Nous voulons tous être en forme et en bonne santé. Malheureusement, on a parfois l'impression que prendre soin de soi est une entreprise coûteuse. Notre équipe a créé un guide de conseils abordables pour vous permettre de vous entraîner n'importe où.
Qu'il s'agisse de faire le plein d'aliments biologiques de haute qualité ou de payer des abonnements mensuels à une salle de sport, tout s'additionne. C'est pourquoi tant de gens ont commencé à chercher des options de remise en forme alternatives. Que vous essayiez de battre le renflement ou que vous recherchiez simplement quelque chose de productif à faire pendant vos week-ends, une stratégie de fitness à domicile qui vous permet de faire votre entraînement n'importe où pourrait être la solution.
La bonne combinaison d'activité physique et d'une alimentation nutritive peut transformer la vie de n'importe qui.
Encore mieux? Vous n'avez pas besoin de dépenser une fortune pour faire la différence.
Étape 1 :Oubliez l'équipement de gym
Beaucoup de gens font l'erreur de penser que la seule façon de réussir à se mettre en forme est d'acheter, de louer ou d'utiliser des équipements de gym coûteux. Bien qu'il soit toujours agréable d'avoir la possibilité d'utiliser une machine, ce n'est pas nécessaire. Les entraînements au poids du corps et les exercices simples font également la différence. La cerise sur le gâteau ? Vous pouvez faire votre entraînement n'importe où !
Les planches vous donneront de l'endurance et tonifieront votre ventre, tandis que les pompes et les squats aideront à renforcer vos bras et vos jambes. Plus votre entraînement est polyvalent, plus vous brûlerez de calories. Le plus d'équipement dont vous avez besoin pour ces exercices est un ensemble de poids. Vous pouvez même faire preuve de créativité sur ce front, en utilisant des pots de peinture ou des bouteilles d'eau.
L'un des équipements d'entraînement les plus précieux (et gratuits) que vous possédez est votre smartphone. Avec une connexion Internet, vous pouvez vous connecter sur le Web et trouver d'innombrables vidéos et guides des leaders du marché. Vous pouvez même vous inscrire à une routine d'entraînement virtuelle avec un entraîneur personnel. Sortez simplement du lit et commencez votre entraînement où que vous soyez !
Bien que certaines applications et leçons de fitness coûtent peu d'argent, elles sont souvent beaucoup moins chères que de rejoindre une salle de sport. De plus, la plupart des solutions vous permettent de tester les fonctionnalités de l'application avant de souscrire à un abonnement payant.
Étape 2 :Créez un entraînement qui vous convient
Rester en forme et en bonne santé à la maison signifie s'engager dans la bonne routine d'exercice. Tout mouvement régulier améliorera considérablement votre santé et fera une énorme différence dans la façon dont vous vous sentez.
Avec un peu de chance, votre session de navigation sur Internet vous aura donné quelques idées pour commencer votre routine. Il existe des options comme l'entraînement Tabata, qui est idéal pour brûler les graisses dans de petits segments faciles à suivre. Alternativement, vous pouvez créer votre propre entraînement personnalisé, conçu spécifiquement pour votre corps. Commencez votre entraînement n'importe où, plus d'excuses embêtantes !
Si vous savez comment fonctionne votre corps, grâce à un rapport génétique, vous saurez également quelles zones vous devez cibler le plus. Cela signifie que vous pouvez concevoir un entraînement qui se concentre fortement sur la combustion des glucides, le soutien cardio ou l'entraînement en résistance, selon vous.
La plupart des experts s'accordent à dire qu'un programme de remise en forme complet et efficace comprendra :
- Un échauffement :commencez votre entraînement n'importe où. Essayez de vous promener dans votre maison ou de faire des étirements dynamiques pour réchauffer votre corps et stimuler votre circulation sanguine.
- Un entraînement cardio :le cardio est une question de cœur. Vous pouvez monter et descendre les escaliers chez vous, faire de l'aérobic avec une vidéo en ligne ou expérimenter avec une corde à sauter.
- Entraînement en résistance :l'entraînement en résistance renforce la force. La force mène à l'endurance, mais elle aide aussi à brûler les graisses. Essayez des squats, des crunchs abdominaux et des pompes en utilisant votre propre poids comme équipement.
- Flexibilité :la flexibilité est une partie souvent négligée d'un excellent entraînement. Les étirements au sol, les poses de yoga et le Pilates sont tous parfaits pour cela.
- Une récupération :la récupération prépare votre corps à un état de repos après l'exercice.
Étape 3 :Préparez un délicieux repas
De nos jours, il n'est pas toujours facile de s'en tenir à une bonne alimentation.
Si vous courez après les enfants, travaillez dur ou faites simplement face à une vaste sélection de défis différents à la maison, il n'est pas facile de trouver le temps de cuisiner aussi. Le meilleur hack ? Préparez vos repas à l'avance pour ne pas avoir d'excuse.
Connectez-vous pour trouver des repas sains à faible teneur en glucides parfaitement adaptés à votre structure génétique. Il existe des tonnes d'options, et beaucoup sont extrêmement faciles à réaliser. Voici quelques options pour vous aider à démarrer.
Plus précisément, recherchez des repas que vous pouvez préparer à l'avance, puis congelez. Cela devrait garantir que si vous manquez d'énergie, vous pouvez toujours placer vos aliments dans le four et être prêt à partir. Si cela vous aide, vous pouvez même supprimer les applications à emporter sur votre téléphone, vous serez donc moins tenté.
Notez les recettes que vous aimez le plus, afin qu'il soit plus facile d'y revenir à l'avenir.
Étape 4 :Trouvez une routine
Une bonne santé n'est pas seulement une question de forme physique.
Un bon régime et une routine d'exercices sont un bon début. Cependant, vous devez également penser à votre bien-être mental. Suivre une routine qui réserve du temps pour toutes sortes de bien-être est le meilleur moyen de rester sur la bonne voie.
Chaque semaine, vous devriez avoir des sections de temps consacrées à des choses spécifiques. Vous pourriez utiliser le dimanche après-midi pour préparer certains de ces repas pour le congélateur. Les lundis, mercredis et jeudis, vous pourriez vous concentrer sur votre routine d'exercice.
Quand il arrive vendredi ou samedi, cela pourrait être le moment où vous vous asseyez et vous concentrez sur vous-même pendant un moment. Prendre soin de soi n'est pas égoïste. Cela fait partie d'une vie saine. Bien qu'il puisse être difficile de se consacrer à soi-même, il existe des moyens simples de commencer, tels que :
- Maintenir des amitiés :appel vidéo ou chat avec vos amis
- Détendez-vous un instant :méditation, bain chaud ou simplement un bon livre, à vous de choisir
- Essayez de tenir un journal :organisez vos pensées et trouvez un exutoire au stress
- Mettez-vous en avant :prenez du temps pour vous et n'ayez pas peur de dire "non".
- Consultez les applications d'auto-soins :il existe une multitude d'options pour vous aider.
Une alimentation équilibrée et une routine d'exercice vous maintiendront en forme physiquement, tandis que vos efforts de soins personnels donneront à votre esprit et à votre esprit une chance de s'épanouir. N'oubliez pas que si vous avez l'impression que la vie prend le dessus sur vous, demander de l'aide est souvent la meilleure chose à faire.
Étape 5 :Dormez suffisamment
Enfin, passer une bonne nuit de sommeil est l'une des meilleures choses que vous puissiez faire pour votre corps et votre esprit. Il est facile de sous-estimer l'impact que la privation de sommeil peut avoir sur nous. Cependant, le simple fait de perdre quelques heures de sommeil pourrait suffire à détruire votre entraînement et gâcher vos émotions.
Beaucoup de gens souffrent d'insomnie. En effet, certains experts pensent qu'il existe des marqueurs génétiques transmis par les familles qui nous rendent plus prédisposés à un mauvais sommeil. Si vous faites partie des nombreuses personnes qui ont du mal à dormir, la première chose à faire est d'améliorer votre hygiène de sommeil.
Commencez dans votre chambre à coucher, en enlevant tout ce que vous pourriez considérer comme distrayant ou nuisible à votre sommeil (y compris votre téléviseur). Assurez-vous que votre literie est confortable et respirante, afin que vous puissiez rester au frais pendant la nuit. Voici d'autres façons d'améliorer votre sommeil :
- Choisissez soigneusement les heures :choisissez le meilleur moment pour vous coucher et le meilleur moment pour vous réveiller, puis respectez-les. La cohérence est la clé de l'hygiène du sommeil.
- Réduisez l'exposition aux stimulants :quelques heures avant de vous coucher, évitez tout ce qui contient de la caféine, y compris le chocolat, ainsi que l'alcool. Votre téléphone et Internet peuvent également contribuer à l'insomnie en rendant difficile l'arrêt de votre cerveau.
- Détendez-vous avant de vous coucher :ajoutez de la relaxation à votre routine. Une séance de méditation, un bain chaud ou une tasse de thé apaisant (sans caféine) sont tous d'excellents choix. Vous pouvez expérimenter différentes idées jusqu'à ce que vous trouviez quelque chose qui fonctionne.
Si vous avez constamment des problèmes de sommeil, parlez-en à un médecin. Vous pouvez avoir une condition sous-jacente responsable de drainer votre énergie.
Conseils rapides pour un fitness à domicile abordable
Se mettre en forme et rester en bonne santé ne doit pas être un processus coûteux. Vous n'avez pas besoin d'équipement sophistiqué et de nourriture chère. Tenez-vous en à vos objectifs et utilisez la liberté de terminer votre entraînement n'importe où.
Même si vous n'avez qu'un peu de temps pour vous chaque jour, vous pouvez améliorer votre vie. De petits changements dans la façon dont vous mangez, dormez, faites de l'exercice et prenez soin de votre santé mentale font les plus grandes différences. Vous pouvez commencer par quelque chose de simple, comme faire des pompes avant de vous coucher, et continuer jusqu'à une routine complète de santé et de remise en forme.
Voici quelques conseils rapides à retenir lorsque vous commencez votre nouveau parcours de bien-être :
- Défiez-vous :testez différents entraînements et routines pour varier les plaisirs. Cela permettra à votre corps de brûler le nombre optimal de calories. De plus, c'est un excellent moyen de vous assurer de ne pas vous ennuyer.
- Accordez-vous une pause :si vous manquez une séance d'entraînement ou si vous mangez un repas malsain un jour, n'abandonnez pas ou ne vous culpabilisez pas. Rappelez-vous que nous avons tous des jours difficiles. Travaillez simplement très dur pour vous en tenir à votre routine la prochaine fois.
- Fixez-vous des objectifs :fixez-vous des objectifs. Il peut s'agir de manger des repas sains pendant cinq jours d'affilée ou d'atteindre un certain nombre de pompes pendant votre entraînement. Les objectifs vous permettent de voir vos progrès.
- Trouvez un partenaire :faites de l'exercice en ligne avec vos amis si vous ne pouvez pas les voir en personne. Si vous vivez avec quelqu'un, invitez-le également à participer à votre routine de bien-être. Vous pouvez alors vous tenir mutuellement responsables.
- Connaissez-vous :apprenez à connaître votre corps, votre ADN et les marqueurs susceptibles d'affecter votre santé et votre bien-être avant de commencer. Comprendre votre corps vous permet de concevoir plus facilement une routine qui vous convient.
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