Nous savons tous que le corps humain a besoin de sommeil pour fonctionner; votre corps et votre cerveau font tellement pour vous qu'il est vraiment important de leur accorder 7 à 8 heures de repos chaque nuit. Certains d'entre nous ont du mal à se détendre après une longue journée, mais le sommeil, surtout maintenant à la lumière de la pandémie de COVID-19, est si important - c'est un élément clé pour renforcer le système immunitaire de votre corps.
Avant de vous donner la liste, nous voulons la préfacer avec le fait qu'être actif tout au long de la journée et faire de l'exercice aidera vos habitudes de sommeil. De plus, nous aimerions expliquer que le tryptophane fait partie des 10 acides aminés essentiels que l'organisme utilise pour synthétiser les protéines dont il a besoin. Il joue un rôle vital dans la production de messagers du système nerveux, en particulier ceux liés à la relaxation, au repos et au sommeil. C'est aussi ce qui vous rend somnolent après la dinde de Thanksgiving !
Voici le Top 10 de Health Fitness Revolution et auteur du livre ReSYNC Your Life Samir Becic :
- Édamame : une tasse de graines de soja contient plus de 122 % de votre apport quotidien en tryptophane. L'edamame est également la façon la plus saine et la plus fraîche de manger du soja.
- Flétan : est un poisson riche en B6, un somnifère naturel. La B6 peut également aider à soulager les crampes dans les jambes car elle induit la production de sérotonine.
- Miso : les acides aminés contenus dans le miso (graines de soja fermentées) stimulent la production de mélatonine par l'organisme, qui est un inducteur naturel du sommeil.
- Graines de lin : lorsque c'est la tristesse ou l'inquiétude qui vous empêche de dormir la nuit, saupoudrez quelques cuillères à soupe de graines de lin sur votre repas du soir, car elles sont riches en acides gras oméga 3, qui affectent le cerveau en tant qu'élévateurs d'humeur naturels.
- Avoine : une riche source de mélatonine, qui provoque naturellement la somnolence, associée à la chaleur, conduit à de bonnes nuits de repos !
- Lait chaud : pas seulement un mythe ! Le calcium contenu dans le lait aide le cerveau à absorber le tryptophane également présent dans le lait. De plus, psychologiquement, la plupart d'entre nous s'en souviennent comme d'une boisson d'enfance au coucher.
- Yaourt grec : la protéine du yogourt grec stabilise votre glycémie et supprime votre appétit pendant la nuit. Le calcium aide à réduire le stress, ce qui vous permet de vous calmer et de récupérer de votre journée, ce qui vous permet de mieux dormir la nuit.
Hard Boiled Oeuf : la protéine contenue dans l'œuf vous gardera rassasié toute la nuit car la digestion des protéines est longue et lente.
- Amandes : une bonne source de magnésium, qui aide les muscles de votre corps à ralentir et à se détendre. Dès que vos muscles se détendent, votre cerveau se détend également, ce qui signifie dormir ! Les amandes contiennent également une protéine qui stabilise la glycémie, conduisant à un sommeil plus réparateur.
- Thé à la camomille : ce thé est utilisé depuis des siècles comme somnifère naturel en raison de ses effets apaisants largement connus sur l'anxiété.
