Le jeûne peut être un mot effrayant. Mais comme pour toutes les choses de fitness qui semblent intimidantes au premier abord, la réponse est de vous renseigner. Cela s'applique particulièrement lorsque vous envisagez des plans de perte de poids qui pourraient affecter votre santé, et il est toujours conseillé de parler à un médecin si vous avez des inquiétudes.
Dans cet article cependant, nous discuterons de la façon dont le jeûne intermittent peut vous aider à perdre du poids et des meilleurs aliments à inclure dans votre alimentation si vous choisissez de faire du jeûne intermittent. Commençons !
Qu'est-ce que le jeûne intermittent ?
Contrairement aux idées reçues, le jeûne intermittent ne consiste pas à vous affamer ! Le jeûne intermittent est essentiellement une routine ou un schéma de repas qui implique des périodes intermittentes de consommation d'énergie minimale ou nulle en limitant (ou en restreignant) la quantité de nourriture que vous mangez.
Une chose que ce n'est pas, c'est une période aléatoire sans nourriture. En fait, il se présente sous la forme de quelques routines différentes.
- Jûne alterné implique soit le jeûne, soit un apport très faible en calories pendant 24 heures, en alternance avec une période d'alimentation régulière de 24 heures.
- Jeûne toute la journée implique 1 à 2 jours de jeûne ou des périodes très basses calories par semaine, le reste de la semaine mangeant à un rythme plus standard.
- Jeûne limité dans le temps implique une période de jeûne de 16 à 20 heures et une période d'alimentation de 4 à 8 heures par jour. C'est sans doute le plus courant des trois et implique généralement un régime de protéines maigres et de légumes verts.
Comment le jeûne intermittent vous aide-t-il à perdre du poids ?
Le jeûne intermittent concerne davantage les règles sur les périodes de repas que ce que vous pouvez manger, ce qui explique probablement pourquoi il balaie le pays en tant que méthode populaire pour perdre du poids.
Le jeûne intermittent vous aide essentiellement à perdre du poids en raison du déficit calorique qu'il impose. Ainsi, lorsque vous sautez votre petit-déjeuner, votre corps décompose les réserves de graisse pour se nourrir plutôt que de tirer son carburant de la nourriture.
En fin de compte, lorsque l'énergie que vous absorbez est inférieure à la quantité que vous brûlez, comme dans le cas du jeûne intermittent, le résultat sera une perte de poids. Simple, hein ?
Quels sont les meilleurs aliments à manger lors d'un régime de jeûne intermittent ?
Il n'y a pas de bons et de mauvais aliments en soi, mais encore une fois, ne manger que de la malbouffe ne sera pas bon pour vous. Vous devriez essayer de garder les aliments de votre alimentation sains et équilibrés afin de ne pas annuler tout votre travail acharné à jeun.
Pour ce faire, pensez aux types d'aliments que vous devriez éviter.
Vous pourriez être tenté d'opter pour des aliments sucrés ou des glucides raffinés pour obtenir une gratification instantanée. Cependant, ces malbouffe transformées sont essentiellement du carburant vide qui ne fournira pas à votre corps à jeun les nutriments dont il a besoin et vous laissera probablement affamé et irritable.
Alors, lorsque vous approchez d'un jeûne intermittent, quels sont les meilleurs aliments à avoir dans votre réfrigérateur et vos placards ?
Les grains entiers regorgent de fibres et de protéines importantes et contribuent grandement à aider votre métabolisme. Ils remplacent idéalement les glucides raffinés et contribuent également à un système digestif sain.
Le poisson est riche en graisses et en protéines saines qui sont essentielles à la construction et à la réparation de votre corps pendant le jeûne intermittent. Il contient également de la vitamine D qui aide à lutter contre tout déclin de la fonction cognitive qui est un effet secondaire assez courant d'un régime à jeun intermittent, d'où la raison pour laquelle le poisson est communément appelé "aliment pour le cerveau".
Le jeûne peut perturber l'équilibre délicat des bactéries dans votre intestin, ce qui peut entraîner des effets secondaires comme la constipation. Les aliments probiotiques comme le yaourt, le kéfir et le kraut peuvent aider votre intestin à maintenir son équilibre pendant le jeûne.
Nous savons tous que les œufs regorgent de protéines, mais l'un des véritables avantages des œufs dans votre régime de jeûne intermittent est que les œufs sont très polyvalents. Vous n'êtes pas limité aux œufs durs, bien qu'ils constituent une collation pratique qui est prête en quelques minutes lorsque vous en avez besoin. Ils peuvent être mélangés et préparés de différentes façons afin que vous ne mangiez pas deux fois le même repas.
Les noix contiennent un nombre de calories comparativement plus élevé, mais elles regorgent des bonnes graisses dont vous avez besoin ainsi que des protéines. Ils fonctionnent bien comme collation nourrissante en petites quantités et peuvent également être ajoutés à d'autres plats salés tels que des salades et des yaourts lorsque vous avez envie de mélanger les choses.
La vitamine C est essentielle pour votre système immunitaire, et des fruits comme les fraises ou les myrtilles peuvent vous apporter tout ce que vos besoins quotidiens exigent, ainsi que des flavonoïdes. Et n'oublions pas votre dent sucrée, qui vous interpellera lorsque vous réduisez votre apport calorique. Les baies sont un excellent moyen d'obtenir cette dose de sucre sans sacrifier votre alimentation.
Lorsque vous jeûnez par intermittence, vous devez consommer des aliments qui vous donnent l'énergie nécessaire pour traverser les périodes de jeûne. Une excellente alternative aux glucides raffinés sont les haricots, les légumineuses, les pois, les lentilles et les pois chiches qui ont fait leurs preuves pour aider à réduire votre poids corporel sans repousser votre limite calorique. Génial !
Ces légumes sont un excellent moyen d'apporter à votre corps la nutrition dont il a besoin de manière saine. Et plus que tout, les légumes sont une excellente source de fibres qui vous rassasieront plus longtemps tout en maintenant vos intestins et votre digestion en bon état.
Message à retenir
Le jeûne intermittent consiste à limiter le moment où vous mangez plus que ce que vous mangez. Mais lorsque la fenêtre d'opportunité se présente, il est sage de faire le plein des choses dont votre corps a besoin au lieu des envies sucrées. Il ne s'agit pas de torture ou de famine, et avec notre liste des meilleurs aliments, vous pouvez mélanger et assortir et garder ces repas intermittents intéressants.
