Il miglior integratore di fibre per IBS-D sarà sicuramente uno ricco di fibre solubili, ma non è tutta la storia.
L'integrazione di fibre richiede una buona conoscenza delle fibre.
Inoltre, ci sono diversi tipi di fibre di origine naturale che potresti voler provare (e quelle da evitare) se combatti con i sintomi predominanti di IBS-diarrea.
È anche importante notare che, mentre la fibra può essere una manna dal cielo per l'IBS-D di molte persone, ci sono alcune regole da seguire quando si intraprende per la prima volta gli integratori di fibre.
Li esaminerò per te in questo post.
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Miglior integratore di fibre per i marchi IBS-D:
Se non hai tempo per leggere l'intero post, ecco una rapida panoramica dei migliori integratori di fibre per IBS-D. Tuttavia, ti consiglio di leggere la sezione sulle precauzioni sulle fibre prima di acquistare qualsiasi cosa.
- Fibra di Heather's Tummy Fiber Acacia Senegal per IBS Fibra di acacia completamente naturale in polvere delicata sullo stomaco per la maggior parte delle persone.
- Garden of Life Dr. Formulated Organic Fiber Supplement polvere di fibre naturali al gusto di agrumi a base di acacia biologica, scorza d'arancia biologica, baobab biologico, buccia di mela biologica e mirtillo rosso biologico.
- Fibra di acacia di Superdosing-capsule di acacia organica-buone per stomaci sensibili.
- Ora capsule di Psyllium Husk di marca-*questo è l'integratore di fibre con il miglior rapporto qualità-prezzo e anche una dose sufficientemente bassa da essere una dose iniziale per le persone che non conoscono la fibra di psillio. Altamente raccomandato dai revisori.
- Love Wellness Sparkle Fiber – Capsule di fibre da usare solo se puoi tollerare la fibra di lino e psillio. Questa è una buona opzione per le persone che desiderano enzimi digestivi insieme alle loro fibre.
- Probiota Immune di Seeking Health:ottimo anche per l'immunità, questo integratore di fibre contiene fibre di beta glucano e galattooligosaccaridi. Questa è una dose più piccola di fibre prebiotiche mirate.
- Regular Girl – polvere organica, anche a basso contenuto di FODMAP e fibra di guar prebiotica. Supporto probiotico anche per:contiene Sunfiber Guar Fiber e Bifidobacterium lactis
- Viteey Fiber Prebiotic Sugar Free Gummies:ottima fibra prebiotica in forma gommosa per le persone a cui non piacciono le polveri o le capsule. *Nota che contiene fibra di cicoria e alcune persone potrebbero essere sensibili alla cicoria.
Precauzioni sulle fibre
L'aumento dell'assunzione di fibre è normalizzato nella nostra società.
Ma voglio avvertirti che gli integratori di fibre comportano più rischi rispetto ad altri integratori digestivi come enzimi digestivi, probiotici e cose come lo zenzero per la digestione.
Questo perché, mentre la maggior parte delle persone ha bisogno di più fibra, spesso lo fa troppo velocemente. Oppure, le persone non bevono abbastanza acqua, spesso scelgono la forma sbagliata di fibra o sono completamente sedentarie dopo averla assunta.
Esagerare con le fibre, specialmente con i pazienti con IBS, può essere piuttosto doloroso se non lo fai bene.
In altre parole, non vuoi metterti al volante di un'auto per 8 ore dopo aver provato per la prima volta il tuo nuovo integratore di fibre. Inoltre, non vuoi essere disidratato quando prendi un integratore di fibre o potresti persino avere un impatto sulle feci.
La fibra può peggiorare le cose amplificando la stitichezza o il dolore intestinale.
Scegliere il tipo di integratore di fibre sbagliato per te può anche essere estremamente scomodo e persino addirittura doloroso a causa del dolore gassoso.
Quindi, per favore, inizia lentamente, scegli con attenzione, sii paziente e aperto a provare diversi tipi di fibre, rimani idratato e attivo e sii aperto a provare diversi tipi di fibre se una non funziona bene per te.
Cos'è IBS-D?
L'IBS-D (sindrome dell'intestino irritabile-diarrea predominante) è un tipo di IBS che è uno dei disturbi gastrointestinali funzionali. Questa condizione affligge le persone con diarrea e dolore addominale, con l'assenza di qualsiasi causa fisica nota [R].
Tuttavia, a volte le persone con IBS-D possono anche avere attacchi di stitichezza.
Se hai la diarrea il 25% o più delle volte, con feci dure meno del 25% delle volte, potresti avere l'IBS-D.
Naturalmente, è sempre importante ottenere una diagnosi corretta dal proprio medico o operatore sanitario.
Un punto importante da capire è che l'IBS è spesso radicata in altri problemi di salute, squilibri dietetici, microbioma scarso, infiammazione e altro [R]. Ciò significa che trovare la causa principale dell'IBS è il modo migliore per alleviare i sintomi dell'IBS.
Non disperare:spesso può essere semplice come elaborare un piano alimentare personalizzato in base a come reagisci agli alimenti.
Recupero da IBS
Almeno il 25% dei bambini che hanno l'IBS continua ad avere l'IBS da adulti e la maggior parte dei bambini che lottano con l'IBS hanno sintomi per più di 5 anni.
Le ragioni di ciò potrebbero essere molte, ma spesso derivano da difficoltà a convincere bambini e adulti a seguire le raccomandazioni terapeutiche per le fibre e altri suggerimenti sullo stile di vita.
Dovresti sapere che eliminare le intolleranze alimentari, aggiungere probiotici, ridurre lo stress, provare gli enzimi digestivi e sostituire le vitamine naturali può essere molto utile per le persone che lottano con l'IBS-D.
La fibra è considerata una parte molto efficace della gestione dell'IBS per i sintomi dell'IBS nell'infanzia e nell'adulto secondo la ricerca [R].
Suggerimento:probabilmente devi fare di più che aggiungere solo fibra per gestire IBS-D. Ma, come puoi vedere, può essere una parte importante della gestione di questa condizione.
Avrai bisogno di saperne di più sulla fibra, tuttavia, per trarne il massimo beneficio.
Perché il TIPO di fibra è importante
Questa è una cosa importante:è improbabile che le persone continuino un integratore di fibre se causa più effetti collaterali che benefici.
Alcuni tipi di fibre ti provocano più diarrea, dolore intestinale e gonfiore.
Non è colpa vostra; semplicemente non è la fibra giusta per te.
Questo è il motivo per cui è importante essere schizzinosi sul tipo di fibra che scegli.
Ad esempio, la scelta di un integratore di fibre di destrina di frumento o di altre fibre insolubili sarebbe una scelta molto SCARSA per IBS-D.
Scelte migliori sarebbero fibra di acacia, gomma di guar, beta-glucano o fibra di psillio. Entrerò nel perché è vero.
C'è di più nella storia della fibra solubile e insolubile
Le fibre solubili sono tipi di fibre che assorbono l'acqua nell'intestino, rendendo i movimenti intestinali più solidi. Questo è il motivo principale per cui le fibre solubili sono scelte migliori per IBS-D rispetto a quelle insolubili.
La fibra insolubile non assorbe acqua e può accelerare i movimenti intestinali, il che significa che questo tipo di fibre potrebbe peggiorare l'IBS-D.
Ma non tutte le fibre solubili sono adatte anche a tutti con IBS-D.
Ad esempio, i semi di lino sono un'ottima fonte di fibre solubili, ma possono aumentare notevolmente il dolore addominale per alcune persone (non tutte, ma inizia lentamente per sicurezza).
La fibra di semi di lino può anche essere meglio tollerata con gli enzimi digestivi o quando viene fermentata. Se il tuo integratore di semi di lino non ha queste caratteristiche, ti consiglio di utilizzare un diverso tipo di fibra per ottenere i migliori risultati.
Inoltre, se hai IBS-D perché hai SIBO o una crescita eccessiva di batteri nell'intestino tenue, potresti voler mantenere le tue fibre a basso FODMAP per un breve periodo di tempo.
E mentre lo psillio è un'ottima fibra per molte persone con IBS-D, ho conosciuto alcune persone che semplicemente non possono tollerare lo psillio, almeno fino a quando non ottengono completamente una dieta curativa dell'intestino.
I migliori tipi di fibra per IBS-D
Le mie prime scelte di fibra per IBS-D sono la fibra di acacia, seguita da gomma di guar, beta-glucano e psillio.
Alcune persone si comportano benissimo anche con la cicoria, ma questa ha bisogno di un'introduzione lenta per molti perché può aumentare il gas e gonfiarsi.
Analizziamo un po' più a fondo il motivo per cui questi tipi di fibre sono le migliori opzioni.
Fibra di acacia
La fibra di acacia, nota anche come gomma arabica, deriva dall'albero di acacia che cresce in Africa e in alcune parti dell'Asia.
Questo tipo di fibra ha un'abbondante quantità di fibra solubile ed è ben tollerato dalla maggior parte delle persone secondo la ricerca [R].
In uno studio di ricerca su persone con IBS, l'uso della fibra di acacia è stato particolarmente utile per le persone con IBS-D nel controllare le abitudini intestinali quando è stato combinato con yogurt probiotico rispetto al solo yogurt [R].
Non solo l'acacia fa bene all'IBS, ma aiuta anche a ridurre il desiderio e la fame di cibo, aiutando anche a gestire i livelli di glucosio nel sangue [R].
Il miglioramento della frequenza intestinale e la riduzione di gas e gonfiore sono altri effetti positivi osservati dalla fibra di acacia in uno studio su persone che hanno ricevuto 20 grammi di acacia rispetto a un placebo [R].
Un altro motivo per cui la fibra di acacia aiuta con l'IBS è che è un buon prebiotico. Ciò significa che aiuta il corpo ad alimentare un contenuto batterico sano nell'intestino noto come microbioma.
Tre dei migliori integratori di fibre per IBS-D contengono acacia. Sono:
- Heather's Tummy Fiber Acacia Senegal organica per IBS che è una polvere di fibra di acacia naturale non aromatizzata. È delicato sullo stomaco per la maggior parte delle persone. Da notare, è meglio usare una bottiglia shaker quando si mescola questa fibra con il liquido.
- Garden of Life Dr. Formulated Organic Fiber Supplement polvere di fibre naturali al gusto di agrumi a base di acacia biologica, scorza d'arancia biologica, baobab biologico, buccia di mela biologica e mirtillo rosso biologico. Adoro questa miscela perché contiene una varietà di tipi di fibre, è facile da digerire e ha un sapore gustoso e naturale. E, a differenza di Metamucil, non ci sono ingredienti artificiali o dolcificanti.
- Fibra di acacia di Superdosing:questa è un'ottima capsula di acacia biologica per stomaci sensibili. È l'opzione perfetta per le persone che non vogliono pasticciare con la miscelazione di fibre ogni giorno. Assicurati solo di prenderlo con molta acqua poiché in realtà non lo stai mescolando con l'acqua.
Gomma di guar
La gomma di guar è un tipo di fibra che deriva dai semi di semi di guar. Questi semi sono un membro della famiglia dei piselli. La fibra viene solitamente venduta come forma parzialmente idrolizzata negli integratori.
Altamente solubile in acqua, la gomma di guar assorbe letteralmente l'acqua nell'intestino, motivo per cui è benefica per le persone con tipo IBS-diarrea.
La ricerca mostra che le persone che lottano con l'IBS-D hanno meno diarrea e hanno anche migliorato il loro microbioma quando viene somministrata gomma di guar parzialmente idrolizzata a 5 grammi al giorno per un periodo di 4 settimane rispetto a un placebo [R].
L'altro motivo per cui la gomma di guar è ottima per l'IBS-D è che non sembra avere effetti collaterali, almeno secondo uno studio su 60 bambini con IBS o dolore addominale cronico.
Inoltre, i bambini che assumevano gomma di guar tendevano ad avere meno dolore addominale e aiutavano a normalizzare le abitudini intestinali rispetto a un placebo [R].
Il miglior integratore di fibre di gomma di guar per IBS-D è:
Regular Girl, che è una polvere organica ed è anche un ottimo prebiotico. Contiene Sunfiber Guar Fiber e Bifidobacterium lactis anche come probiotico. Buono anche per gli uomini.
Psillio
La buccia di psyllium è l'integratore di fibre più popolare ed è in circolazione come integratore da più tempo di tutti gli integratori di fibre. Per questo motivo, ci sono più ricerche che ne valutano l'uso per varie condizioni digestive.
Tutti gli studi che esaminano gli effetti dello psyllium sull'IBS hanno portato a benefici positivi, soprattutto per la riduzione della frequenza del dolore addominale, anche nei bambini [R].
Secondo Medical News Today, la fibra di psillio aiuta anche con diversi tipi di diarrea, compresi quelli causati dal farmaco lattulosio e dalla diarrea causata dal trattamento del cancro.
Come altre fibre solubili, i semi di psillio aiutano ad assorbire l'acqua nell'intestino, riducendo i sintomi della diarrea in condizioni come l'IBS. Ha anche effetti prebiotici, quindi i suoi effetti sono sinergici nell'intestino [R].
Tuttavia, ho conosciuto personalmente alcune persone che semplicemente non possono tollerare questa fibra, ma sospetto che avessero bisogno di guarire l'intestino prima di provarla. Quindi, non contare, assicurati solo di iniziare lentamente e seguire una dieta sana.
Le due migliori marche di integratori di psillio sono:
- Ora capsule di Psyllium Husk di marca-*Con oltre 5000 recensioni positive, questa è difficile da battere. È anche un ottimo modo per acquistare una bassa dose di fibre per le persone che non conoscono gli integratori di fibre.
- Love Wellness Sparkle Fiber – Capsule di fibre da usare solo se puoi tollerare la fibra di lino e psillio, ma questa è una buona opzione per le persone che desiderano enzimi digestivi insieme alla loro fibra.
Betaglucano
Il beta-glucano è un tipo di fibra che si trova principalmente nell'avena, nei funghi e nell'orzo. La pretesa di fama di questo tipo di fibra è che aiuta a migliorare la funzione immunitaria e può persino ridurre il rischio di cancro.
Sono disponibili meno ricerche sugli effetti del beta-glucano sull'IBS, ma uno studio ha scoperto che una combinazione di beta-glucano, inositolo ed enzimi digestivi aveva la capacità di ridurre gonfiore, flatulenza e dolore addominale nelle persone con IBS [R ].
Tuttavia, ha senso che il beta-glucano abbia effetti simili come altre fibre solubili sui sintomi di diarrea di IBS-D perché hanno effetti simili sulle fibre prebiotiche [R].
La scelta migliore di integratore di fibre di beta-glucano per IBS-D è:
- Probiota Immune by Seeking Health-contiene fibre di beta-glucano che migliorano il sistema immunitario e galattoligosaccaridi. Questa è un'ottima scelta perché è una dose più piccola di fibre prebiotiche mirate che supportano il microbioma intestinale.
Fibre da usare con cautela
Anche se alcuni alimenti fibrosi hanno molte fibre solubili, possono avere alcune tendenze ad aumentare il dolore e il disagio intestinali.
I motivi esatti non sono noti, ma qui ci sono un paio di alimenti a base di fibre da provare con cautela.
Cicoria
Sia per esperienza personale che per commenti dei revisori, tendo a evitare integratori di cicoria (inulina) perché è più probabile che causino gonfiore addominale e gas, che possono far sentire le persone a disagio.
Forse, se ti attieni più a lungo, questi sintomi diminuiranno, ma quando hai opzioni più delicate come acacia, gomma di guar, beta-glucano e psillio, inizierei prima da lì.
Detto questo, se vuoi prendere la fibra in un'opzione gommosa, la cicoria è la strada da percorrere. Il miglior integratore di fibre di cicoria per IBS-D è:
- Viteey Fiber Prebiotic Sugar Free Gummies-fibra di cicoria prebiotica in forma gommosa, ottima per le persone a cui non piacciono le polveri o le capsule. L'altro motivo per cui questo è il miglior integratore gommoso di fibre è che non contiene zuccheri aggiunti o ingredienti artificiali.
Semi di lino
I semi di lino sono un'ottima fonte di fibre, ma molte persone che ho conosciuto che li provano hanno mal di pancia quando li mangiano.
Per questo motivo, consiglio vivamente di far fermentare prima i semi di lino. Basta macinare i semi di lino, aggiungere acqua in proporzioni uguali e aggiungere al composto un cucchiaio di sidro di mele. Coprite e lasciate riposare per almeno 4 ore a temperatura ambiente.
In questo modo, le fibre diventano più tollerabili dall'intestino grazie alla diminuzione degli antinutrienti, ottenendo anche una buona dose di probiotici.
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Fibre da evitare con IBS-D
È meglio evitare del tutto alcuni integratori di fibre solubili. Eccone un paio che suggerisco di evitare.
Destrine di grano
La destrina di grano (Benefiber), una fibra altamente lavorata, è una forma parzialmente sintetica della porzione di carboidrati del grano che viene lavorata per formare un tipo di fibra.
Molte persone che hanno un'intolleranza al frumento sono in realtà intolleranti alla parte carboidrata del chicco [R].
Per questo motivo, è meglio evitare la destrina di frumento o la crusca di frumento se si dispone di IBS-D.
Metilcellulosa
La metilcellulosa (Citrucel) è una forma sintetica di fibra.
Perché dovresti scegliere una forma sintetica quando ci sono molte forme naturali là fuori?
Verdetto:salta questo tipo di fibra se riesci a trovare ragionevolmente fibre naturali.
Fibre a basso contenuto di FODMAP per IBS-D?
Secondo la ricerca, gli alimenti e le diete a basso contenuto di FODMAP forniscono sollievo a molte persone che lottano con l'IBS, ma gli effetti a lungo termine non sono davvero noti [R].
Inoltre, alcuni alimenti a basso contenuto di FODMAP "via libera" possono essere eccezionalmente irritanti per l'IBS di alcune persone, come il lino o i popcorn. Questo è uno dei motivi per cui faccio fatica ad approvare un piano alimentare a basso contenuto di FODMAP per tutte le persone con IBS.
Mentre il valore di una dieta a basso contenuto di FODMAP per alcune persone può essere sentito immediatamente, non dovrebbe essere considerato una soluzione a lungo termine per IBS-D perché può ridurre la salute del tuo microbioma.
Tuttavia, è una buona idea incorporare alcune fibre alimentari a basso contenuto di FODMAP nella tua dieta se hai IBS-D.
Questi alimenti ricchi di fibre includono:
- Semi di zucca decorticati
- Semi di chia (preferibilmente fermentati)
- Patate dolci
- Noci, preferibilmente germogliate
- Quinoa (preferibilmente fermentata)
- Fagioli neri in ammollo e germogliati (non saltare l'ammollo e la germinazione)
- Avena senza glutine
- Arance
- Fragole
- Carote
Ricorda, niente prende il posto di un programma di dieta individualizzato e di ascoltare il tuo corpo. Cercare l'aiuto di un dietista specializzato in nutrizione funzionale è la soluzione migliore per trovare l'approccio migliore per te.
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Una dieta senza glutine è migliore di una dieta a basso contenuto di FODMAP?
La ricerca mostra che semplicemente seguire una dieta priva di glutine aiuta a gestire i sintomi di IBS-D nel 71% dei pazienti che soffrono della condizione [R].
È anche molto più semplice di una dieta a basso contenuto di FODMAP, quindi questo potrebbe essere un punto di partenza migliore per il trattamento dell'IBS-D o di altri disturbi gastrointestinali funzionali rispetto a un complicato piano alimentare FODMAP.
Quanta fibra hai bisogno al giorno?
La maggior parte delle persone assume ogni giorno troppe poche fibre nella propria dieta. Un buon obiettivo generale per la fibra al giorno è di 25 grammi per le donne e 35 grammi per gli uomini.
Per la migliore salute, sai già che anche il tipo di fibra che ottieni conta davvero. Avere una varietà di fibre alimentari dagli alimenti è importante.
Mentre la maggior parte delle fibre che ottieni nella tua giornata dovrebbe provenire da cibi sani, un integratore può aiutare a colmare le lacune per molte persone con IBS-D.
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La fibra con probiotici può funzionare meglio della fibra da sola
La fibra aiuta a sostenere un microbioma sano, quindi ha senso che l'aggiunta di probiotici con la fibra possa essere migliore della sola fibra per l'IBS.
La ricerca mostra che la combinazione di fibre con probiotici funziona meglio della sola fibra prebiotica per i bambini con IBS.
Infatti, la combinazione della fibra di inulina con il probiotico Bifidobacterium lactis è risultata due volte più efficace della sola fibra [R].
Una buona scelta di fibre con probiotici è Regular Girl. Contiene 5 grammi di fibra di gomma di guar per porzione con 8 miliardi di UFC di B. lactis.
Le informazioni su questo sito Web non sono intese come consulenza medica. Consultare il proprio medico o fornitore di assistenza sanitaria prima di apportare modifiche al regime di integratori o allo stile di vita.
