Avec cet article, l'équipe Health Fitness Revolution et Samir Becic vous souhaitent à tous un Thanksgiving amusant, heureux et sain !
Les vacances de Thanksgiving sont arrivées et tout le monde sait que c'est la période de l'année où la plupart d'entre nous prendront du poids. Cela est dû aux grosses portions, au temps passé à l'intérieur et au temps passé loin de nos routines. Voici les conseils de HFR pour un Thanksgiving plus mince :
- Mangez lentement , posez votre fourchette entre les bouchées et goûtez chaque bouchée pour savourer votre repas et vous sentir satisfait d'une assiette pleine de nourriture.
- Soyez actif ! Créez un déficit calorique en faisant de l'exercice pour brûler des calories supplémentaires avant de vous adonner à vos aliments préférés. Faites de la remise en forme une aventure familiale en vous promenant tôt dans la journée, puis à nouveau après le dîner. C'est une merveilleuse façon pour les familles de faire de l'activité physique et de profiter des vacances ensemble.
- Déjeuner : Bien que vous puissiez penser qu'il est logique d'économiser des calories pour le gros repas, les experts disent que manger un petit repas le matin peut vous donner plus de contrôle sur votre appétit. Commencez votre journée avec un petit-déjeuner petit mais satisfaisant – comme un œuf avec une tranche de pain grillé de blé entier ou un bol de flocons d'avoine – afin que vous ne soyez pas affamé lorsque vous arriverez au rassemblement. Voici un article que nous avons écrit sur l'importance du petit-déjeuner.
- Que vous organisiez un dîner de Thanksgiving ou apportiez quelques plats à partager, rendez vos recettes plus saines avec moins de matières grasses, de sucre et de calories. Par exemple :utilisez du bouillon de poulet sans gras, réduisez l'huile/le beurre, utilisez moins de sucre, essayez du yogourt grec ou de la crème sure sans gras dans des trempettes crémeuses, de la purée de pommes de terre et des casseroles.
- Surveillez vos portions ne mangez que vos plats préférés et sautez les aliments que vous pouvez manger toute l'année. Évitez également les deuxièmes portions.
- Choisissez des grains entiers, des fruits, des légumes, des soupes à base de bouillon, des salades et d'autres aliments contenant beaucoup d'eau et de fibres ajouter à la sensation de plénitude.
- Répartir la nourriture et le divertissement tout au long de la journée . Par exemple :planifier le désert APRÈS une promenade en famille dans le quartier.
- Réduisez votre consommation d'alcool, calories d'alcool qui peuvent s'additionner rapidement. Entre chaque boisson, buvez un verre d'eau ou d'eau pétillante pour rester hydraté et éviter les calories.
- Définissez des attentes réalistes. En étant loin de votre emploi du temps et des fêtes autour de vous la plupart du temps, changez votre état d'esprit pour maintenir votre poids et rester en bonne santé et actif.
- Soyez sociable. C'est un aspect tellement important de la santé, comme nous l'avons écrit dans un article ici sur la façon dont le bonheur affecte la santé. Alors passez du temps avec votre famille et vos amis pour Thanksgiving !
