Cambiare il modo in cui hai fatto qualcosa per un po' non è la cosa più facile da fare. Non è sicuramente facile quando si tratta di cambiare le abitudini alimentari. Gli americani stanno attualmente cambiando il modo in cui vengono fatte molte cose e le abitudini alimentari sono una di queste. Ecco alcuni suggerimenti per aiutarti a cambiare le tue abitudini alimentari verso abitudini alimentari più sane.
Devia le cattive abitudini esistenti – La ricerca ha dimostrato che il 40% delle nostre attività quotidiane viene svolto più e più volte perché ripetiamo ciò che sembra funzionare. Formiamo associazioni tra segnali e comportamenti dalle cose che facciamo ogni giorno. Il primo passo per formare nuove abitudini è rompere le associazioni con i segnali e i comportamenti che fanno sì che l'uso faccia l'opposto di ciò che stiamo cercando di ottenere. Ad esempio, se vuoi sostituire l'acqua dal tuo rituale del caffè mattutino, nascondi la caffettiera e lascia un bicchiere vuoto per l'acqua sul bancone.
Ripeti nuovi comportamenti – Ci sono un sacco di detti come se ci vogliono 21 o 90 giorni prima che qualcosa diventi un'abitudine, ma una cosa è certa è che più fai qualcosa più e più volte, più rinforzo c'è e più è probabile che diventi una nuova abitudine nel tempo senza che tu te ne accorga.
Crea spunti per schemi sani- Il nostro cervello crea associazioni con segnali e comportamenti, quindi possiamo aiutare ad allenare il nostro cervello essendo più in salute creando segnali contestuali. Ad esempio, quando ti prepari una cena sana, prenditi del tempo per preparare un pranzo salutare anche per il lavoro il giorno dopo!
Domanda nozioni convenzionali – Molte persone finiscono per convincersi a smettere di fare qualcosa perché si aggrappano alle nozioni su cosa funzionerà. Nel momento in cui le persone iniziano a pensare che qualcosa non funzionerà, smettono di darle la possibilità di funzionare. È importante mantenere una mente aperta e ricordare che tutto ciò che richiede un cambiamento richiede tempo.
Trova assistenza- Tutto è più facile con il supporto. È un passaggio fondamentale per la formazione di nuove sane abitudini. Trovare supporto può provenire da qualsiasi luogo, dai tuoi amici e familiari o ai gruppi di supporto online.
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