Lorsqu'il s'agit d'être en meilleure santé de l'intérieur, il n'y a pas de fin au nombre d'habitudes saines que vous pouvez adopter. Mais commencez simplement à y penser et votre tête commencera à tourner. La vérité est que toutes ces habitudes ne sont pas aussi saines qu'on le prétend. Mais comment le savez-vous ?
Nous nous sommes tournés vers les experts pour découvrir sept habitudes qui sonnent en bonne santé, mais la vérité derrière eux peut être plus compliquée. Lisez la suite pour voir lesquels obtiennent le feu vert et quelles habitudes saines vous pouvez reconsidérer.
1. Boire huit verres d'eau de 8 onces par jour
Le verdict : Faites-le.
Ce que dit l'expert : En moyenne, vous devez remplacer environ 2,4 litres (environ 81 onces) d'eau par jour. Bien que la règle des huit sur huit ne soit pas une science dure, elle est censée être une ligne directrice facile à retenir qui fonctionne pour la plupart des gens. "Certains auront besoin de plus ou moins en fonction de leur niveau d'activité et de leur apport en liquide provenant d'autres sources", explique Elroy Vojdani, MD, pionnier de la médecine fonctionnelle à Los Angeles. Si votre peau est sèche ou vos lèvres gercées ou sèches, cela pourrait indiquer que vous ne buvez pas assez d'eau.
Conseil :achetez de l'eau en bouteilles de verre ou, encore mieux, remplissez des récipients réutilisables en verre ou en acier inoxydable avec de l'eau filtrée. Avec des bouteilles en plastique, vous pourriez avaler des produits chimiques tels que le BPA et des phtalates nocifs, même dans des bouteilles sans BPA, explique le Dr Vojdani. (De plus, les bouteilles en plastique sont une source majeure de pollution environnementale.)
2. Passer la soie dentaire quotidiennement
Le verdict : Faites-le.
Ce que dit l'expert : "Le brossage ne nettoie que trois des cinq surfaces dentaires exposées, donc pour nettoyer les deux autres, vous devez utiliser du fil dentaire", explique Bill Dorfman, DDS, un dentiste cosmétique basé à Los Angeles de l'ABC's Extreme Makeover et auteur de Billion Dollar Smile. Sinon, vous aurez des caries entre ces dents; non traités, ils peuvent entraîner de nombreux problèmes. Pire? "La plaque résiduelle qui reste peut entraîner des infections buccales chroniques, qui ont été liées à des maladies cardiaques", explique le Dr Dorfman. Essayez d'utiliser la soie dentaire au moins une fois par jour avant de vous brosser les dents, en utilisant un mouvement de haut en bas, et assurez-vous de savoir utiliser la soie dentaire correctement.
3. Faire un nettoyage
Le verdict : Ignorez-le.
Ce que dit l'expert : Les gens font souvent des nettoyages pour éliminer les toxines de leur corps et même aider à relancer le métabolisme pour perdre du poids, mais ne suivez pas leur exemple.
"À l'exception de certaines pertes de poids rapides et à court terme, la recherche n'a pas été en mesure de prouver des résultats cohérents", déclare Kellie Gragg, RDN, directrice des services cliniques chez Strata Integrated Wellness Spa au Garden of the Gods Resort and Club à Colorado Springs, Colorado. La bonne nouvelle ? "Le corps est spécialement conçu pour neutraliser et éliminer la plupart des toxines auxquelles vous êtes exposé chaque jour", dit-elle, ajoutant que le système de détoxification interne fonctionne mieux lorsque vous vous traitez bien.
Quelques stratégies simples :évitez les aliments transformés contenant des conservateurs artificiels, buvez beaucoup d'eau, transpirez tous les jours, préparez vos repas à base d'aliments végétaux, dormez suffisamment et contrôlez la graisse corporelle (des produits chimiques toxiques s'accumulent dans la graisse).
4. Sauter un probiotique
Le verdict : Faites-le.
Ce que dit l'expert : Si vous cherchez à améliorer votre santé à long terme, en particulier si vous souffrez d'IBS ou si vous avez des problèmes occasionnels de digestion des aliments, les probiotiques pourraient vous aider. "Ils modifient la composition des bactéries dans votre intestin, ce qui diminue ensuite l'inflammation globale dans l'intestin", explique le Dr Vojdani. Et parce que la recherche montre un lien entre la santé de l'intestin et celle du cerveau, ils pourraient, en théorie, vous aider à réduire votre risque de développer des maladies neurodégénératives telles que la maladie d'Alzheimer ou la maladie de Parkinson. Recherchez un probiotique certifié GMP avec des espèces de lactobacilles et de bifidobactéries et au moins 20 milliards d'UFC par portion. Prenez-le avec de la nourriture, de préférence des légumes verts.
5. Compter les calories
Le verdict : Ignorez-le.
Ce que dit l'expert : Compter les calories peut être l'épine dorsale des programmes commerciaux de perte de poids, mais cela ne fonctionne pas. "C'est une mesure imprécise et un exercice de frustration", déclare Robin Foroutan, MS, RDN, diététiste en médecine intégrative à New York et porte-parole de l'Académie de nutrition et de diététique. En effet, les entreprises alimentaires sont autorisées à réduire de 20 % le nombre de calories indiqué sur l'étiquette.
Encore plus important ? "Tout le monde n'absorbe pas les calories de la même manière ou ne brûle pas les calories au même rythme, et différents types de calories affectent le métabolisme de différentes manières", dit-elle. Bien que ce soit une bonne idée d'avoir une idée de la quantité de nourriture que vous mangez au cours d'une journée, compter les calories de manière stricte peut encourager les troubles de l'alimentation et une relation malsaine avec la nourriture à long terme.
6. Monter sur la balance quotidiennement
Le verdict : Cela dépend.
Ce que dit l'expert : Parce que les études sont mixtes, cela dépend de vos objectifs. Si vous essayez de perdre ou de maintenir votre perte de poids, des études montrent que la pesée quotidienne peut aider dans les deux cas. Le mauvais côté? "Pour certains, la pesée fréquente peut devenir obsessionnelle et extrêmement malsaine", déclare Gragg. N'oubliez pas que le poids ne vous dit pas tout ce que vous devez savoir sur votre corps. "La minceur n'est pas à la mode si elle n'est pas saine et composée de trop de graisse corporelle", dit-elle.
7. Prendre un supplément de calcium
Le verdict : Cela dépend.
Ce que dit l'expert : Si vous ne consommez pas suffisamment de calcium dans votre alimentation, un nutriment nécessaire à la santé du cœur et des os, une supplémentation peut vous aider à vous assurer que vous en consommez suffisamment, explique Vojdani. Deux groupes qui en bénéficieront le plus :les hommes et les femmes de plus de 50 ans et les personnes suivant un régime végétalien. Lorsque vous prenez du calcium, complétez avec de la vitamine D3 et de la vitamine K2-7 pour aider votre corps à déposer le calcium dans les os et non dans les artères. Comme pour tout supplément, demandez à votre médecin quelle est la posologie et la forme qui vous conviennent le mieux.
