La méditation est une pratique séculaire qui améliore votre concentration et canalise vos pensées. La popularité de la méditation augmente car les bienfaits de la méditation sur la santé sont insondables.
Les gens intègrent la méditation dans leur régime de soins de santé pour accroître la conscience d'eux-mêmes et de leur environnement. Dans cet article, nous allons discuter des meilleures utilisations de la méditation dans votre vie quotidienne.
Bénéfices de la méditation pour le cerveau
Jetons un coup d'œil à certains avantages de la méditation pour le cerveau.
1. Minimise le stress
La méditation est très bénéfique pour réduire le stress. L'hormone cortisol est responsable de votre stress mental et physique. Cela développe de nombreux effets néfastes du stress, tels que la libération de substances chimiques inflammatoires appelées cytokines.
Ces effets perturbent votre sommeil, augmentent la dépression et l'anxiété, augmentent le niveau de tension artérielle et induisent de la fatigue et des pensées minables. Plusieurs études ont affirmé que la méditation améliore divers symptômes de conditions liées au stress, comme le syndrome du côlon irritable, le trouble de stress post-traumatique et la fibromyalgie.
2. Contrôle l'anxiété
La méditation minimise votre stress et contrôle ainsi votre anxiété. Une étude a été menée sur 1 300 personnes et il a été révélé que la méditation réduit l'anxiété. Une autre étude a été menée sur 47 personnes souffrant de douleur chronique, et il a été constaté qu'après la fin du programme de méditation de 8 semaines, il y avait des améliorations notables de la dépression, de l'anxiété et de la douleur.
3. Améliore la conscience de soi
La méditation vous aide à mieux vous comprendre. Ainsi, il améliore l'estime de soi et vous aide à apprendre à faire face à une situation. La méditation vous aide à reconnaître les pensées qui peuvent être nuisibles ou autodestructrices.
Près de 27 études ont révélé que la pratique de la méditation Tai Chi améliore l'auto-efficacité (la croyance d'une personne en ses capacités à surmonter les défis). De plus, la méditation vous aide à développer des compétences en résolution de problèmes.
4. Combattre la dépendance
La méditation modifie les récepteurs cérébraux associés à la toxicomanie et à l'alcoolisme. Cela indique que la méditation réduit les envies de certaines substances. De plus, la méditation améliore votre conscience des fringales et vous incite à mieux les gérer.
Une étude a été publiée en 2018 sur la toxicomanie et la réadaptation et il a été constaté que la pratique de la méditation prévient les rechutes futures chez les personnes souffrant d'un trouble lié à l'utilisation de substances. La méditation crée un effet thérapeutique qui contrôle la façon dont le cerveau ressent le désir.
5. Réduit la perte de mémoire liée à l'âge
La méditation améliore votre attention et instille des pensées positives en vous.
Kirtan Kriya est un type de méditation qui propose un mantra ou un chant avec des mouvements répétitifs. Plusieurs études ont été menées sur des personnes souffrant de pertes de mémoire liées à l'âge et il a été révélé que ce mantra améliore leurs performances aux tests neuropsychologiques. La méditation a également amélioré l'attention, la mémoire et l'acuité mentale chez les volontaires plus âgés.
La méditation est également bénéfique pour améliorer la mémoire chez les patients atteints de démence. Il gère le stress et aide les gens à faire face à la démence.
6. Améliore le sommeil
Dans notre mode de vie actuel, de nombreuses personnes souffrent de problèmes de sommeil, d'insomnie. Une étude a prouvé que les personnes qui méditaient restaient endormies plus longtemps et avaient amélioré la sévérité de l'insomnie par rapport à celles qui ne pratiquaient pas la méditation. La méditation détend votre corps, libère les tensions et vous met dans un état tranquille dans lequel vous vous endormirez certainement.
Bénéfices physiques de la méditation
Maintenant, découvrez quelques-uns des bienfaits physiques de la méditation.
1. Minimise votre tension artérielle
La méditation est utile pour votre santé physique en minimisant la tension sur le cœur. L'hypertension artérielle empêche votre cœur de pomper le sang. L'hypertension artérielle est également responsable de l'athérosclérose, ou d'un rétrécissement des artères pouvant provoquer une crise cardiaque ou un accident vasculaire cérébral.
12 études médicales ont été menées sur 1000 participants et il a été révélé que la méditation réduisait la tension artérielle. Cela a été plus bénéfique pour les volontaires plus âgés et les personnes qui avaient de la tension artérielle avant l'étude. La méditation régule également votre tension artérielle en relâchant les signaux nerveux qui synchronisent la fonction cardiaque, la tension des vaisseaux sanguins et la réponse « combat ou fuite » qui améliore la vigilance dans des conditions traumatiques.
2. Contrôle votre douleur
La douleur est liée à votre état d'esprit. Il s'aggrave dans des scénarios stressants. Plusieurs études ont affirmé que l'inclusion de la méditation dans votre routine quotidienne pourrait être bénéfique pour contrôler la douleur. La méditation réduit la douleur, améliore la qualité de vie et minimise les symptômes de la dépression chez les personnes souffrant de douleur chronique. Une étude a été menée sur 3 500 participants et il a été conclu que la méditation diminuait la douleur chronique.
3. Renforce votre système immunitaire
Le système immunitaire est une partie essentielle de votre corps. Ce système vous aide à lutter contre plusieurs maladies et protège votre corps des particules étrangères. Une étude a été menée par l'Université du Wisconsin-Madison en 2003 et il a été remarqué que la méditation améliorait la fonction du système immunitaire des méditants. Un système immunitaire plus fort produit des changements durables dans le cerveau.
4. Améliore la santé des femmes
Au cours de la phase du cycle menstruel, 90% des femmes ont subi des changements physiques et émotionnels. Certains symptômes qu'ils peuvent ressentir à ce moment sont l'irritabilité, les problèmes de concentration, les changements d'appétit, la dépression, la fatigue et l'anxiété. La méditation aide les femmes à gérer leurs symptômes. Une étude a été menée par l'Université de Caroline du Nord sur des femmes souffrant de problèmes liés aux menstruations et il a été révélé que les participantes ayant suivi un cours de méditation avaient une meilleure tolérance à la douleur et une meilleure souplesse émotionnelle.
L'essentiel
La méditation est sans danger pour la plupart des gens et offre plusieurs avantages mentaux et physiques. Vous pouvez l'effectuer n'importe où sans formation ni équipement. Intégrez la pratique de la méditation à votre routine quotidienne pour améliorer votre qualité de vie.
