Secondo la Mayo Clinic, il prediabete è una condizione in cui la glicemia, o glicemia, è più alta del normale. Il prediabete è un segnale di avvertimento che è probabile che il diabete di tipo 2 si sviluppi nel giro di anni, ma quell'avvertimento potrebbe cambiare la vita in modo meraviglioso.
Questo perché se hai il prediabete, alcuni cambiamenti nello stile di vita possono ridurre il rischio di sviluppare il diabete di tipo 2. In particolare, se sei in sovrappeso, perdere peso e scegliere una dieta sana può ridurre il rischio di diabete di oltre il 50%! Sai cosa significa mangiare sano e sai come mangiare sano, se hai il prediabete? Ecco una panoramica.
Cosa significa mangiare bene per il prediabete?
Un'alimentazione sana per il prediabete è progettata per abbassare la glicemia. Secondo il CDC, ciò che mangi può influire sul rischio di sviluppare il diabete di tipo 2. Una buona dieta per il prediabete può:
- Aiutati a perdere peso.
- Ridurre la resistenza all'insulina.
- Abbassa la glicemia.
I trucchi sono controllare le dimensioni delle porzioni e selezionare cibi sani.
Suggerimenti per la perdita di peso con il prediabete
- Aumenta le porzioni di verdure non amidacee, come insalate e verdure crude e cotte.
- Limita le porzioni di cibi ipercalorici senza molti nutrienti, come cibi fritti, dessert e condimenti cremosi.
- Enfatizza gli alimenti a basso contenuto calorico, come verdure, proteine magre e frutta.
- Bevi molta acqua durante il giorno.
- Cerca fibre e proteine per riempirti.
