Mangi un sacco di pasti completi ricchi di nutrienti, limiti le prelibatezze e bevi la tua acqua.
Ti senti come se la tua vitamina fosse stata inserita, ma stai comunque affrontando effetti gastrointestinali sgradevoli, come carburante, gonfiore e sensazione di "spegnimento".
Cosa prevede?
Dopo aver parlato con il tuo medico per verificare che non stia accadendo nulla di grave, è probabile che sia il momento di tentare un regime alimentare di eliminazione per individuare cosa sta accadendo nel tuo intestino.
"Un regime alimentare di eliminazione è un protocollo per prendere un branco di pasti o elementi dal regime alimentare di 1, quindi reintrodurli per essere in grado di decidere una risposta a quei pasti specifici", spiega Erin Decide, R.D.N., professionista della salute intestinale, titolare di Gutivate, che offre consulenza dietetica a questi che affrontano punti digestivi.
Impara a studiare cosa potresti e non vorresti incarnare in un regime alimentare di eliminazione e cosa probabilmente ti allenerà sulla tua digestione.
Qual è la funzione di un regime alimentare di eliminazione?
"Qualcuno sceglierebbe di fare [una dieta di eliminazione] se crede di reagire, sia con segni digestivi che di allergia", afferma Decide.
Le diete di eliminazione possono determinare la sensibilità di ogni allergene (come soia, grano, latticini e molti altri) e dei pasti, spiega.
L'obiettivo è presentarti soluzioni ai tuoi problemi digestivi, così ti sentirai al meglio dopo aver mangiato.
Su cosa contare da un regime alimentare di eliminazione
Proprio come una pulizia, un regime alimentare di eliminazione ha due fasi:eliminazione e reintroduzione.
"Farai un intervallo per eliminare i pasti sicuri dal tuo regime alimentare", spiega Welch.
"Al termine di tale intervallo, aggiungerai di nuovo i pasti, nel caso lo desideri, per scoprire se qualcuno di loro si distingue come l'autore della tua sofferenza intestinale."
Le diete di eliminazione non sono il momento di fissare obiettivi nel centro fitness o cercare di sostenere insieme alle normali routine di salute.
"Diventa pigro, aiuta il tuo fisico mentre vai e mantieni molte informazioni tramite un registro", suggerisce Decide.
I vantaggi di una pulizia si concentrano maggiormente sul ripristino delle abitudini piuttosto che sul concentrarsi sui fattori scatenanti della digestione.
In genere, il significato di eliminare un pasto "sano" in ogni altro caso dal tuo regime alimentare a causa di ciò non ti fa sentire bene.
Come fai a sapere cosa mangiare in un regime alimentare di eliminazione?
Ciò che puoi e non puoi mangiare dipenderà dal tipo di regime alimentare:un nutrizionista dietista registrato come Decide ti aiuterà a programmare i tuoi pasti in modo da non soffrire la fame o sentirti davvero eccessivamente svantaggiato.
Tuttavia, poiché stai limitando il numero del tuo regime alimentare, "è essenziale prendersi cura di una vitamina equilibrata", consiglia Welch. "È intelligente disporre di una rete di sicurezza quotidiana ricca di sostanze nutritive come Vegan Shakeology per aiutarti a soddisfare i tuoi desideri".
