Hernie est une condition qui peut toucher n'importe qui mais qui est plus fréquente chez les hommes. Lorsqu'il y a un point faible dans vos muscles ou vos tissus adipeux, les organes internes sont capables de pousser à travers cette ouverture. Cela se traduit par un renflement ou un gonflement de la peau et peut être accompagné de douleurs intenses. Il existe de nombreux types de hernies, mais la plus courante est une hernie inguinale. Cette hernie se produit lorsque les intestins traversent le canal inguinal près de la partie interne de la cuisse, dans la région supérieure de l'aine.
Il existe de nombreux types d'autres hernies qui peuvent être moins courantes qu'une hernie inguinale, telles que les hernies hiatales, les hernies ombilicales, les hernies incisionnelles et plus encore. Certaines hernies seront petites et ne présenteront aucun symptôme au début. Cependant, la plupart des hernies s'aggravent avec le temps et nécessitent des soins médicaux. Si vous avez une hernie, vous devez en parler avec votre médecin et trouver le meilleur plan d'action pour votre cas :
9 meilleurs aliments qui peuvent être utiles pour les personnes souffrant d'une hernie
Les fruits comme les bananes, les pommes, les poires et les melons sont d'excellentes sources de nutriments et de fibres. L'augmentation de l'apport en fibres sera nécessaire pour des selles plus fluides.
Les épinards, les pois verts, le methi (fenugrec), les épinards d'eau et les feuilles de moutarde sont d'excellentes options vertes feuillues pour les fibres. Ces légumes contiennent également des vitamines et des minéraux par rapport à d'autres aliments.
Les carottes, les patates douces et le concombre sont trois légumes riches en fibres à ajouter à votre alimentation. Avec plus de fibres, vous pouvez réduire votre risque de constipation et soulager la pression que subissent vos intestins.
La protéine est un nutriment essentiel pour la réparation et la construction des tissus dans le corps. De nombreuses sources animales de protéines contiennent beaucoup de graisses malsaines, qui peuvent contribuer à l'obésité. L'augmentation du poids peut stresser votre système digestif et fatiguer davantage votre hernie. Les protéines maigres comme le poulet sans peau, le poisson blanc, le yaourt, les haricots, les lentilles, le beurre de cacahuète et le lait faible en gras peuvent augmenter votre apport en protéines sans augmenter votre taux de graisse.
Certaines huiles contiennent des niveaux élevés de gras trans qui sont très malsains pour votre santé globale. Les huiles de cuisson malsaines peuvent également être impliquées dans des problèmes digestifs et des brûlures d'estomac, deux mauvaises nouvelles pour les personnes souffrant d'une hernie. Optez pour des huiles plus saines comme l'huile d'olive et de noix de coco dans la mesure du possible.
Les grains entiers sont la meilleure alternative aux grains raffinés, à la farine et aux produits alimentaires. Les céréales raffinées et la farine qui en est issue sont souvent appelées glucides vides, car elles n'apportent aucune fibre à votre alimentation. Les grains entiers, en revanche, sont riches en nutriments et en fibres.
La farine d'avoine est une céréale avec de nombreux avantages pour la santé, y compris une teneur élevée en fibres. Mais la farine d'avoine profite également aux personnes souffrant d'une hernie en étant un aliment peu acide. Les aliments acides peuvent augmenter les symptômes auxquels vous êtes confronté, mais avec la farine d'avoine, vous pouvez réduire le risque que cela se produise.
L'eau est nécessaire au fonctionnement normal de presque toutes les cellules de votre corps et est particulièrement essentielle au bon fonctionnement de la digestion. Assurez-vous de boire suffisamment d'eau chaque jour sans trop en boire à la fois. Trop d'eau sur une courte période peut entraîner des ballonnements et cela peut être douloureux si vous avez une hernie.
Personne n'aime la nourriture fade, mais lorsque vous avez une hernie, vous devez porter une attention particulière à l'assaisonnement que vous utilisez lors de la préparation de votre nourriture. N'ajoutez pas de quantités excessives de poudres épicées et acides car elles peuvent augmenter votre douleur lors du passage des selles.
Aliments à éviter avec une hernie
Repas copieux – Manger de gros repas exerce une pression soudaine à l'intérieur de votre estomac, ce qui peut entraîner plus de douleur de votre hernie, en particulier les hernies hiatales et ombilicales.
Aliments aux agrumes – Les aliments aux agrumes peuvent augmenter votre risque d'acidité et d'affections similaires (comme le RGO), ce qui affectera vos symptômes de hernie.
Boissons alcoolisées – Une consommation excessive de boissons alcoolisées peut entraîner une foule de problèmes de santé ainsi que des problèmes digestifs. Alcool est un diurétique, ce qui signifie qu'il fait évacuer plus d'eau que la normale. Vous pourriez vous retrouver déshydraté à cause de cela, ce qui aura un impact négatif sur votre système digestif et sur les hernies associées.
Trop de fibres – Bien que la plupart des gens puissent bénéficier d'une alimentation plus riche en fibres, certains aliments contiennent des quantités excessives de ce nutriment. Les champignons, le chou, le brocoli, les oignons, l'ail, les boissons gazeuses et le chewing-gum peuvent tous contribuer à des niveaux plus élevés de fibres et de gaz. En général, ceux-ci doivent être évités ou limités autant que possible.
Aliments frits – Dans la mesure du possible, optez pour le sautage, l'ébullition et la cuisson plutôt que la friture de vos aliments. Non seulement cela réduira votre apport en graisses, mais c'est aussi plus sain pour votre système digestif.
3 recettes adaptées aux hernies à essayer
- Chauffez une demi-cuillère à café d'huile saine dans une poêle et ajoutez de l'avoine entière (écrasée, roulée ou brisée).
- Rôtir pendant quelques minutes jusqu'à ce qu'il soit croustillant, puis le retirer de la poêle et le laisser refroidir.
- Ajoutez deux autres cuillères à soupe d'huile et commencez à ajouter une cuillère à café de graines de moutarde, de graines de cumin, de chana dal et d'urad dal un par un.
- Ajoutez une petite poignée de noix de cajou et remuez jusqu'à ce qu'elles soient dorées.
- Ensuite, ajoutez les légumes un par un jusqu'à ce que chacun soit cuit, en commençant par un quart de tasse d'oignons, une demi-cuillère à café de gingembre finement haché, puis 1-2 piments, puis quelques feuilles de curry.
- Mettez-y un quart de tasse de pois verts, de carottes et de haricots verts et remuez pendant quelques minutes.
- Ajouter une tasse et demie d'eau plate et laisser bouillir jusqu'à ce que les légumes soient cuits.
- Enfin, rajoutez les flocons d'avoine rôtis et couvrez pour permettre au mélange de bien cuire (ajoutez du sel au goût selon vos préférences).
- Faites tremper quelques dattes dans l'eau pendant environ 20 minutes, puis séchez-les.
- Lavez et séchez environ 1 tasse d'épinards ainsi qu'une branche de céleri.
- Épluchez 1 banane et coupez-la en gros morceaux.
- Ajoutez tous les ingrédients ci-dessus dans un mélangeur avec une petite poignée d'amandes, de graines de chia, de pommes en dés et d'environ 1 tasse d'eau.
- Mélanger jusqu'à consistance lisse et boire immédiatement (pas pour les personnes obèses et diabétiques).
- Ajoutez presque 1 tasse de jus de citron dans une casserole avec six cuillères à soupe de miel, ½ cuillère à café de curcuma et trois cuillères à soupe de gélatine sans saveur.
- Vous pouvez utiliser du jus de citron vert légèrement dilué à la place du jus de citron.
- Laisser cuire doucement le mélange à feu doux pendant quelques minutes jusqu'à ce que toute la gélatine soit dissoute (ne pas porter à ébullition) en remuant doucement.
- Verser le mélange dans des moules en silicone ou un bac à glaçons après qu'il ait un peu refroidi.
- Réfrigérer toute la nuit et servir comme collation.
Conclusion
Gérer votre alimentation lorsque vous avez une hernie dépend de quelques facteurs clés :une digestion fluide, éviter certains aliments malsains et limiter le risque de problèmes d'estomac. Manger des aliments sains pour soutenir le système immunitaire de votre corps et réduire l'inflammation peut également s'avérer utile. N'oubliez pas que l'alimentation seule ne peut pas résoudre vos problèmes de hernie, mais elle peut vous permettre de mieux faire face à la maladie. Pour toute nouvelle modification de votre régime alimentaire ou de votre mode de vie, parlez-en à votre médecin.
FAQ
Q1. Quels aliments éviter si vous avez une hernie ?
Vous devez éviter tous les aliments qui peuvent perturber votre estomac et aggraver la constipation ou les ballonnements, tels que les aliments épicés, les aliments à base d'agrumes, les aliments frits gras et les aliments sans fibres.
Q2. Qu'est-ce qu'il est bon de manger quand on a une hernie ?
Les aliments riches en fibres et peu acides comme les pommes, les poires, les carottes, les patates douces et les légumes-feuilles sont de bons choix alimentaires lorsque vous avez une hernie.
Q3. L'alcool aggrave-t-il une hernie ?
L'alcool, le tabagisme et le diabète ont tous été liés à l'affaiblissement du muscle crémaster (qui soutient le testicule). Cela peut aggraver votre hernie existante ou augmenter le risque d'en développer une.
Q4. Marcher est-il bon pour une hernie ?
Oui, la marche renforce votre corps, en particulier vos muscles et peut favoriser moins de symptômes. La marche peut également faire partie de votre rétablissement après une chirurgie de la hernie.
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