Leaky Gut Diet :Comment manger pour guérir votre intestin

Ces dernières années, le syndrome de l'intestin qui fuit a été identifié comme une cause possible de nombreuses maladies chroniques, des problèmes de peau aux maladies auto-immunes, et même au cancer.

Bien que l'intestin qui fuit ne soit pas un terme médical en soi, c'est le nom commun d'une condition connue sous le nom de "perméabilité intestinale accrue".

Bien que les liens entre l'intestin qui fuit et la maladie ne soient pas encore clairs, il a été cliniquement associé à diverses maladies auto-immunes et chroniques, notamment la maladie coeliaque et le diabète de type 1.

Dans cet article, nous examinerons de plus près ce qu'est l'intestin qui fuit, ses causes et les changements surprenants de régime alimentaire et de mode de vie que vous pouvez apporter pour le guérir.

Qu'est-ce que Leaky Gut ?

Leaky gut est un syndrome qui résulte d'une augmentation de la perméabilité intestinale.

Mais pour vraiment comprendre ce qu'est l'intestin qui fuit et pourquoi la perméabilité intestinale est un gros problème, vous devez en savoir un peu plus sur le fonctionnement de l'intestin.

À l'intérieur de nos ventres, nous avons une vaste muqueuse intestinale couvrant plus de 4 000 pieds carrés de surface. Lorsqu'il fonctionne correctement, il forme une barrière étanche qui contrôle ce qui est absorbé dans la circulation sanguine.

Une muqueuse intestinale malsaine peut avoir de grandes fissures ou des trous, permettant aux aliments partiellement digérés, aux toxines et aux insectes de pénétrer dans les tissus en dessous. Cela peut déclencher une inflammation et des changements dans la flore intestinale (bactéries normales) qui pourraient entraîner des problèmes dans le tube digestif et au-delà. Le monde de la recherche est aujourd'hui en plein essor avec des études montrant que des modifications des bactéries intestinales et de l'inflammation peuvent jouer un rôle dans le développement de plusieurs maladies chroniques courantes.

Comment fonctionne l'intestin

L'intestin, autrement connu sous le nom de tractus gastro-intestinal (GI), traite tout ce que vous consommez. C'est le tapis roulant qui commence à la bouche et se termine à l'anus. Les autres organes concernés sont la gorge, l'œsophage, l'estomac, l'intestin grêle, le gros intestin et le rectum.

La plupart des aliments et des liquides que vous consommez ne sont pas absorbés par votre corps tant qu'ils n'ont pas atteint l'intestin grêle. Ce tube de 20 à 25 pieds de long est l'endroit où les nutriments que nous mangeons pénètrent dans notre circulation sanguine et sont transportés pour alimenter et soutenir toutes les cellules de notre corps.

La barrière intestinale

Vos intestins couvrent environ 4 000 pieds carrés de surface, dont une grande partie est protégée par une muqueuse appelée barrière intestinale.

La barrière intestinale est une entité dynamique qui sépare le corps et l'intestin. Il nécessite environ 40% de la dépense énergétique du corps pour le maintenir. Et il se compose de plusieurs éléments dont :

• La lumière, où l'acide gastrique, la bile, le suc pancréatique et les bactéries dégradent les antigènes et les bactéries pathogènes
• La couche de glycocalyx et de mucus qui empêche les interactions entre les bactéries intestinales et les cellules épithéliales intestinales
• Cellules épithéliales reliées par des protéines intercellulaires (jonction serrée, jonction adhérente et desmosome) qui limitent l'entrée de bactéries et/ou de produits bactériens dans la circulation systémique
• La lamina propria, une autre couche défensive

Source :www.academic.oup.com

Qu'est-ce qui rend l'intestin qui fuit ?

Considérez la barrière intestinale comme une porte de château, avec les jonctions étroites comme les gardes qui l'ouvrent et la ferment après avoir appris l'identité des visiteurs.

Dans des circonstances normales, toute personne considérée comme un intrus serait tenue à l'écart du château.

Mais si les gardes étaient blessés ou frappés d'incapacité, les intrus pourraient tout simplement entrer. C'est ce qui arrive à un intestin qui fuit.

Le cas des intrus intestinaux qui fuient comprend des corps étrangers nocifs tels que des bactéries, des toxines et des particules alimentaires non digérées. Ils sont nocifs car ils ne sont pas destinés à circuler dans tout votre corps.

Et comme votre système immunitaire sait que ces substances sont indésirables, il déclenche une cascade de réactions, notamment des réponses auto-immunes comme l'inflammation chronique.

Maladies liées aux fuites intestinales

Il y a 2500 ans, le médecin grec Hippocrate disait :« Toute maladie commence dans l'intestin. Et il s'avère qu'il n'était pas loin.

Les médecins découvrent de plus en plus de maladies - intestinales et extra-intestinales - associées à l'intestin qui fuit.

Pourquoi cela est-il ainsi?

La barrière intestinale a pour tâche essentielle de maintenir l'homéostasie ou l'équilibre dans l'intestin.

L'intestin représente 70% des cellules qui composent votre système immunitaire, et il abrite votre microbiome - l'écosystème de milliards de bactéries chargé de responsabilités cruciales, de la digestion des aliments à la régulation des neurotransmetteurs et des hormones.

Ainsi, lorsque la doublure qui maintient et équilibre ce système complexe est compromise, les effets peuvent se propager à toutes les autres parties de votre corps.

Source :ncbi.nlm.nih.gov

La liste suivante comprend les maladies liées à la perméabilité intestinale.

Source :https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4253991/

En plus de ce qui précède, l'intestin qui fuit peut être un facteur de complication dans :

• Autisme
• Maladie d'Alzheimer
• Maladie de Parkinson
• Asthme
• Sclérose en plaques
• Maladies auto-immunes

Symptômes de fuite intestinale

Voici quelques signes et symptômes que vous pouvez rechercher et qui peuvent suggérer un intestin qui fuit :

• Problèmes digestifs (diarrhée, constipation, ballonnements, gaz, etc.)
• Fatigue chronique
• Douleurs musculaires ou symptômes de type fibromyalgie
• Douleurs articulaires
• Maux de tête
• "Brouillard cérébral" ou difficulté à se concentrer
• Allergies ou sensibilités alimentaires
• Problèmes de peau, y compris l'eczéma, l'acné, la rosacée
• Maladies auto-immunes
• Déséquilibre hormonal
• Carence en vitamines

Qu'est-ce qui cause les fuites intestinales ?

Les médecins et les chercheurs n'ont jusqu'à présent pas été en mesure d'identifier une cause directe de l'intestin qui fuit. Mais certains facteurs jouent probablement un rôle majeur.

Toxines végétales

Celui-ci peut être surprenant. Après tout, les médecins et autres responsables de la santé traditionnels nous disent depuis des décennies – avec de bonnes intentions – que nous devons manger plus de plantes.

Certains de ces aliments colorés sont également des "superaliments" bien connus, avec des allégations de bienfaits pour la santé allant du soulagement de l'inflammation chronique à la guérison potentielle du cancer.

Ils ont l'air assez innocents. Nous pouvons convenir d'être en désaccord sur le goût, mais nous pouvons supposer que la plupart des gens ne craignent pas d'être blessés par le brocoli.

Mais les plantes ne vous aiment pas. Et ils ne veulent certainement pas que vous les mangiez.

Comme les plantes ne peuvent pas bouger, elles ont développé des toxines et des antinutriments pour repousser les prédateurs. En fait, les chercheurs estiment que nous consommons environ 1,5 gramme de pesticides naturels chaque jour, soit environ 10 000 fois plus que ceux de synthèse.

Les antinutriments ne font qu'exacerber la situation en provoquant des carences nutritionnelles qui conduisent à un intestin qui fuit. Les toxines végétales et les antinutriments comprennent :

• Lectines
• Saponines
• Tanins
• Glycoalcaloïdes
• Glucosinolates
• Sulforaphane
• Oxalates
• Phénols
• Salicylates
• Glycosides cyanogéniques
• Inhibiteurs de la trypsine
• Isoflavones et phytoestrogènes
• Photosensibilisateurs
• Acides gras oméga-6
• Moule

Toutes ces toxines végétales et ces antinutriments sont associés à une inflammation, qui affecte votre santé intestinale.

Lectines

Le gluten a peut-être été l'un des principaux méchants de la nutrition traditionnelle pendant plusieurs années, mais avez-vous entendu parler de sa cousine la lectine ?

Comme le gluten, les lectines sont des protéines liant les glucides produites par les plantes pour éloigner les prédateurs et les microbes.

Bien qu'ils soient présents dans la plupart des plantes, les légumineuses et les céréales en contiennent les quantités les plus élevées, suivies des produits laitiers, des fruits de mer et des plantes de la famille des solanacées (par exemple, les tomates).

Une fois à l'intérieur de notre corps, les lectines peuvent se lier à pratiquement tous les types de cellules, y compris les cellules qui tapissent votre intestin. Ces interactions peuvent endommager l'épithélium et interférer avec la digestion et l'absorption des nutriments.

Si elles sont consommées à des niveaux élevés, les lectines peuvent menacer le développement et la santé de leurs prédateurs.

Les lectines peuvent également contribuer à la dysbiose intestinale, entraînant une inflammation de bas grade connue sous le nom d'endotoxémie. Plus d'informations à ce sujet ci-dessous…

Ironiquement, de nombreux praticiens de la santé recommandent un régime à base de plantes pour traiter les fuites intestinales.

Gluten

En tant que type de lectine, le gluten est l'un des antinutriments végétaux les plus connus. Il est probable que vous connaissiez une personne intolérante au gluten. Et vous vous demandez peut-être pourquoi certaines personnes sont sensibles au gluten et pas d'autres ?

Cela se résume à une protéine appelée zonuline, le maître régulateur des jonctions serrées. Lorsque la zonuline est libérée, les jonctions serrées s'ouvrent légèrement, permettant aux particules plus grosses de passer à travers.

Parmi les stimuli potentiels qui déclenchent la libération de zonuline, les chercheurs ont identifié deux facteurs puissants :les bactéries et le gluten.

Cela signifie que lorsque les personnes sensibles au gluten mangent des aliments contenant du gluten, des niveaux élevés de zonuline sont libérés. Cela conduit à des fuites intestinales, permettant aux antigènes microbiens et alimentaires de pénétrer dans la circulation sanguine.

Des niveaux élevés de zonuline ont également été trouvés chez des personnes atteintes de maladies inflammatoires chroniques, notamment l'obésité, l'hyperglycémie, la maladie coeliaque, le diabète de type 1, la résistance à l'insuline, certains cancers et les troubles du système nerveux, entre autres.

Une fois que le gluten est retiré de l'alimentation, les niveaux de zonuline dans le sang diminuent et la barrière intestinale a le temps de guérir. Même pour les personnes qui peuvent tolérer le gluten, il peut y avoir des avantages à le supprimer.

Dysbiose intestinale

Votre microbiote intestinal est composé de milliers de milliards de bactéries, de virus et de champignons. Ensemble, ils façonnent les fonctions de votre système immunitaire, métabolique et nerveux.

Et cela change tout le temps en réponse à votre régime alimentaire et à votre mode de vie, aux toxines, aux changements d'environnement, au stress, aux médicaments, etc.

Les chercheurs qualifient de dysbiose les changements non naturels dans la composition, par exemple lorsque les mauvaises bactéries sont beaucoup plus nombreuses que les bonnes.

Un intestin qui fuit et une dysbiose intestinale ne sont pas nécessairement liés, ce qui signifie qu'ils peuvent survenir avec ou sans l'autre.

Cependant, les chercheurs ont découvert que l'augmentation des bactéries intestinales nocives peut libérer des entérotoxines, induisant ainsi une inflammation et des fuites intestinales.

À son tour, un intestin enflammé fournit un environnement optimal pour la croissance continue des bactéries pathogènes. C'est un cercle vicieux.

Source :ncbi.nlm.nih.gov

Le problème n'est pas seulement le nombre de bactéries pathogènes. Les parois cellulaires des bactéries gram-négatives contiennent des lipopolysaccharides (LPS), une endotoxine connue pour être un puissant inducteur d'inflammation.

Dans des circonstances normales, le LPS joue un rôle important dans la régulation des réponses inflammatoires de l'intestin vis-à-vis des agents pathogènes. Cependant, lorsqu'il est associé à un intestin qui fuit, le LPS peut pénétrer dans la circulation sanguine et interagir avec les cellules immunitaires.

Lorsque cela se produit, les cellules immunitaires se mobilisent pour éliminer le LPS dans une cascade d'activités qui conduit finalement à une inflammation des tissus. L'inflammation déclenche encore plus de cellules immunitaires, perturbant l'homéostasie des tissus et créant une inflammation chronique de bas grade.

Source :www.academic.oup.com

Autres causes de fuite intestinale

Jusqu'à présent, nous avons discuté de certains des principaux coupables de l'intestin qui fuit. Mais ça ne s'arrête pas là.

Vous trouverez ci-dessous une liste d'aliments et d'autres facteurs qui peuvent provoquer une inflammation dans votre corps, tout en nuisant aux bonnes bactéries et en favorisant les mauvaises. Tous les facteurs qui peuvent contribuer aux fuites intestinales.

• Charcuterie
• Produits à base de blé
• Sucre et édulcorants artificiels
• Des collations comme des craquelins, du pop-corn, etc.
• Malbouffe
• Sauces commerciales
• Huiles raffinées
• Produits laitiers
• Alcool
• Boissons sucrées et/ou gazeuses
• Huiles de graines industrielles
• Stress
• Prolifération de levure
• Utilisation des AINS
• Carences nutritionnelles

Manger pour soigner les fuites intestinales :le régime carnivore

Quelle est la première chose qui vous vient à l'esprit lorsque vous pensez à l'expression "prédateur au sommet" ? Pour beaucoup, il pourrait s'agir d'un requin, d'un lion ou d'un loup.

Mais de nouvelles recherches suggèrent que les humains figuraient sur cette liste depuis près de 2 millions d'années. Nos ancêtres étaient «morphologiquement et comportementalement adaptés au carnivore», spécialisés dans la chasse aux proies massives appelées mégafaune.

Le passage à un régime alimentaire plus omnivore ne s'est produit qu'il y a environ 11 000 ans, juste à l'époque de la révolution agricole.

Il ne fait aucun doute que les humains sont omnivores, ce qui signifie que nous pouvons obtenir de l'énergie à partir d'aliments carnés et non carnés. Mais comme les loups, nos ancêtres étaient des carnivores facultatifs. Cela signifie que nous nous sommes spécialisés dans la consommation de viande riche en nutriments et que nous n'avons eu recours aux plantes que lorsque nous le devions. C'est à dire. quand nous étions affamés.

Revenir à cette façon ancestrale de manger peut guérir la dysbiose et le syndrome de l'intestin qui fuit. Essentiellement, le régime intestinal qui fuit est la façon dont nous avons évolué pour manger. Il agit en limitant et en éliminant les toxines potentielles. Alors qu'en même temps, un régime intestinal qui fuit fournit à l'intestin les nutriments les plus biodisponibles sur terre, tous présents dans la viande. Plus d'informations ci-dessous.

Avantages du régime carnivore

La plupart des gens ne connaissent pas le régime alimentaire des carnivores. Bien qu'il s'agisse d'une ancienne façon de manger, c'est nouveau dans le monde de l'alimentation. Ainsi, pour déterminer les avantages d'un régime carnivore, nous nous appuyons sur des décennies de recherche sur son proche cousin, le régime cétogène (céto).

Un régime carnivore bien formulé peut entraîner :

• Perte de poids
• Réduction de l'inflammation
• Amélioration de la santé intestinale
• Amélioration de la sensibilité à l'insuline
• Clarté mentale

Que pouvez-vous manger avec le régime carnivore ?

Comme son nom l'indique, dans un régime carnivore, vous mangez exclusivement des produits d'origine animale. Notez qu'il ne s'agit pas seulement de viande, cependant, et certains types de régimes carnivores sont plus restrictifs que d'autres.

Les aliments autorisés dans le régime carnivore incluent :

• Viande musculaire (coupes grasses)
• Viande d'organe
• Oeufs
• Fruits de mer
• Graisses
• Bouillon d'os
• Laitier A2
• Sel, poivre et quelques herbes

Le mythe de la fibre

Vous avez peut-être remarqué qu'il manque quelque chose dans la liste ci-dessus :des fruits et légumes riches en fibres.

C'est parce que la nutrition traditionnelle nous a induits en erreur pendant des décennies en nous faisant croire que les fibres sont essentielles à une alimentation saine. On nous a dit que sans les fibres pour agir comme un "balai du côlon", nous risquons de développer des problèmes de santé comme la constipation, l'hypercholestérolémie, les maladies cardiaques, etc.

Mais des recherches plus récentes ont révélé que la fibre n'est pas la panacée qu'elle est censée être.

En fait, consommer de grandes quantités de fibres peut être nocif.

Une étude a révélé que les femmes qui suivaient un régime riche en fibres avaient des concentrations d'hormones plus faibles et un risque plus élevé d'anovulation, une cause fréquente d'infertilité.

Un autre examen des études précédentes a trouvé peu ou pas de soutien pour un rôle protecteur des fibres contre les maladies colorectales.

Sur un régime intestinal qui fuit, le Dr Kiltz recommande de réduire autant que possible votre apport en fibres insolubles. Toutes les fibres que vous consommez doivent provenir d'aliments complets.

Il est prouvé que l'élimination de toutes les fibres peut être bénéfique à court terme, il peut être nécessaire de réintroduire des fibres solubles. Dans ce cas, les pommes de terre et les patates douces sont une bonne option.

Pourquoi le régime carnivore améliore la santé intestinale

Un régime carnivore bien formulé et riche en nutriments élimine de nombreuses toxines et aliments inflammatoires présents dans le régime américain standard. En même temps, il maximise la guérison en fournissant à votre corps les aliments les plus riches en nutriments qui existent.

Pensez-y. Vos cellules sont affamées de nutriments appropriés, et un intestin enflammé est plus difficile pour elles d'obtenir les nutriments dont elles ont besoin.

C'est pourquoi les régimes céto riches en graisses et faibles en glucides ont été utilisés avec succès pour les patients souffrant de maladies inflammatoires. Soulevez le fardeau de la toxicité, nourrissez vos cellules et vous verrez une diminution spectaculaire de l'inflammation.

En particulier, les abats regorgent de vitamines liposolubles et hydrosolubles, qui se sont révélées essentielles à la santé intestinale.

Quelques semaines de régime déficient en vitamine A suffisent à provoquer des changements au sein de vos bactéries intestinales qui altèrent la barrière intestinale. Une carence en vitamine D pourrait également compromettre la barrière, ce qui pourrait expliquer pourquoi elle est associée à une maladie intestinale inflammatoire.

Manger des abats peut rapidement et complètement inverser ces carences. Par exemple, seulement 3,5 onces de foie de bœuf fournissent 4 968 µg de vitamine A, ce qui correspond facilement à l'apport quotidien recommandé. Et les aliments carnivores comme le saindoux et les œufs de saumon sont une source fantastique de vitamine D.

Certains acides aminés jouent également un rôle clé dans la santé intestinale. La glutamine, présente dans les œufs et le bœuf, régule les jonctions serrées et empêche la perméabilité aux toxines.

Et n'oubliez pas le bouillon d'os! Le collagène contenu dans le bouillon d'os fournit des acides aminés qui agissent pour réparer la muqueuse intestinale endommagée, réduisant ainsi les "fuites".

Au revoir, intestin qui fuit !

Jeûne intermittent pour fuite intestinale

Considérons le fait que le premier supermarché au monde a ouvert ses portes en 1916 et que les réfrigérateurs électriques sont entrés dans la production de masse deux ans plus tard.

Cela signifie que la surabondance et la disponibilité constante de nourriture ne sont disponibles pour les humains que depuis un peu plus de 100 ans, un simple soubresaut dans l'évolution humaine.

Et ce n'est pas sans conséquence.

Nos ancêtres ont évolué dans des environnements où la disponibilité de la nourriture était sporadique. Ils passaient souvent des jours ou plus sans nourriture. Quand et s'ils réussissaient une chasse, ils se régalaient.

Aujourd'hui, la recréation de ce cycle de festin et de jeûne est connue sous le nom de jeûne intermittent.

La sélection naturelle a favorisé nos ancêtres qui étaient capables de surpasser leurs concurrents, cognitivement et physiquement, tout en étant à jeun.

Certains chercheurs affirment que les capacités cognitives avancées du cerveau humain ont évolué à l'origine pour relever les défis de l'acquisition de nourriture. Et la suppression d'un tel défi peut expliquer la réduction d'environ 10 % du volume du cerveau humain depuis la révolution agricole.

Bénéfices du jeûne intermittent pour la santé intestinale

Le jeûne intermittent peut être un ajout puissant à votre régime intestinal qui fuit.

Nos cellules et nos systèmes d'organes deviennent complaisants lorsqu'ils ne sont pas soumis à des défis métaboliques.

Malheureusement, le mode de vie moderne est en proie à une consommation constante et excessive d'aliments hautement transformés et riches en glucides. Il n'est pas étonnant que les conditions inflammatoires telles que l'obésité, les fuites intestinales et les maladies cardiaques montent en flèche. Surtout dans de nombreuses régions du monde où un mode de vie sédentaire et une mauvaise alimentation sont devenus la norme.

Imiter la façon de manger de nos ancêtres peut aider à réduire l'inflammation chronique dans votre corps, y compris dans votre intestin. Certaines méthodes de jeûne intermittent peuvent aider à améliorer l'intégrité de la barrière intestinale et les compositions du microbiome intestinal, en prévenant les fuites intestinales.

Un autre avantage - peut-être plus évident - du jeûne intermittent est qu'il donne une pause à votre intestin.

Votre intestin n'est pas conçu pour digérer toute la journée, tous les jours. Donc, laisser l'intestin se reposer peut être particulièrement important pour les personnes qui ont des fuites intestinales. Ne pas avoir à dépenser son énergie à digérer les aliments peut aider votre intestin à dépenser ses énormes besoins énergétiques pour se guérir.

Dans une étude animale, les chercheurs ont montré que le jeûne peut augmenter les fonctions des cellules souches qui aident à régénérer la muqueuse intestinale.

Autres changements pour guérir les fuites intestinales

Voici quelques moyens supplémentaires d'améliorer votre santé intestinale globale :

• Supplément avec probiotiques :les suppléments probiotiques contiennent des bactéries intestinales bénéfiques qui peuvent aider à réparer la barrière intestinale. Une bonne alimentation carnivore peut aider à affamer de nombreuses mauvaises bactéries, créant ainsi l'environnement parfait pour les remplacer par de bonnes bactéries.
• Prenez des suppléments d'immunoglobuline qui se lient aux virus, aux bactéries et aux toxines, aidant votre corps à les éliminer avant qu'ils n'endommagent votre muqueuse intestinale.
• Prendre un supplément de carnosine de zinc :la carnosine de zinc peut aider à stabiliser la muqueuse intestinale.
• Réduire le stress :le stress chronique peut augmenter la perméabilité intestinale et provoquer des changements négatifs dans vos bactéries intestinales. Essayez des exercices de pleine conscience, des techniques de respiration ou du yoga.
• Réduire la consommation d'alcool :une consommation excessive d'alcool peut entraîner des modifications du microbiome intestinal et une dégradation de la barrière intestinale.
• Dormez plus :le manque de sommeil peut augmenter le risque d'un intestin qui fuit induisant une dysbiose. Ces poses de yoga au coucher peuvent vous aider.
• Ne fumez pas :fumer peut augmenter l'inflammation de votre tube digestif. Cesser de fumer peut augmenter la population de bactéries intestinales saines.
• Utiliser des alternatives aux AINS et à l'aspirine :des études ont établi un lien entre l'utilisation d'anti-inflammatoires non stéroïdiens (AINS) et une altération de la barrière intestinale et des altérations du microbiote intestinal.
• Évitez de faire trop d'exercice :le stress causé par la chaleur et les dommages oxydatifs lors d'un exercice de haute intensité peut endommager les protéines de la jonction serrée. Essayez de vous en tenir à des exercices réguliers d'intensité modérée, qui peuvent réduire l'inflammation. La marche, les étirements, la natation et le vélo sont d'excellentes options.

Régime qui fuit :perspectives

Le syndrome de l'intestin qui fuit est une affection causée par des lacunes accrues dans la barrière intestinale qui facilitent le passage des toxines et des bactéries dans votre circulation sanguine.

Bien que l'intestin qui fuit ne soit pas largement reconnu comme une condition médicale officielle, les preuves de l'intestin qui fuit en tant que symptôme et contributeur à de nombreuses maladies chroniques continuent de s'accumuler.

Si vous présentez des symptômes associés à une perméabilité intestinale accrue, un certain nombre de changements alimentaires et de mode de vie peuvent vous aider.

D'abord et avant tout, un régime intestinal qui fuit. Bien que certains nutritionnistes et médecins recommandent une alimentation riche en légumes et en fibres, cela peut exacerber la dysbiose dans votre intestin. Cela augmentera également votre consommation de toxines végétales et d'antinutriments potentiellement irritants.

Un régime alternatif et potentiellement plus efficace pour les intestins qui fuient est basé sur la viande musculaire, les abats et les graisses saines chargées de nutriments biodisponibles.

Une façon de rééquilibrer considérablement votre intestin est de pratiquer un régime carnivore. Bien que basé sur des modes de consommation ancestraux, il est nouveau dans le monde de la nutrition. Cela signifie qu'il n'y a pas eu d'études cliniques évaluant ses avantages. Cependant, nous savons, grâce à des décennies de recherche sur le régime céto, qu'un régime riche en graisses, modéré en protéines et faible en glucides est efficace à court terme pour rééquilibrer le microbiome et réduire l'inflammation.

Combiner les régimes céto et carnivore avec le jeûne intermittent peut activer le renouvellement cellulaire, donner à votre intestin le temps et l'énergie de guérir tout en le reconstituant avec les nutriments dont il a besoin.