Quels sont les avantages de la vitamine D et comment m'affectent-ils ? Combien dois-je prendre ? Ce sont probablement toutes des questions courantes que vous avez entendues concernant la vitamine D. Comme la plupart des autres suppléments que l'on prend, il y a beaucoup de questions derrière son utilisation, ainsi que des doutes, des faits, etc. basés sur ce qu'ils aident réellement à faire. Vous trouverez ci-dessous quelques faits étudiés et prouvés sur la vitamine qui, espérons-le, aideront à démystifier toute idée fausse et à éduquer globalement sur sa consommation.
Base
Qu'est-ce que la vitamine D ?
La vitamine D est l'un des suppléments liposolubles aux côtés de A, K et E. On les appelle vitamines liposolubles car elles sont absorbées par les lipides (graisses) et la structure de leur qualité organique. Ils ont une structure similaire à celle des graisses et sont donc mieux métabolisés dans le corps aux côtés des aliments, par opposition aux vitamines non liposolubles comme B et C. La vitamine D aide à l'absorption du calcium et a été étudiée pour montrer qu'elle aide à l'ensemble. la santé des os et l'augmentation des défenses du système immunitaire.
Quelle est le meilleur moment pour prendre de la vitamine D ?
La vitamine D, comme les autres vitamines, est généralement suggérée pour être prise pendant la journée ou aux premières heures du matin au réveil. Comme mentionné, il s'agit d'une vitamine liposoluble, donc la prendre avec un repas est la meilleure pratique car elle sera mieux absorbée. On peut aussi certainement prendre de la vitamine D avec d'autres suppléments tels que la vitamine C, le fer, etc. La plupart sont regroupés dans une multivitamine, ce qui en fait une alternative plus facile et pratique à prendre.
Quelle est la différence entre D2 et D3 ?
Techniquement parlant, il existe deux formes de vitamine D ; La vitamine D2, également connue sous le nom d'ergocalciférol, et la vitamine D3, connue sous le nom de cholécalciférol. Cette dernière est mieux utilisée dans le corps et la plus active de la vitamine D. Elle reste plus longtemps dans le corps et favorise une meilleure production de vitamine D. La vitamine D3 est la forme la plus facilement disponible et la plus active, il est donc préférable de la prendre.
Sources et consommation de vitamine D
Gélules ou Liquide
La vitamine D est généralement mieux produite par l'exposition au soleil grâce au processus de synthèse de la vitamine D par l'organisme. Si l'on est incapable de passer suffisamment de temps à l'extérieur ou si l'on a simplement d'autres moyens de dissuasion physiques/biologiques, une supplémentation est recommandée. Les gélules ou les suppléments à base de liquide de la vitamine sont mieux recommandés, car ils sont mieux absorbés et métabolisés par le corps, ce qui augmente sa puissance et sa biodisponibilité à un rythme plus rapide. Cependant, certaines personnes n'aimeront pas le goût et préféreront des gélules ou des comprimés qui ont une libération retardée et qui ont donc le potentiel d'avoir une efficacité réduite. C'est vraiment une question de préférence.
Corps rempli de soleil
La synthèse de la vitamine D se produit généralement lorsque l'on passe du temps à l'extérieur et que la lumière du soleil frappe la peau nue. C'est probablement le moyen le plus courant et le plus naturel d'obtenir la vitamine, mais en fonction de facteurs tels que la pigmentation de la peau, l'âge, etc. Les individus deviennent limités quant à la quantité de lumière solaire à laquelle ils sont exposés et entravent ainsi la production de vitamine D. Il est recommandé que ces personnes essaient de prendre des suppléments de D pour prévenir les carences. Parallèlement à cela, si l'exposition est une préoccupation; il est recommandé de porter un écran solaire avec un FPS de 15 pour se protéger de l'exposition au soleil sans entraver la production de la Vitamine.
Vous avez du poisson ?
Il a été démontré que la vitamine D a une concentration élevée dans les poissons comme le maquereau, le thon, etc. D'autres aliments de tous les jours comme les produits laitiers, la volaille, la viande, etc. contiennent de petites quantités mais pas assez pour répondre aux besoins quotidiens. Outre des niveaux élevés de vitamine D, les poissons gras sont également gras et contiennent des niveaux élevés d'acides gras oméga 3 qui contribuent à la santé cardiovasculaire globale, à la santé du cerveau et à la santé des articulations; ce dernier étant cohérent et corrélé à la santé osseuse.
Dosages &Effets
Combien est-ce assez ou trop ?
Combien de vitamine D faut-il prendre ? Il est difficile de répondre à cette question car elle dépend davantage de chaque individu et de ses besoins. Tout le monde est différent selon l'âge, le poids, le type de corps, etc. Il est recommandé que les niveaux soient compris entre 50 noml\L et 120 noml\L. L'unité noml\L représente les nanomoles par litre et est essentiellement une mesure des niveaux de vitamine D dans le sang. La meilleure façon de connaître ses niveaux personnels est de passer un test chez votre médecin.
Si une visite chez le médecin n'est pas à votre ordre du jour, l'Institut national de la santé recommande les dosages suivants pour une supplémentation adéquate en vitamine D basée sur des micromilligrammes (mcg) et des unités internationales (UI) :
- Naissance à 1 an :10 mcg (400 UI)
- 1-13 :15 mcg (600 UI)
- 14-18 :15 mcg (600 UI)
- 19-70 :15 mcg (600 UI)
- 71 ans et plus :20 mcg (800 UI)
- Femme enceinte et allaitante :15 mcg (600 UI)
Interfère-t-il avec d'autres médicaments ?
La recherche fournit des preuves insuffisantes pour corréler les interactions entre la vitamine D et les médicaments. Il existe des informations qui montrent des preuves entre les médicaments amaigrissants, les médicaments hypocholestérolémiants, les stéroïdes, etc. qui pourraient potentiellement affecter l'efficacité de la vitamine D et vice versa, mais pas entièrement viables. Parler avec un professionnel de la santé est néanmoins suggéré pour connaître le dosage recommandé de vitamine D et ses effets secondaires.
