Hai avuto il tuo ultimo bambino anni fa, e in seguito i chili di gravidanza si sono staccati. Da allora, il tuo peso è rimasto (per lo più) stabile. Fino ad ora, questo è. Nulla nel tuo stile di vita è cambiato, eppure i tuoi pantaloni stanno diventando più stretti. Cosa dà?
È comune per le donne notare che il loro peso aumenta durante la perimenopausa. Questo è il momento prima della menopausa, quando i tuoi periodi diventano irregolari ma non si sono fermati del tutto. La perimenopausa può durare da quattro a otto anni prima della menopausa e la maggior parte delle donne raggiunge la menopausa tra i 40 ei 58 anni, secondo la North American Menopause Society.
Come la menopausa può portare ad un aumento di peso
Jennifer Hofmeister, un assistente medico OBGYN presso la Banner Health Clinic di Loveland, CO, ha affermato che ci sono alcuni fattori che si combinano per rendere più probabile l'aumento di peso quando ci si avvicina alla menopausa:
- Meno estrogeni. Durante la perimenopausa, le tue ovaie non producono tanto estrogeno. Bassi livelli di estrogeni diminuiscono il metabolismo e aumentano le probabilità di accumulare grasso, soprattutto nella pancia.
- Meno massa muscolare. Con l'età perdi massa muscolare, che diminuisce anche il metabolismo.
- Dormire poco. È comune per le donne in perimenopausa avere problemi a dormire e la mancanza di sonno aumenta i livelli di cortisolo o "ormone dello stress". Quando non dormi bene, è più probabile che tu faccia scelte alimentari sbagliate e salti l'allenamento.
- Dieta scorretta. Se sei impegnato con il lavoro, la famiglia e altri impegni in questa fase della tua vita, è più probabile che afferri fast food o cibi trasformati per risparmiare tempo.
- Evitare l'esercizio. Puoi ridurre la tua routine di allenamento se scopri che porta a vampate di calore.
La triste verità è che, durante la perimenopausa e la menopausa, questi cambiamenti significano che se la tua dieta e l'esercizio rimangono gli stessi, il tuo peso potrebbe aumentare.
Come combattere questo aumento di peso in menopausa
Internet è pieno di integratori che pretendono di aiutarti a perdere peso e aumentare il metabolismo prima e durante la menopausa. Ma Hofmeister non ne conosce nessuno che funzioni davvero. "Purtroppo, non esiste una pillola magica come soluzione", ha detto.
Anche le strategie collaudate per la perdita di peso che sono efficaci in altre fasi della vita possono funzionare ora. Ciò significa che dovresti:
- Scegli una dieta ricca di cibi integrali, verdure, frutta, cereali integrali e legumi
- Limitare gli alimenti trasformati e le carni rosse
- Guarda le dimensioni delle tue porzioni
Hofmeister ha qualche altro consiglio per dimagrire in questa fase della vita:
- Riduci le bevande piene di calorie vuote, come caffè dolci, bevande energetiche, succhi, bibite e alcolici.
- Aggiungi un allenamento di forza alcuni giorni alla settimana per aumentare la massa muscolare.
- Migliora il tuo sonno. "Se dormi meno di otto ore a notte, o se ti svegli spesso di notte con sudori notturni, dovresti parlare con il tuo fornitore", ha detto.
La linea di fondo
È comune aumentare di peso prima e durante la menopausa, ma non è inevitabile. Il tuo medico può aiutarti ad apportare le modifiche necessarie per mantenere un peso corporeo sano.
Potresti dover affrontare anche altre sfide in questa fase. “La menopausa è un enorme cambiamento nella vita di una donna. Alcuni navigano fino in fondo, ma molti sperimentano una varietà di sintomi fastidiosi. Quindi, se stai lottando, parlane con il tuo fornitore", ha detto Hofmeister.
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