua routine.
Ecco alcuni consigli dietetici per tenere lontano il grasso viscerale:
- Evita lo zucchero. Lo zucchero è uno dei principali responsabili di questo grasso pericoloso e può anche innescare l'infiammazione che causa le malattie cardiovascolari. (6) Anche se è difficile, smettere di mangiare per sempre è probabilmente la cosa migliore per la tua salute.
- Prendi più probiotici. Alimenti fermentati come crauti e kimchi aiutano a replicare i batteri buoni nel nostro intestino, che combatte il grasso viscerale. Puoi anche integrare con un probiotico, preferibilmente un tipo ad ampio spettro con organismi del suolo.
- Integratore con DHA. Non attenersi a una dieta a basso contenuto di grassi:hai bisogno di tutti i grassi sani che puoi ottenere! Il DHA è il più biodisponibile di tutti gli acidi grassi omega-3 e svolge un ruolo chiave nella funzione metabolica e nella salute neurologica. Il modo migliore per ottenere più di questi grassi sani è mangiare pesce pescato in natura da due a cinque volte a settimana. Puoi anche integrare con circa 1 grammo di DHA al giorno:consulta prima il tuo medico.
Il risultato finale
Il grasso viscerale è invisibile, ma può comunque causare tutti i tipi di malattie spaventose. Puoi fare il test per vedere quanto di questo grasso hai intorno ai tuoi organi, ma a meno che il tuo medico non dica diversamente, non è una necessità. Come con qualsiasi regime di vita sano, assicurati di fare esercizio spesso, evitare lo zucchero e seguire una dieta sana per evitare che il grasso viscerale diventi un fattore di rischio.
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