D'où vient la vitamine C ? Quelle quantité est-il recommandé de prendre quotidiennement? La vitamine C est un complément essentiel populaire qui peut aider à une variété de choses allant de l'inflammation, de la défense immunitaire, de la production de collagène, etc. La vitamine C, également connue sous le nom d'acide ascorbique, peut être trouvée dans une variété d'aliments et ne nécessite pas de supplémentation supplémentaire. mais peut varier en fonction des besoins individuels. Dans ce guide ultime sur la vitamine C, nous discuterons de tout ce que vous devez savoir sur la vitamine populaire !
Qu'est-ce que la vitamine C ?
L'acide ascorbique ou mieux connu sous le nom de vitamine C se trouve dans une variété d'aliments, mais plus dans les fruits et légumes. Il a une variété d'avantages qui nuisent à la santé globale mais aident plus particulièrement à la production de collagène et à l'absorption du fer. Il aide également au fonctionnement du système immunitaire car il agit comme un antioxydant et assiste la fonction cardiovasculaire.
Pourquoi est-ce que je vois des bioflavonoïdes et des cynorrhodons jumelés ? avec de la vitamine C ; Quels sont-ils ?
Les bioflavonoïdes sont mieux connus sous le nom de rutine et ce sont essentiellement des pigments végétaux qui aident la vitamine C dans son fonctionnement et l'absorption globale du collagène. Certains prétendent qu'ils peuvent aider à d'autres aspects de la santé, tels que la réduction du risque de cancer, l'inflammation, etc., mais ne sont pas étayés par suffisamment de preuves pour le croire. Les cynorrhodons sont une autre forme de bioflavonoïdes et proviennent, vous l'avez deviné, des roses ! Ils se trouvent dans les bulbes sous les pétales et sont particulièrement riches en vitamine C qui contribue à la fonction immunitaire globale.
Ok, mais qu'est-ce que la vitamine C liposomale alors ?
Les liposomes recouvrent les gélules des produits étiquetés « Vitamine C liposomale ». Les liposomes sont de taille nanométrique et ont la perméabilité des membranes cellulaires. Par conséquent, le fait d'être recouvert de suppléments de vitamine C contribue à la biodisponibilité globale de la vitamine C. Dans un sens, ils aident à protéger la valeur réelle de la vitamine C que l'on prend lorsqu'elle se déplace à travers le système digestif et est alors mieux métabolisé par l'organisme.
Alors, pourquoi la popularité de la quercétine ?
La quercétine est un autre type de flavonoïde que l'on trouve dans les plantes. Oui, il a des qualités similaires aux bioflavonoïdes et a montré des effets bénéfiques sur la santé immunitaire. La quercétine a été associée à la réduction des maladies qui affectent le système cardiovasculaire et plus récemment à la lutte contre les symptômes du COVID-19 tels que les voies respiratoires obstruées, la circulation, etc.
Alors, que dois-je prendre ? !
La vitamine C est une vitamine hydrosoluble, donc la prendre sous forme liquide ou incorporer des liquides riches en vitamine C est la meilleure variante de l'ingestion du supplément. Si les capsules sont plus pratiques et à votre goût, cela convient également. Cependant, si le régime alimentaire est bien équilibré et riche en portions de fruits et de légumes, une supplémentation supplémentaire n'est pas recommandée. Les experts disent que 2 000 milligrammes est probablement le seuil pour la vitamine C, mais varie néanmoins d'un individu à l'autre. Toutes les formes détaillées ci-dessus conviennent à la supplémentation et aucune n'est meilleure que l'autre. Si pris ensemble et après avoir consulté un professionnel de la santé en ce qui concerne le dosage, on peut voir des avantages optimaux pour la santé globale.
Quand est-il préférable de prend de la vitamine C? À quel moment de la journée dois-je prendre de la vitamine C ?
Comme la plupart des autres suppléments, il est suggéré de prendre la vitamine C le matin. La vitamine C est soluble dans l'eau contrairement à la vitamine D qui est liposoluble, il est donc préférable de la dissoudre dans les liquides. Les experts recommandent de boire un verre d'eau ou de manger un petit repas lorsque vous vous complétez en vitamine C. Le jus d'orange, comme la plupart des gens le savent, est une source élevée de vitamine C, donc boire un verre par jour peut être très bénéfique ! Lors de la prise avec d'autres médicaments, il est recommandé de consulter un professionnel de la santé car certaines allégations indiquent qu'il pourrait y avoir des interactions potentielles entre les patients atteints de cancer. Toujours consulter un professionnel de la santé avant de prendre des suppléments.
Combien de vitamine C dois-je prendre ?
Les dosages recommandés pour la vitamine C varient selon les individus et plus particulièrement selon l'âge. Les experts disent qu'aucun individu adulte ne devrait essayer de prendre plus de 2 000 mg de vitamine C par jour. On s'attend à ce que la vitamine C soit reçue en quantité adéquate par les aliments de son régime alimentaire. Si l'on souhaite prendre des suppléments et s'approvisionner en doses supplémentaires de vitamine C, une conversation avec un professionnel de la santé est recommandée. Les personnes qui fument et qui ont des problèmes médicaux tels que des fuites intestinales sont plus sujettes à une carence en vitamine C et devraient envisager d'ajouter des suppléments. Voici les limites de vitamine C à prendre en fonction de l'âge ; si l'on souhaite voir des recommandations numériques plus spécifiques, ce site Web fournira des informations supplémentaires :
- De la naissance à 12 mois : N/A
- Enfants de 1 à 3 ans :400 mg
- Enfants de 4 à 8 ans :650 mg
- Enfants de 9 à 13 ans :1 200 mg
- Ados de 14 à 18 ans :1 800 mg
- Adultes :2 000 mg
Comment puis-je savoir si je reçois suffisamment de vitamine C ou non ? Y a-t-il quelque chose avec lequel je ne devrais pas le prendre ?
La carence en vitamine C n'est pas trop fréquente mais possible. Le scorbut est le résultat d'un manque de vitamine C qui peut entraîner de la fatigue, une inflammation, des douleurs articulaires, etc. Si l'on éprouve ces symptômes, il faut consulter immédiatement un médecin. Des surconsommations de vitamine C sont également possibles et se traduisent par des diarrhées ou des nausées. Si vous prenez d'autres médicaments réguliers ou des médicaments de chimiothérapie, demandez à votre médecin s'il est sûr de prendre de la vitamine C. Elle peut interagir avec des médicaments comme l'aspirine, l'acétaminophène, les antiacides et les anticoagulants. Comme toujours, il est préférable de consulter un professionnel de la santé avant de prendre des suppléments.
