Le sommeil est vraiment important. Bien que s'endormir puisse sembler quelque chose d'impossible lorsque vous êtes encore bien éveillé et que vous vous tournez et vous retournez à 3 heures du matin, un bon sommeil peut en fait être sous votre contrôle. Si vous suivez des habitudes de sommeil saines, une bonne nuit de sommeil peut être à votre portée.
Adopter une nouvelle habitude demande de la pratique, comme toute autre chose, et les chercheurs ont fait des progrès en identifiant certaines pratiques et habitudes – connues familièrement sous le nom d'« hygiène du sommeil » – et ces habitudes peuvent aider à maximiser votre sommeil, même en cas d'insomnie, de décalage horaire. ou même travail posté. Voici quelques trucs et astuces simples pour vous aider à améliorer la qualité de votre sommeil et faire du sommeil des rêves votre propre réalité !
Mieux dormir chaque nuit grâce à ces 5 conseils
Premier conseil :évitez les substances qui interfèrent avec votre sommeil
Quiconque connaît un peu le café sait que la caféine est un stimulant et qu'elle peut vous tenir éveillé. Euh. Ainsi, vous devriez idéalement éviter la caféine (que l'on trouve dans le café, le thé, le chocolat, le coca cola et même certains analgésiques) dans les quatre à six heures précédant l'heure du coucher. Pour certaines personnes, la présence de caféine peut même les amener à rester éveillé uniquement en raison de la présence perçue d'un stimulant - souvent connu sous le nom d'effet placebo. Les fumeurs devraient également éviter les produits du tabac près de l'heure du coucher car cela peut agir comme un stimulant.
Conseil 2 :Transformez votre chambre en havre de paix
Un environnement calme, calme et frais peut aider à favoriser un sommeil réparateur. Afin de faire de votre chambre l'endroit idéal pour fermer les yeux, pensez à vous procurer de lourds rideaux ou des stores occultants, ou utilisez un masque pour les yeux pour éliminer la lumière du jour gênante. La présence du soleil ou de la lumière est un signal de réveil et déclenche quelque chose dans le cerveau appelé le rythme circadien qui est contrôlé par l'hypothalamus. La mélatonine est produite dans le cerveau qui régule le sommeil. Si vous avez de la lumière artificielle ou réelle qui entre, cela provoque un déclenchement inutile du cerveau et peut perturber votre sommeil.
Conseil 3 :Préparez-vous à dormir avec une routine
Assurez-vous d'avoir une bonne routine qui vous prépare au lit et au sommeil. Engagez-vous dans des activités relaxantes environ une heure avant d'aller au lit afin de ne pas être trop stimulé et de faire la course avant de toucher le foin. Prenez un bain ou une bonne douche chaude (vous constaterez que la hausse puis la baisse de température favoriseront la somnolence), lisez un livre ou méditez (ou faites les trois !). Évitez de faire quoi que ce soit de stressant ou de stimulant, et assurez-vous de ne pas utiliser votre ordinateur portable ou votre smartphone car ce sont des activités mentalement stimulantes. Tout ce qui est stressant provoque la sécrétion de cortisol dans le corps, ce qui peut entraîner des problèmes de sommeil.
Conseil 4 :Allez vous coucher lorsque vous êtes réellement fatigué
Si vous êtes allongé là comme une saucisse et que vous avez du mal à dormir après 20 bonnes minutes de calme, les yeux fermés, sortez du lit, allez dans une autre pièce et faites quelque chose de relaxant comme lire ou écouter de la musique jusqu'à ce que vous soyez suffisamment fatigué Essayer à nouveau. Vous devez associer votre chambre au sommeil, pas à la frustration de ne pas pouvoir dormir.
Conseil 5 :N'emportez pas votre téléphone au lit avec vous
Déjà. Comme jamais. C'est vraiment mauvais pour votre sommeil (et votre cerveau) d'être câblé dans votre appareil dans les instants avant que vous n'essayiez de dormir. Le plus souvent, vous feuilletez simplement Instagram et détestez votre vie. Je veux dire, à quand remonte la dernière fois que vous avez réellement appris quelque chose qui était vraiment, vraiment impératif et que vous ne pouviez pas attendre jusqu'à demain dans les moments où vous utilisez votre téléphone au lit ? Probablement jamais. En fait, certainement jamais. Rendez-vous service et laissez-le charger dans la pièce voisine. Si vous en avez besoin pour votre alarme, mettez-le juste assez fort pour vous réveiller. De cette façon, vous pourriez également vous réveiller à l'heure parce que vous devrez vous lever physiquement pour éteindre ce putain de truc.
Bonne chance pour conserver vos habitudes de sommeil, et si tout le reste échoue, prenez une tasse de camomille et réessayez demain soir.
