Des études montrent que la qualité de l'alimentation et du mode de vie de la mère a peu d'influence sur le lait maternel. C'est une sorte de cadeau de la nature aux bébés. Le lait maternel est conçu pour protéger et subvenir aux besoins du bébé même en cas de famine. Le régime alimentaire d'une mère qui allaite l'affectera plus que le bébé.
Cela dit, il est toujours important pour une mère qui allaite d'avoir une alimentation saine. Il n'est pas nécessaire de compter les calories ou votre consommation de liquide. Vous pouvez simplement manger quand vous avez faim et boire quand vous avez soif. Cependant, manger des aliments riches en vitamines et minéraux est bénéfique pour votre santé.
Il y a un fruit que l'on dit excellent pour les mères qui allaitent :la papaye. Il s'avère qu'il a de nombreux avantages pour la santé de tout le monde, en particulier des mères qui allaitent. Découvrez ces 5 raisons pour lesquelles la papaye est le MEILLEUR fruit pour une mère qui allaite !
Pourquoi la papaye est le meilleur fruit pour la maman qui allaite
1. Cela peut renforcer votre immunité
Les besoins nutritionnels d'une mère qui allaite sont plus élevés que la plupart, en raison de la production de lait. Même dans ce cas, manger des papayes peut répondre à ces besoins.
La papaye fraîche et mûre est l'une des sources les plus riches en vitamine C. Une tasse de papaye mûre tranchée (environ 140 grammes) fournit environ 144 % de l'apport quotidien recommandé en vitamine C pour les adultes. C'est plus que ce que donne une orange. La vitamine C est un stimulant immunitaire. C'est aussi un puissant anti-inflammatoire.
La vitamine A et les flavonoïdes sont également abondants dans la papaye. Une tasse de papaye mûre tranchée fournit environ 31 % de l'apport quotidien requis en vitamine A pour les adultes. Cette vitamine favorise la santé des muqueuses et de la peau et est vitale pour une vision saine.
La papaye contient des enzymes qui aident à réduire l'inflammation. Une mère qui se remet d'un accouchement peut bénéficier de ces effets anti-inflammatoires. Il favorise la cicatrisation et prévient les infections. Il contient également des agents qui aident à prévenir l'arthrite, la dégénérescence maculaire et certains cancers.
2. Il vous protège des maladies cardiaques
Les vitamines et les antioxydants contenus dans la papaye aident à prévenir l'oxydation du cholestérol. Par conséquent, il empêche le cholestérol de s'accumuler dans vos vaisseaux sanguins.
La papaye contient également de l'acide folique, nécessaire à certains processus biochimiques qui préviennent les dommages aux vaisseaux sanguins.
La papaye est également une bonne source de potassium. Ce minéral aide à réguler le rythme cardiaque et la pression artérielle en améliorant la fonction musculaire et rénale. Il réduit également la coagulation du sang et aide à l'ouverture des vaisseaux sanguins. Par conséquent, il favorise un système circulatoire sain et réduit le risque de maladie cardiaque.
Dans une tasse de papaye tranchée, il y a environ 360 mg de potassium. Cela représente 10 % de l'apport quotidien requis pour un adulte.
3. Il peut vous aider à gérer votre poids après la naissance
La papaye est un fruit peu calorique et ne contient pas de cholestérol. Manger des aliments à faible densité énergétique vous permet de faire le plein sans ajouter de calories vides. Par conséquent, les papayes sont une excellente collation à avoir. Il aide à maintenir, voire à perdre du poids. La papaye a des effets détoxifiants et brûle les graisses. En outre, il aide à prévenir le développement de la cellulite.
4. La papaye favorise des mouvements intestinaux sains, et c'est bon pour les personnes atteintes de diabète.
La papaye contient une bonne quantité de fibres alimentaires. La fibre est la partie de la nourriture qui ne peut pas être décomposée par le système digestif. Par conséquent, il aide à former des déchets dans le tube digestif que nous éliminons plus tard. Les fibres facilitent l'élimination des selles, prévenant ainsi la constipation et les hémorroïdes. La fibre de la papaye réduit également le taux de cholestérol élevé.
Une tasse de papaye contient environ 2,5 grammes de fibres alimentaires, soit environ 10 % des besoins quotidiens d'un adulte.
Des études montrent que les fibres aident également à réguler les niveaux de glucose dans le sang ainsi que les niveaux d'insuline et de lipides. Malgré son goût sucré, la papaye a une faible teneur en sucre, ce qui en fait une excellente option alimentaire pour les diabétiques.
5. Il stimule la production de lait.
Selon le NBCI, le régime alimentaire d'une mère n'affecte pas la production de lait. En revanche, la papaye s'avère avoir des effets lactogènes. Il est populaire parmi les Asiatiques, et ils disent qu'il augmente la production de lait. Ils disent que la papaye peut stimuler la production d'ocytocine, une hormone qui aide à la production de lait.
La papaye verte (non mûre) et la papaye mûre ont un goût et une valeur nutritionnelle différents. La papaye verte est fade mais semble être plus lactogénique. Il peut être consommé cru ou cuit. C'est ton choix. Il existe de nombreuses recettes qui incorporent de la papaye.
