Les collations idéales au bureau sont des mini-repas bien équilibrés. Cela signifie des aliments qui contiennent des protéines, des matières grasses et des fibres et fournissent 200 calories ou moins. Il est difficile de trouver tous ces éléments dans une seule collation, mais Samir Becic et Health Fitness Revolution recommandent ces 10 options de collations saines pour satisfaire votre faim au travail :
- Œufs durs : Un œuf contient environ 70 calories et contient cinq à six grammes de protéines.
- Fromage à corde : Riche en protéines, il offre un peu de matières grasses et ne compte que 80 calories.
- Une petite poignée d'amandes : Une once, environ 12 noix, contient 184 calories. Les amandes contiennent des acides gras oméga-9, la graisse également présente dans l'huile d'olive qui est associée à une bonne santé cardiaque.
- Une pomme au beurre d'amande : Cette collation a
la grande combinaison de fibres, protéineset gras.
- Chocolat noir : Nous avons écrit un article sur les bienfaits du chocolat noir ici. N'oubliez pas le contrôle des portions !
- Patates douces et thon au four : Cuire un lot de patates douces et conserver au réfrigérateur. Farcissez-en un avec du thon emballé dans de l'eau et amenez-le au travail dans un récipient en plastique.
- Carottes et céleri avec houmous : Houmous, à base de graines de sésame et de
pois chiches , contient beaucoup de nutriments et de fibres bénéfiques appelées lignanes qui améliorent les profils sanguins, normalisent la tension artérielle et améliorent l'absorption de la vitamine E.
- Un demi-avocat : Ce fruit crémeux a une teneur étonnamment élevée en fibres, ce qui vous gardera rassasié. Il est également riche en nutriments et en oméga-3.
- Tomates et fromage Buffalo Mozzarella : Cette combinaison contient des matières grasses et des protéines, et les tomates regorgent d'antioxydants. Une collation rassasiante, faible en calories. Arrosez d'un peu d'huile d'olive et de vinaigre balsamique au basilic, et vous avez une salade Caprese facile !
- Une poitrine de poulet : Une écurie éprouvée, une poitrine de poulet peut être cuite la veille et facilement emballée comme collation. Il donnera à votre corps un regain de protéines et maintiendra votre niveau d'énergie stable.
