La planification des repas est la meilleure façon de manger des repas nutritifs et sains. Être préparé et connaître les options est un bon moyen de commencer, et il existe de nombreuses recettes saines disponibles en ligne. Continuez à lire ci-dessous pour trouver des exemples de plan de repas sains de HFR à mettre sur votre menu :
Petit-déjeuner
Essayez de planifier votre petit-déjeuner la veille pour ne pas être stressé le matin, préparez votre mixeur, vos casseroles et vos bols !
- Une portion de flocons d'avoine avec une cuillère à café d'amandes et ½ tasse de baies fraîches
- Un smoothie avec un mélange de fruits, un yaourt sans gras et une boule de protéines de lactosérum/soja
- Omelette de 2 à 3 œufs avec un mélange de légumes et une tranche de pain grillé aux grains entiers
Déjeuner
Il est également bon de penser à l'avance à ce que vous voulez manger pour le déjeuner afin de ne pas prendre de mauvaises décisions alimentaires impulsives au travail. Vous pouvez cuisiner votre repas la veille et l'emballer pour le déjeuner !
- Salade avec poulet ou thon grillé. Pour la vinaigrette, choisissez toujours un peu d'huile d'olive avec du citron ou du vinaigre balsamique. Éloignez-vous des vinaigrettes crémeuses préemballées !
- Poulet ou poisson grillé avec des légumes cuits à la vapeur ou grillés et 1 tasse de quinoa
- Wrap tortilla de blé entier avec poulet ou tofu et légumes variés
Dîner
Essayez de dîner le plus tôt possible le soir, avant 19 h. Au moins 3-4 heures avant d'aller au lit, afin que votre corps puisse digérer et traiter les nutriments.
- Une tasse de soupe aux légumes avec une salade d'accompagnement
- Poisson frais avec épinards sautés ou chou frisé
- Salade de légumes mélangés. Inclure les pois mange-tout, les carottes, les courgettes, le chou, les champignons, etc.
