Être actif et en forme est un élément important de la santé - combiné à la nutrition, cela peut changer votre vie ! Samir Becic et son équipe Health Fitness Revolution recommandent de manger quelque chose 1 heure avant votre entraînement pour obtenir plus d'énergie et plus de votre entraînement. Voici notre liste des 10 meilleurs aliments pré-entraînement :
- Un bagel de blé entier avec du miel : Les glucides simples brûlent rapidement, comme du papier, tandis que les glucides complexes brûlent comme du bois et mettent un peu plus de temps à fournir de l'énergie. Une collation comme celle-ci avant une séance d'entraînement fournit les deux types de glucides, ce qui est un excellent moyen d'alimenter votre séance d'entraînement du début à la fin.
- Smoothie aux fruits : Les smoothies aux fruits sont riches en glucides et en protéines de haute qualité. Ils sont faciles à consommer et sont rapidement digérés. Nous vous recommandons de mélanger 1/2 tasse de fruits surgelés avec 1/2 tasse de yaourt grec, un peu de protéines en poudre et 1/2 tasse de lait d'amande. Étant donné que les protéines ne se décomposent pas assez rapidement pour devenir le carburant d'un entraînement, les glucides des fruits se décomposent rapidement et les protéines sont utilisées plus tard pour prévenir les dommages musculaires.
- Avoine : Avoine :L'avoine est pleine de fibres, ce qui signifie qu'elle libère progressivement des glucides dans votre circulation sanguine. Ce flux constant maintient vos niveaux d'énergie constants pendant votre entraînement. L'avoine contient également des vitamines B, qui aident à convertir les glucides en énergie.
- Bananes : Les bananes sont chargées de glucides digestibles (AKA Fuel) et regorgent de potassium, qui aide à maintenir la fonction nerveuse et musculaire.
- Sandwich à la dinde sur pain de blé entier : La viande de dinde contient en fait beaucoup de protéines, qui fonctionnent comme un carburant pour votre corps, un carburant essentiel pour votre prochain entraînement. Étant donné que vous mangez votre dinde dans le cadre d'un sandwich plutôt que seule, vous bénéficiez également des avantages du pain riche en glucides que vous utilisez.
- Beurre de cacahuète sur une pomme :Il y a un bon mélange de sucres naturels, plus les protéines et les bonnes graisses du beurre de cacahuète réduisent l'effet de la collation sur votre glycémie. Étant donné que la libération de sucres dans votre circulation sanguine est plus lente, vous pouvez continuer à travailler plus fort pendant plus longtemps dans votre entraînement.
- Baies : Moins vous avez de temps avant votre entraînement, plus vous devriez manger de glucides et moins de protéines. Un apport en protéines trop proche d'une séance d'entraînement peut entraîner des crampes d'estomac et une indigestion. Une poignée de baies fournit des glucides simples (digérés dans l'intestin grêle plutôt que dans l'estomac) qui offrent une énergie instantanée, et les baies regorgent d'antioxydants.
- Raisins : La peau des raisins aide à augmenter le niveau d'oxyde nitrique du corps, en élargissant les vaisseaux sanguins pour un meilleur entraînement.
- Yaourt grec : Le yogourt grec contient des protéines et des glucides importants, et moins de sucre que le yogourt ordinaire. Il est également doux pour le ventre avant une activité intense ou des exercices de rebond. Ajoutez des fruits, du miel ou des céréales complètes pour un regain d'énergie supplémentaire.
- Légumineuses : Les haricots et les lentilles contiennent de grandes quantités de protéines et de glucides complexes, de bonnes sources d'énergie à libération lente. Cela les rend idéales pour les entraînements plus longs. Les légumineuses peuvent causer des gaz, alors gardez de petites portions.
- Pain avec Fromage ou Oeuf : Une tranche de pain de blé entier avec du fromage faible en gras est facile à digérer et fournit des protéines et des glucides à libération lente. Ou, comme alternative, garnir le pain grillé de blancs d'œufs brouillés pour un apport protéiné.
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