L'inflammation est l'un des plus grands contributeurs aux douleurs articulaires. C'est la réaction du corps à une blessure ou à un dommage, mais lorsque l'inflammation est incontrôlable, elle peut entraîner une grave altération de la mobilité et une augmentation de la douleur. Heureusement, il peut être attaqué de front et au niveau cellulaire avec des aliments, des suppléments et de l'exercice qui réduisent l'inflammation. Voici la liste des meilleurs et des pires aliments de Health Fitness Revolution pour la santé des articulations :
Mettez votre cuisine au régime
Videz votre réfrigérateur et votre garde-manger des aliments qui aggraveront les douleurs articulaires. Supprimer :
- riche en glucides
- riche en sel
- aliments avec conservateurs
- gras trans malsains
- aliments riches en graisses saturées
- huile de maïs
- aliments frits
- découper des bonbons
- aliments transformés
- produits de boulangerie à base de farine blanche
- sodas
- alcool
- tabac
Achetez des articulations saines
- Légumes plein de vitamines et de phytonutriments (courgettes, poivrons rouges, tomates, champignons, etc.)
- Assaisonnements pour agrémenter vos repas et régaler votre palais (dont gingembre, ail, cannelle)
- Produits laitiers qui contiennent des graisses saines pour ralentir l'absorption des glucides (fromage cottage, yaourt, fromage mozzarella)
- Fruits riches en nutriments et en fibres (pomme, avocat, grenade)
- Haricots riches en protéines et en fibres (comme les pois chiches, les lentilles)
- Pains et pâtes qui sont savoureux et faibles en glucides (comme le pumpernickel, le blé entier, les pâtes aux œufs fettuccine)
- Protéines qui sont le pilier d'un régime anti-inflammatoire (y compris le saumon, le homard, le bœuf nourri à l'herbe)
- Thé vert brûle des calories, protège votre cartilage, réduit le taux de perte osseuse et est un puissant combattant de l'inflammation
- Ajouter des fibres —en particulier dans les collations, il ajoutera à la sensation de satiété et comblera l'écart entre les repas. Munch sur des tranches de pomme ou de fines tranches de concombre avec du houmous. Lorsqu'elles sont consommées avec des glucides, les fibres ralentissent l'absorption des glucides provoquant l'inflammation.
- Augmentez vos protéines optez pour des coupes maigres de bœuf nourri à l'herbe ou de saumon sauvage pour augmenter vos protéines. Ces puissantes sources de protéines fourniront des graisses saturées saines (oui, il existe des graisses saturées saines !) ainsi que des acides gras oméga-3 anti-inflammatoires qui vous aideront à rester en forme et à soulager vos articulations.
Déplacez-vous vers la droite et déplacez-vous tout de suite !
Ajoutez des exercices d'aérobie, de force et de flexibilité à votre vie. Même 10 minutes par jour peuvent aider vos articulations. Et si vous avez mal, bougez prudemment :marchez, utilisez le poids le plus léger possible et étirez-vous doucement.
En apportant ces changements, vous pouvez réduire la quantité d'inflammation dans vos articulations, réduire votre douleur et avancer dans la bonne direction pour une vie de mobilité, de plaisir et de confort.
