La gravidanza è un momento nella vita di una donna in cui deve essere consapevole di ciò che mette nel suo corpo, non solo per se stessa, ma anche per il suo bambino. Quindi va bene rimanere Paleo durante la gravidanza?
Una volta che rimani incinta, le tue esigenze nutrizionali cambiano, incluso l'apporto calorico, il fabbisogno di micronutrienti e, a volte, anche i rapporti di macronutrienti. Lo stile di vita a cui ti attieni durante la gravidanza può alterare come ti senti durante la gravidanza, quanto peso aumenti, come la nausea mattutina ti colpisce e può persino preparare il terreno per la salute del tuo bambino.
Se vuoi rimanere Paleo durante la gravidanza, probabilmente hai già avuto degli scontri con il tuo medico, a meno che tu non sia fortunato. L'USDA raccomanda una dieta molto diversa da quella fornita da Paleo.
Lottando per perdere peso? Non riesci a concentrarti? È probabile che i tuoi ormoni siano fuori controllo.
Prendi la nostra guida GRATUITA per correggere i tuoi ormoni facendo clic qui!
Ci sono molte cose da considerare quando si tratta di rimanere Paleo durante la gravidanza, tra cui dieta, esercizio fisico e persino ciò che metti sul tuo corpo quando si tratta di igiene personale.
Esigenze nutrizionali
Probabilmente hai sentito il detto "mangiare per due" durante la gravidanza. Questo non è esattamente vero, però, poiché una donna ha bisogno solo di circa 300 calorie in più a partire dal secondo trimestre. Inoltre, l'aumento di peso di una donna dipende davvero dalla sua composizione corporea prima di rimanere incinta. Una donna che è in sovrappeso all'inizio può farla franca guadagnando molto meno di una donna che era sottopeso prima di rimanere incinta.
Mangia abbastanza per il tuo livello di attività
La gravidanza non è il momento di mettersi a dieta. I tuoi effettivi requisiti di assunzione cambieranno a seconda del tuo livello di attività. Se hai un lavoro d'ufficio, non ti alleni e sei praticamente sedentario, il tuo apporto calorico dovrebbe essere molto inferiore a quello di qualcuno che ha un lavoro faticoso o si allena molto. Fondamentalmente, se calcoli la tua spesa energetica giornaliera totale, puoi mangiare durante il mantenimento durante il primo trimestre e aggiungere 300 calorie al giorno durante il secondo e il terzo trimestre.
Raccomandazioni nutrizionali standard vs. Paleo
L'USDA e le sue famigerate raccomandazioni Choose My Plate sono piuttosto scandalose. Suggeriscono di cercare opzioni a basso contenuto di grassi e prive di grassi rispetto al burro e alle carni grasse e persino raccomandano oli "sani" come soia, mais e colza! Per una donna incinta di quasi 18 settimane, Choose My Plate consiglia nove once di cereali integrali al giorno! [tweet_quote] L'USDA raccomanda una dieta povera di grassi con oli di canola "sani". Paleo ha un approccio molto diverso.[/tweet_quote]
La nutrizione paleo, ovviamente, segue suggerimenti quasi completamente opposti a ciò che raccomanda la "saggezza" convenzionale. Ad esempio, il latte intero (se fai latticini) non è solo salutare, ma ideale. Il basso contenuto di grassi non lo è certamente. Gli oli sani sono quelli come cocco e oliva, non colza, soia, mais e altri oli vegetali.
Una tipica colazione Paleo per una donna incinta potrebbe consistere in due o tre uova strapazzate nel burro al pascolo di latte crudo, pollo cotto, pesce o frutti di mare, frutta e spinaci appassiti o altre verdure. Non c'è assolutamente bisogno di toast, bagel o altri cereali.
L'importanza di una dieta equilibrata durante la gravidanza
Le donne che stavano seguendo una dieta a basso contenuto di carboidrati prima della gravidanza dovrebbero probabilmente aumentare l'assunzione di carboidrati durante il primo trimestre. La placenta cresce meglio se alimentata con una buona dieta con proteine moderate, carboidrati moderati e grassi. Questo può anche aiutare a prevenire l'ipoglicemia, che si pensa contribuisca alla nausea mattutina.[tweet_quote] Quando il tuo corpo in gravidanza ha bisogno di carboidrati, scegli patate, frutti di bosco e ortaggi a radice.[/tweet_quote]
Se ti ritrovi con molte voglie di carboidrati, ascolta il tuo corpo. Assicurati solo di scegliere carboidrati sani, come quelli di patate dolci, patate bianche, barbabietole e altri ortaggi a radice. Anche la frutta come le bacche è un'ottima scelta. Scegli quelli che sono locali e di stagione e cerca di evitare quelli nell'elenco di Dirty Dozen a meno che tu non li ottenga organici. Mangia quanto vuoi dalla lista Clean 15, ovviamente.
Supplementi
La maggior parte dei medici raccomanderà una vitamina prenatale alle donne in gravidanza e per una buona causa. La maggior parte delle donne semplicemente non segue una dieta sufficiente in tutti i micronutrienti necessari per crescere un bambino sano. Anche le donne che seguono una dieta paleo rigorosa probabilmente potrebbero beneficiare di una vitamina prenatale di buona qualità o di varie vitamine separatamente a seconda di ciò che manca nella loro dieta. Assicurati di scegliere un multi, di prestare molta attenzione alle quantità di ciascun micronutriente. La maggior parte ha troppo di alcune cose (come iodio o acido folico) per le donne che mangiano Paleo e non abbastanza vitamina D o vitamina K (se contiene anche vitamina K). Un'ottima fonte di vitamine D e A è l'olio di fegato di merluzzo fermentato, in particolare se non si mangiano le interiora.
Esercizio
L'esercizio fisico è un altro di quegli argomenti delicati in cui molte persone penseranno che solo perché sei incinta, non dovresti allenarti. Questo non potrebbe essere più lontano dalla verità, ma ovviamente tutto dipende dal tuo livello di attività prima della gravidanza. Se non hai mai fatto cardio o sollevato pesi prima di rimanere incinta, la gravidanza non è il momento di iniziare. Se ti sei allenato regolarmente prima, non c'è motivo di fermarti solo perché sei rimasta incinta (a meno che non ci sia una ragione medica).[tweet_quote] Puoi sicuramente fare esercizio durante la gravidanza. Assicurati solo di prendertela con calma![/tweet_quote]
I suggerimenti generali sarebbero assicurarsi che la temperatura interna rimanga al di sotto di 102F, evitare sport ad alto rischio o di contatto e non consentire alla frequenza cardiaca di rimanere al di sopra di 140 per più di pochi minuti alla volta. Assicurati di bere molti liquidi prima e durante e fermati immediatamente se ti senti stordito, nauseato o stordito.
Suggerimenti per l'igiene naturale
Essere Paleo non riguarda solo i cibi che mangi; dovrebbe anche riguardare ciò che metti su il tuo corpo, come i prodotti per l'igiene personale. Gli articoli per l'igiene naturale ti aiuteranno a ridurre la tua esposizione a sostanze tossiche e quindi ridurranno anche l'esposizione del tuo bambino in via di sviluppo. Leggi gli ingredienti sulle etichette e cerca di evitare il maggior numero possibile di sostanze chimiche.
Potresti anche considerare di sostituire i tuoi prodotti per la pulizia della casa con prodotti naturali come aceto e bicarbonato di sodio. Non solo farai la scelta migliore per il tuo bambino, ma risparmierai anche denaro.
(Leggi questo dopo:6 esercizi per il mal di schiena durante la gravidanza)
