Le vacanze sono di nuovo qui, il che significa che ci saranno molti incontri e pasti festivi con la famiglia e gli amici. I ritrovi delle vacanze possono essere divertenti e un po' golosi, ma possono anche essere particolarmente stressanti per chi ha disturbi alimentari.
"I disturbi alimentari durante le vacanze possono essere molto difficili, dal momento che le vacanze hanno abbondanza di cibo, sovrastimolazione e molte persone", ha affermato Yazhini Srivathsal, MD, psichiatra di Banner Health. “Molte persone, specialmente quelle con un disturbo alimentare, possono finire per sentirsi peggio con se stesse”.
Se stai attualmente vivendo o hai una storia di un disturbo alimentare, sappi che non sei solo. Quasi 30 milioni di americani lotteranno nella loro vita con un disturbo alimentare, come anoressia, bulimia o abbuffate.
Con un'adeguata pianificazione e supporto, tuttavia, puoi navigare in modo sano e gioioso durante le festività natalizie. Condividiamo sei suggerimenti su come puoi rimanere positivo e forte e sfruttare al meglio le tue vacanze.
1. Affidati al tuo sistema di supporto
Circondati di amici e familiari che sono coinvolti in te e che puoi chiamare, inviare SMS o inviare messaggi in un attimo se hai bisogno di supporto o incoraggiamento. Non esitare ad appoggiarti anche a quelli che fanno parte di un gruppo di supporto.
"Al giorno d'oggi ci sono così tanti meravigliosi gruppi di supporto online, quindi anche se non riesci a raggiungere un familiare o un amico, puoi connetterti rapidamente con altre persone che potrebbero affrontare la tua stessa cosa e offrire il loro supporto, ” ha detto il dottor Srivathsal. "È importante circondarsi di persone che ti amano e vogliono vederti avere successo."
2. Pianifica in anticipo... ma aspettati dei dossi
Può aiutare a prepararsi per qualsiasi evento festivo a cui partecipi creando un piano di coping. Puoi lavorare con un team di trattamento - il tuo terapista della salute comportamentale, dietista o fornitore di assistenza sanitaria - per identificare quali difficoltà o fattori scatenanti potresti aspettarti e risolvere alcune strategie per affrontarli. Se stai seguendo un piano alimentare, possono anche aiutarti a pianificare come e dove otterrai il cibo necessario per rispettare il tuo piano durante le vacanze.
Tuttavia, non abbatterti se le cose non vanno come previsto. "Le cose non vanno sempre come vorremmo a volte, anche con un piano solido in atto", ha detto il dottor Srivathsal. “Non picchiarti. Ricorda a te stesso che ci saranno insegnamenti da questo. Chiediti come puoi farlo diversamente la prossima volta."
3. Riformula la dieta dannosa o i discorsi legati al peso
C'è così tanta vergogna nel mangiare, specialmente nel mangiare troppo durante le vacanze. Preparati a come rispondere se a tavola vengono sollevati discorsi negativi sulla dieta e sul peso. Va bene cambiare argomento o scusarti se ritieni di doverlo fare, per stabilire dei limiti sani.
Può anche essere utile riformulare questi commenti come se fosse qualcosa che non ti interessa. "Proprio come se a qualcuno piacesse davvero un film che non ti piaceva, questa è la loro opinione e non ti riguarda personalmente", ha detto il dottor Srivathsal. "Pensali solo a commenti di passaggio che non hanno alcun significato per te."
4. Evita di digiunare o morire di fame.
Non cercare di limitare la tua dieta in vista del grande pasto festivo. "Di conseguenza, non penserai chiaramente né farai le scelte migliori", ha detto il dottor Srivathsal.
Vieni preparato con spuntini o sgranocchiando qualcosa di sano se gli orari dei pasti variano da quando mangi normalmente. Rimani idratato bevendo molta acqua e cerca di evitare di esagerare con l'alcol, che può abbassare le tue inibizioni e renderti più incline all'eccesso di cibo.
5. Pratica l'auto-compassione
Siamo sempre i nostri peggiori critici. Picchiarti per aver mangiato troppo o troppo poco ti farà solo sentire peggio. La vera forza non è negare a te stesso la gioia di un buon pasto festivo, piuttosto è sfidare te stesso a rifiutare quella voce negativa nella tua testa.
Sii gentile e gentile con te stesso. "Quando sei seduto lì a picchiarti, chiediti come risponderesti a un amico o a una persona cara che sta soffrendo", ha detto il dottor Srivathsal. “Parla a te stesso come faresti con loro:vieni da un luogo di amore e compassione. Sii incoraggiante."
6. Offriti di aiutare
Se ti senti a tuo agio, offriti di aiutare in cucina per tenere le mani e la mente occupate in un compito. Oppure puoi offrirti di portare un pasto, qualcosa che preferisci mangiare e che è nel tuo piano alimentare. "È un piccolo modo per aiutare ma ti offre anche un po' di conforto", ha detto il dottor Srivathsal.
Non lasciarti abbattere dalle vacanze
Le vacanze possono essere stressanti per tutti. Ricorda di essere gentile con te stesso e di darti grazia. E, se hai bisogno di ulteriore supporto, non esitare a contattare il tuo sistema di supporto, il tuo specialista in salute comportamentale o il fornitore di assistenza sanitaria per chiedere aiuto.
Puoi anche contattare Banner Behavioral Health al numero 800-254-4357 o la National Eating Disorders Helpline al numero 800-931-2237 per supporto, risorse e opzioni di trattamento.
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