Étant donné que le bébé dépend entièrement du lait maternel pendant les six premiers mois de la petite enfance, ses bienfaits dureraient même au-delà de l'âge adulte. Par conséquent, les mères qui allaitent font souvent attention aux aliments et aux liquides qu'elles prennent.
Étant donné que la plupart des restrictions alimentaires de la grossesse sont assouplies pour les mères qui allaitent, votre nouveau régime peut inclure des aliments et des boissons que vous n'aviez pas le droit de manger. Dans le blog d'aujourd'hui, nous examinerons le meilleur régime alimentaire pour les mères allaitantes, y compris les aliments à éviter pendant l'allaitement et voyons s'il existe un moyen d'augmenter rapidement le lait maternel.
La seule façon de savoir quels aliments éviter pendant l'allaitement est par essais et erreurs. Tenez un journal alimentaire pour voir ce que vous mangez et comment le bébé réagit au lait maternel pendant cette période. Cela peut prendre 4 à 6 semaines pour que les symptômes allergiques du bébé disparaissent, alors assurez-vous de consulter un diététicien expérimenté dans les allergies alimentaires pour éviter tout incident.
Que manger ?
Après les 6 premiers mois de maternité, votre bébé peut manger des aliments autres que le lait maternel, ce qui vous permet de réduire votre apport calorique. Si vous recherchez des conseils pour augmenter rapidement le lait maternel, rappelez-vous qu'il n'y a pas d'aliment spécial pour cela. Consommer une alimentation saine, nutritive et équilibrée avec une bonne hydratation devrait vous aider. Consultez la liste ci-dessous :
- Protéines les aliments pour les mères allaitantes, 2 à 3 fois par jour, sont très nutritifs. Des produits tels que le soja, les variétés de légumineuses, le paneer, les germes bouillis, les œufs, les produits laitiers, les haricots, les noix et les graines donnent un lait de la meilleure qualité pour votre bébé.
- Inclure deux à trois portions de fruits et légumes dans votre alimentation pour augmenter le lait maternel. Les légumes rouges et oranges riches en bêta-carotène ont des avantages pour améliorer le lait maternel. Vous pouvez inclure de l'igname, de la betterave, des carottes et des légumes à feuilles vertes dans votre alimentation.
- Les grains entiers tels que le pain de blé entier, les céréales, le daliya, l'upama, l'idli et les flocons d'avoine sont des options parfaites pour le petit-déjeuner.
- Si vous préférez les aliments végétariens pour augmenter le lait maternel, assurez-vous de manger des haricots secs, des fruits secs, des noix, des graines, des produits laitiers et d'autres sources de fer et de zinc .
- Si vous êtes complètement végétalien, assurez-vous de prendre des suppléments de B12 pour éviter une carence en B12 chez votre bébé.
- L'acide docasahexanoïque (DHA) est un important acide gras oméga 3 nécessaire au développement du cerveau du bébé. Les sources végétariennes comprennent les graines de lin, les graines de chia, les noix et l'huile d'olive.
Graines de fenugrec pour le lait maternel
Les graines de fenugrec sont une bonne source de fibres, d'acides gras oméga-3, de vitamines B, de fer, de calcium et d'antioxydants. Augmentez la production de lait maternel en ajoutant 1 cuillère à café de fenugrec trempé trois fois par jour à votre alimentation quotidienne et constatez une augmentation du lait maternel.
Graines de cresson de jardin / Halim / Aliv pour le lait maternel. L'un des incroyables galactagogues aide à stimuler l'hormone prolactine qui contribue indirectement à la production de lait maternel.
Ajoutez des graines de cresson de jardin dans du lait ou prenez-les dans de l'eau ou prenez-les comme ladoo après en avoir parlé à votre médecin.
Poudre de Shatavari pour le lait maternel
Shatavari , également un galactagogue bien connu, est l'un des comprimés populaires pour augmenter le lait maternel couramment utilisés en Inde et en Chine. L'herbe ayurvédique est connue pour être utile aux mères qui allaitent. Les mères allaitantes doivent parler à leur médecin avant d'utiliser Shatavari sous forme de poudre et de liquide ou de les incorporer dans des smoothies.
Réflexions finales
Dans l'ensemble, gardez l'alimentation des mères allaitantes riche en protéines, en fer et en zinc. Remplacez les collations malsaines par des fruits, des légumes verts foncés et des aliments végétaux jaunes pour augmenter rapidement le lait maternel. Évitez les aliments très gras, épicés ou difficiles à digérer. Ne prenez pas de médicaments en vente libre, de suppléments à base de plantes ou même de pommades sans consulter votre médecin. Fumer , l'alcool et la consommation excessive de caféine sont déconseillés pendant l'allaitement. Selon les préférences alimentaires de la mère allaitante, les régimes végétaliens peuvent nécessiter des suppléments supplémentaires comme la vitamine B12 pour éviter certaines carences chez le bébé.
L'allaitement maternel nécessite des calories supplémentaires, donc si la mère allaitante a perdu tout le poids de son bébé, assurez-vous que les aliments pour mère allaitante contiennent 500 à 600 calories supplémentaires par jour. Enfin, de nombreuses femmes se déshydratent après l'allaitement, alors assurez-vous de boire beaucoup d'eau et de liquides pour étancher votre soif. Buvez un verre d'eau à chaque fois avant d'allaiter. Surveillez une association de symptômes inhabituels comme des pleurs excessifs dus à des douleurs abdominales chez un bébé avec un type particulier de nourriture. Discutez avec votre médecin et un diététicien agréé pour comprendre le meilleur régime alimentaire pour les mères qui allaitent.
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