Ci sono tutti i tipi di espedienti che pretendono di mantenere il cervello forte e prevenire la demenza, dagli integratori da banco ai programmi di allenamento del cervello. Ma non esiste una soluzione magica. "Non c'è nulla di dimostrato che ti impedisca al 100% di contrarre la demenza", ha affermato Heather Mulder, senior outreach manager presso il Banner Alzheimer's Institute di Phoenix, AZ.
Ma ciò non significa che dovresti alzare le mani per la frustrazione. Sebbene non ci siano garanzie, ci sono passaggi che puoi intraprendere che ti aiuteranno a mantenere il cervello sveglio mentre invecchi. "La cosa migliore che puoi fare è modificare il tuo stile di vita per sostenere la salute del tuo cervello e ridurre i rischi", dice Mulder.
1. Mantieni il tuo corpo forte e sano con l'esercizio
"Adotta il mantra che 'ciò che fa bene al cuore fa bene al cervello' e sarai abbastanza in forma quando si tratta di salute del cervello", ha detto Mulder. “L'attività fisica è la numero uno. Devi muovere il tuo corpo per prenderti cura della tua mente. L'esercizio fisico è di vitale importanza per la salute del cervello."
Dice che vedrai i benefici ottimali con 30 minuti di esercizio di pompaggio del cuore al giorno. Prova a camminare a passo svelto, fare escursioni, nuotare o andare in bicicletta.
2. Scegli una dieta salutare per il cuore
Ancora una volta, mantenere sano il cervello e mantenere sano il cuore vanno di pari passo. Mulder raccomanda la dieta mediterranea, incentrata su prodotti freschi, cereali integrali, legumi, noci, pollame e pesce. Limita la carne rossa a poche volte al mese e scoraggia i cibi trasformati e i fast food.
3. Entra in contatto con amici e familiari
"Come umani siamo fatti per connetterci l'uno con l'altro", disse Mulder. Sebbene la pandemia aggiunga un livello di sfide alla connessione con amici e familiari, non è insormontabile. “Se non potete stare insieme di persona, alzate il telefono o connettetevi online. Qualcosa è meglio di niente. Fa bene alla tua salute mentale e cognitiva,” disse Mulder.
4. Assicurati di dormire a sufficienza
Se non dormi abbastanza o non dormi di qualità, può influenzare la tua memoria e il tuo pensiero. Obiettivo per sette-otto ore di sonno di qualità per notte. Se non dormi bene, prova a:
- Rispettare un'ora di andare a dormire e svegliarsi costanti
- Porta i tuoi animali domestici e i tuoi dispositivi elettronici fuori dalla camera da letto, questo significa anche la TV
- Mantieni la tua camera da letto fresca e buia
- Evita di mangiare o fare esercizio per quattro ore prima di coricarti
5. Rimani mentalmente attivo
Non hai bisogno di fantasiosi giochi mentali per mantenere la tua mente impegnata. Secondo l'Alzheimer's Association, alcune grandi attività includono l'apprendimento di nuove abilità e hobby, prendere lezioni, giocare, leggere o trovare nuovi modi per affrontare i compiti.
La linea di fondo:esercizio, mangiare bene, rimanere in contatto socialmente, dormire a sufficienza e rimanere mentalmente attivi per mantenere il cervello in forma e sano man mano che invecchi. E il momento migliore per iniziare è adesso. "Otterrai il massimo se inizi nella mezza età, ma indipendentemente dalla tua età, otterrai benefici dal vivere uno stile di vita sano per il cervello", ha detto Mulder.
Condivide questo consiglio finale:“Ho sentito un ricercatore intervistato sui fattori dello stile di vita e le è stato chiesto il miglior consiglio che potesse dare per vivere uno stile di vita sano per il cervello. Ha risposto:"Muoviti". Quando le è stato chiesto un secondo consiglio, ha detto:"Muoviti di più"."
Preoccupato per il tuo cervello?
Se sei preoccupato che il tuo cervello non sia sano come dovrebbe essere, condividi le tue preoccupazioni con il tuo medico di base. Per trovare un medico che possa aiutarti, visita bannerhealth.com.
