La malattia mentale è molto diffusa negli Stati Uniti. Milioni di persone sono colpite ogni anno da qualche forma di malattia mentale. Circa 1 adulto su 5 in America sviluppa un qualche tipo di problema mentale ogni anno. Si tratta di circa 44 milioni di individui. Ciò include anche il 6,9% delle persone che hanno recentemente sperimentato un episodio depressivo.
Circa il 18,1% degli adulti in America ha sperimentato vari disturbi d'ansia tra cui DOC (Disturbo Ossessivo Compulsivo), disturbo da stress post-traumatico e altre fobie specifiche.
Dei 20,2 milioni di persone in America che hanno avuto un problema di abuso di sostanze, oltre la metà di loro ha avuto una doppia diagnosi di malattia mentale. Se non trattate, le persone che vivono con gravi malattie mentali hanno maggiori probabilità di morire in media 25 anni prima rispetto al resto della popolazione.
Cattive abitudini alimentari
Diversi studi hanno rivelato che le persone con cattive abitudini alimentari hanno maggiori probabilità di sviluppare depressione, ansia e altri tipi di malattie mentali a causa dell'infiammazione. Gli alimenti che costituiscono una dieta povera includono cibi fritti, latticini ad alto contenuto di grassi, dessert dolci, cereali raffinati, cioccolatini e carni lavorate.
Alcuni dei principali fattori che contribuiscono alla depressione sono lo zucchero aggiunto. Il consumo eccessivo di amidi e zuccheri raffinati rappresenta una maggiore probabilità per una persona di sviluppare depressione. Questo rafforza la connessione tra depressione e scelte alimentari sbagliate. Infiammazioni e malattie mentali.
La ricerca suggerisce che il tuo sistema immunitario contribuisce alla salute del tuo cervello. L'attivazione di varie cellule del sistema immunitario in risposta a un'infiammazione cronica contribuisce a diversi tipi di malattie mentali.
I ricercatori ritengono che capire come l'infiammazione sia collegata alla malattia mentale aiuterà notevolmente a migliorare il trattamento.
Dieta antinfiammatoria
Gli antinfiammatori, inclusa una dieta paleo antinfiammatoria, hanno aiutato in modo significativo molte persone che soffrono di malattie mentali. Ci sono molte prove che mostrano come essere su un Paleo antinfiammatorio aiuta a gestire le malattie della salute mentale. Con questo in mente, puoi perfezionare la tua implementazione di una dieta paleo per una migliore salute mentale.
Una dieta antinfiammatoria include:
Vitamine del gruppo B Le carenze di vitamina 12, folati e vitamina B6 possono causare un aumento dei livelli ematici di omocisteina associato a malattie mentali. Una carenza di folati accelera la depressione influenzando il metabolismo delle monoamine di una persona. Le persone con depressione hanno dimostrato di avere livelli di folati bassi del 25% rispetto alle persone sane.
Le vitamine del gruppo B si trovano in:
- Alimenti animali per la vitamina B12
- Verdure verdi
- Barbabietole
- Fegato
- Broccoli
- Manzo
Grassi Omega-3
A causa del ruolo che svolgono nell'espressione genica, nella sopravvivenza neuronale, nella trasmissione di dopamina e serotonina, nella crescita dei neuroni, nella fluidità della membrana, nella crescita dei neuroni e nella trascrizione, i grassi omega-3 sono importanti per la salute del cervello e per altre carenze che contribuiscono allo sviluppo del cervello. malattie.
Gli studi dimostrano che esiste una correlazione tra carenza di omega-3 nel corpo umano e depressione. Studi clinici hanno rivelato che l'assunzione di quantità adeguate di omega-3 migliora i sintomi di ADHD, disturbi bipolari, depressione e schizofrenia.
In particolare, un'assunzione giornaliera di 1 g di omega-3 sotto forma di DHA ed EPA supporta la funzione cognitiva di una persona.
Alcune delle fonti consigliate di omega-3 sono:
- Noci, soprattutto noci
- Frutti di mare, in particolare sgombri e salmone.
Aminoacidi
Tipi specifici di aminoacidi riducono i sintomi della malattia mentale mentre supportano la tua salute mentale. La depressione è associata a bassi livelli di dopamina, noradrenalina, GABA e neurotrasmettitori della serotonina. Questi neurotrasmettitori richiedono alcuni aminoacidi come il triptofano. Il triptofano è un precursore del neurotrasmettitore serotonina ed è noto per ridurre la depressione e il disturbo ossessivo compulsivo.
Gli aminoacidi fenilalanina e tirosina vengono convertiti nei trasmettitori noradrenalina e dopamina per aiutare a migliorare il tuo benessere mentale.
Le fonti di aminoacidi sono tante quante sono diverse e includono:
- Pollame
- Pesce
- Agnello
- Maiale
- Carne rossa
- Semi
- Noci
- Banane
- Avocado
Quando l'ATP è combinato con la metionina, un aminoacido, produce SAM (S-adenosilmetionina), che aiuta ad alleviare i sintomi della depressione. La glicina, anch'essa un aminoacido, ha dimostrato di ridurre i sintomi della schizofrenia. L'aminoacido taurina svolge un ruolo importante nel ridurre gli episodi maniacali associati al disturbo bipolare.
Vitamina D
La vitamina D è un forte contributo alla tua salute mentale. Numerosi studi hanno associato bassi livelli di vitamina D con depressione e schizofrenia.
Le fonti di vitamina D includono:
- Luce solare
- Pesce grasso
- Tuorli d'uovo
- Latticini interi
- Fegato
Per alcune persone, potrebbe essere necessario incorporare integratori di vitamina D per ottenere la vitamina D necessaria per avere un impatto sulla loro salute mentale. Sebbene la ricerca sia ancora in corso, il legame tra vitamina D e salute mentale ha molto a che fare con i recettori della vitamina D presenti nell'ipotalamo, che gli conferiscono così un ruolo nella regolazione della funzione neuroendocrina.
Zinco
Lo zinco svolge un ruolo molto importante nel mantenimento della funzione e della struttura del cervello. Una carenza di zinco è associata all'ADHD (disturbo da deficit di attenzione e iperattività) e alla depressione clinica. Gli studi dimostrano che gli integratori di zinco riducono notevolmente i sintomi di depressione, socializzazione ridotta, impulsività e iperattività.
Le migliori fonti di zinco sono:
- Gamberi
- Fegato
- Ostriche
- Semi di zucca
- Manzo
L'importanza dell'esercizio
L'esercizio fisico aumenta il tuo umore. Gli studi rivelano che gli esercizi riducono la depressione e l'ansia e allo stesso tempo migliorano le funzioni cognitive.
Quando si tratta di salute mentale, l'esercizio fisico all'aperto alla luce naturale è molto vantaggioso rispetto all'esercizio in spazi chiusi. Una passeggiata di 15-20 minuti 5 volte a settimana può migliorare l'umore, l'autostima, il benessere generale e la felicità delle persone moderatamente depresse.
Riabilitazione Mentale e Paleodieta
La riabilitazione mentale aiuta le persone a riprendersi dagli effetti delle malattie mentali. Lo scopo di queste strutture di trattamento è aiutare una persona ad affrontare i propri problemi mentali; per ritrovare la loro fiducia e vivere una vita normale il più possibile.
Alcuni centri di riabilitazione mentale, in particolare una riabilitazione di fascia alta, incorporano una dieta antinfiammatoria di tipo paleo nei loro programmi di trattamento.
Chi può beneficiare di un centro di riabilitazione che ha un programma di dieta paleo?
1 persona su 100 con diagnosi di schizofrenia necessita di riabilitazione. Le difficoltà tipiche associate alla schizofrenia e ad altre malattie mentali includono:
- Abuso di droghe e alcol
- Comportarsi in modo minaccioso
- Viene maltrattato o sfruttato da altri
- Problemi con la pianificazione e l'organizzazione della tua vita quotidiana.
- Sintomi di malattie mentali come sentire voci angoscianti che rendono difficile concentrarsi o comunicare con gli altri.
Queste difficoltà possono verificarsi perché:
- Il farmaco che stai utilizzando non funziona bene per te
- Sei alle prese con le attività quotidiane
Lo stigma associato alla malattia mentale può diventare un peso per te. Potresti avere difficoltà ad associarti con gli altri in un ambiente normale, a trovare lavoro o, in generale, a vivere una vita normale e sana. Se una malattia mentale viene lasciata incontrollata, può perdere il controllo. Ecco perché è molto importante trovare una soluzione che funzioni bene per te. Una dieta paleo potrebbe essere l'anello mancante per un piano di trattamento di successo Dieta paleo antinfiammatoria per la salute mentale
Con l'obiettivo principale della dieta paleo che è sulla densità dei nutrienti e sulle pratiche di stile di vita per migliorare la tua salute mentale, non sorprende che molte persone che soffrono di malattie mentali trovino enormi miglioramenti nel loro umore, concentrazione, energia e chiarezza mentale una volta incorporano una dieta paleo antinfiammatoria nel loro programma di trattamento.
Una dieta povera può influire negativamente sul tuo benessere mentale e contribuire all'ansia e alla depressione. Una dieta paleo è salutare e ha dimostrato di ridurre l'infiammazione nel tuo corpo gestendo e controllando così la malattia mentale.
