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Maintenir un mode de vie sain peut parfois sembler difficile, mais cela ne doit pas nécessairement être aussi complexe ou chronophage que nous pourrions le penser. En donnant la priorité à de petits changements flexibles, nous pouvons prendre le contrôle de nos vies, améliorer notre humeur, vivre plus longtemps et même dépenser moins d'argent.
Ainsi, avec ces 10 conseils simples, nous nous armons de certains des meilleurs outils dont nous avons besoin pour mener une vie plus saine et commencer à en récolter les fruits.
Qu'est-ce qu'un mode de vie sain ?
Un mode de vie sain n'est pas simplement l'absence de maladie, mais un mode de vie qui maximise notre bien-être physique, social et mental. Certaines maladies sont inévitables, bien sûr, mais adopter un mode de vie sain est l'outil le plus efficace dont nous disposons pour réduire notre risque de maladie évitable et vivre plus longtemps.
Un mode de vie sain comporte de nombreux aspects, mais ils ont tendance à se répartir en quatre catégories :
- Alimentation saine
- Activité physique
- Éviter les drogues, le tabac et l'alcool
- Maintenir un bien-être mental positif
Nous espérons que nos conseils vous inspireront et vous aideront à adopter un mode de vie plus sain.
Avantages d'un mode de vie sain
En plus du risque moindre de maladies évitables, un mode de vie sain améliorera également notre bien-être physique et mental général de diverses manières. C'est la partie amusante, où nous profitons de tous les avantages de notre travail acharné.
Prenez le contrôle de votre vie
La mise en œuvre d'interventions sur les modes de vie sains est l'un des meilleurs moyens de reprendre le contrôle de notre vie. En faisant consciemment des choix au quotidien qui impactent positivement notre bien-être, on se dit qu'on se soucie de ce qui nous arrive ! L'importance de cela ne peut être sous-estimée.
Meilleure santé mentale et humeur
L'amélioration de la santé mentale et de l'humeur est l'un des avantages les plus importants d'un mode de vie sain. Sans une santé mentale positive, les interventions physiques peuvent parfois s'avérer infructueuses, il est donc essentiel que nous restions au top de notre bien-être mental.
Il a été prouvé que les caractéristiques d'un mode de vie sain, telles que l'exercice, augmentent nos niveaux d'hormones stimulant l'humeur telles que la sérotonine et la dopamine.
Avoir une vie plus longue
Adopter de saines habitudes de vie réduit votre risque de maladies évitables et permet à votre corps de lutter contre les signes du vieillissement. Bien que les gènes soient souvent associés à l'espérance de vie, en réalité, cela dépend en grande partie de nous et des choix que nous faisons. Selon l'Université de Harvard :
"Au cours des 75 premières années de la vie, les gènes ont une influence relativement faible sur la longévité, ne représentant que 20 % à 25 % des raisons pour lesquelles vous arrivez à cet âge. Ne pas fumer, manger sainement, faire beaucoup d'exercice et limiter la consommation d'alcool sont les plus importants. ”
Améliorez votre système immunitaire
En termes simples, le système immunitaire est notre défense contre la maladie. Quand il fait bien son travail, nous ne devrions jamais savoir qu'il est là - mais s'il devient faible, nous sommes vulnérables à toutes sortes de maladies et de maladies. Des niveaux de stress plus faibles, une alimentation saine et de l'exercice contribuent tous à un système immunitaire sain et fonctionnel. Ainsi, en nous assurant que nous sommes au top de notre mode de vie sain, nous pouvons nous protéger contre les maladies évitables et améliorer notre qualité de vie. Découvrez les vingt meilleurs aliments pour renforcer votre système immunitaire.
Dépensez moins d'argent
Vivre une vie saine peut souvent sembler coûteux. Cependant, lorsqu'il est simple, un régime alimentaire complet à base de plantes est presque toujours moins cher que l'achat de produits d'origine animale. Les aliments entiers comme les fruits, les légumes et les céréales sont souvent moins chers que la viande et le poisson, et réduire notre consommation de viande et de produits laitiers présente également des avantages incroyables pour notre santé. Se débarrasser de ces vices coûteux comme fumer et boire de l'alcool est également un énorme moyen d'économiser de l'argent.
Boostez votre énergie
De faibles niveaux d'énergie peuvent être un indicateur d'un mode de vie malsain. Il se peut que notre alimentation ne nous fournisse pas une énergie saine à libération lente ou que l'alcool et le tabac diminuent notre niveau d'énergie. Les changements clés pour stimuler l'énergie pourraient inclure l'établissement d'une nouvelle routine matinale, la modification de notre petit-déjeuner, l'arrêt du tabac ou de l'alcool, ou le fait de prendre du temps pour des comportements sexuels sains.
Un changement facile et percutant consiste à introduire l'avoine du jour au lendemain dans votre routine matinale - elle peut être remplie de noix, de graines et de fruits sains et vous donne quelque chose de délicieux pour sauter du lit. Voici une excellente recette.
Comment adopter un mode de vie sain
Tout cela peut sembler un peu écrasant, mais ce n'est pas nécessaire. Un mode de vie sain peut être atteint à votre propre rythme, avec de petits changements flexibles. Vous avez peut-être déjà tous les outils dont vous avez besoin, il s'agit simplement de changer la façon dont vous les utilisez.
Allez lentement
Aller à votre rythme est peut-être l'une des choses les plus importantes que nous puissions faire pour adopter un mode de vie sain. Tout le monde est différent et les normes établies par les réseaux sociaux et les autres personnes autour de vous peuvent souvent aggraver la pression pour tout réaliser en même temps.
Alors, pourquoi ne pas essayer de choisir un ou deux des conseils de cet article qui vous concernent, et fixer des objectifs les concernant pour le mois prochain. Par exemple, vous pouvez essayer un défi végétalien de 31 jours et voir comment cela profite à votre corps et à votre esprit. Si cela vous semble trop, essayez de le faire en ne gardant qu'un seul de vos produits animaux préférés dans votre alimentation. Si un mois c'est trop effrayant, alors pourquoi ne pas essayer 7 jours ?
C'est à vous de décider, mais n'oubliez pas que c'est votre voyage et celui de personne d'autre, alors trouvez un rythme qui vous convient.
Allez petit
De petits changements sur une longue période de temps sont souvent plus efficaces que de grands changements d'un seul coup et peuvent conduire à une habitude durable à long terme. Lorsque vous devenez végétalien, par exemple, cela peut prendre jusqu'à un mois pour développer et vous acclimater à toutes les habitudes alimentaires que vous souhaitez intégrer. Une approche positive pourrait consister à conserver un ou deux produits d'origine animale que vous aimez pendant le premier mois, puis à commencer à les éliminer progressivement une fois que le cœur de votre bonne habitude a été établi.
Soyez flexible
Être flexible avec vous-même est essentiel pour développer des habitudes saines. Par exemple, si l'objectif est de supprimer les aliments transformés de votre alimentation, essayez d'abord de les couper du lundi au vendredi avant d'opter pour les sept jours complets de la semaine. Il se peut que vous trouviez vos nouvelles habitudes de santé !
Caroline Ceniza-Levine de Forbes déclare :"Le suivi est une question de discipline et de respect d'un plan, mais c'est aussi une question de flexibilité pour s'adapter aux conditions qui sont les meilleures pour l'objectif ultime."
Continuez ce que vous avez déjà
Il se peut que nous ayons déjà une habitude de vie saine que nous sous-utilisons, et souvent nous ne nous accordons pas le crédit que nous méritons. Essayez de faire une liste de toutes les choses que vous faites déjà qui vous font du bien et développez-les lentement !
1o Conseils pour un mode de vie plus sain
Alors, quels sont nos 10 conseils clés pour un mode de vie plus sain ?
Évitez les comportements à haut risque
Éviter les comportements à haut risque préviendra les blessures et les maladies inutiles, ce qui se traduira par des résultats positifs pour la santé physique. Cela peut aller de la consommation de substances à la conduite trop rapide en passant par la consommation d'aliments malsains. La consommation d'alcool et de drogues est une cause majeure de l'augmentation des comportements à haut risque. Les réduire est donc un moyen efficace de gérer nos risques. Prendre des mesures pour réduire les risques peut également nous donner le sentiment d'être autonomes et responsables, ce qui conduit à d'autres interventions positives dans notre vie.
Il peut être utile de dresser une liste de tous les comportements de notre vie qui sont classés comme présentant un risque plus élevé et d'évaluer s'ils valent la peine d'être conservés. Le plus souvent, ils ne le sont pas.
Temps d'utilisation contrôlé des technologies
Bien qu'il ne soit pas possible dans le monde moderne de vivre sans technologie, il est important de contrôler le temps que nous y consacrons, car une utilisation excessive peut avoir des effets négatifs. Project Happiness donne un excellent aperçu des raisons pour lesquelles nous devrions tous réduire notre utilisation de la technologie. Ils citent 7 raisons pour lesquelles :
- Une utilisation intensive des réseaux sociaux peut entraîner une augmentation du narcissisme
- Il existe des liens étroits entre une forte utilisation des réseaux sociaux et la solitude
- Les affections des mains telles que le syndrome du canal carpien sont courantes chez les utilisateurs de haute technologie.
- Une mauvaise posture est souvent liée à de longues heures de travail, entraînant des maux comme des maux de dos.
- Les écrans sont mauvais pour les yeux !
- La technologie peut créer des barrières dans les relations
- Le temps passé devant un écran, en particulier avant le coucher, a un impact considérable sur la qualité du sommeil.
Faites de l'activité physique
L'activité physique peut même prévenir la dépression. Les recherches suggèrent que l'exercice est souvent plus efficace que les antidépresseurs lorsqu'il s'agit de stimuler les substances chimiques qui améliorent l'humeur, telles que la sérotonine et la dopamine.
La recherche montre qu'aussi peu que 30 minutes d'exercice léger à modéré par jour peuvent avoir des effets drastiques sur notre bien-être physique et mental. Trouvez quelque chose que vous aimez faire et qui peut être intégré à votre routine quotidienne et avant même de vous en rendre compte, 30 minutes par jour seront un jeu d'enfant.
Limite d'assise
La recherche montre que rester assis pendant de longues périodes n'est pas bon pour nous et est associé à des taux plus élevés de maladies cardiaques et circulatoires et de diabète. Si vous êtes à un bureau toute la journée, essayez de régler une alarme et de vous lever quelques minutes toutes les heures. Si vous pouvez marcher en lisant des e-mails ou assister à des réunions, c'est tant mieux. Et méfiez-vous également de rester assis devant la télévision toute la soirée. Peux-tu sortir te promener à la place ?
Ne fumez pas et ne consommez pas de drogue
Le tabagisme est lié à un certain nombre de maladies évitables et à environ un décès sur cinq aux États-Unis. Selon le CDC, le tabagisme cause le cancer, les maladies cardiaques, les accidents vasculaires cérébraux, les maladies pulmonaires, le diabète et les maladies pulmonaires obstructives chroniques (MPOC). Cela augmente également considérablement nos risques de problèmes de système immunitaire, de problèmes oculaires et de maladies arthritiques.
En termes simples, le tabagisme n'est pas propice à un mode de vie sain et, au-delà des implications immédiates pour la santé, il rendra beaucoup plus difficile la réalisation de tout autre objectif de santé.
Les drogues sont un problème plus complexe et plus diversifié, car leurs effets varient en fonction de la drogue. Cependant, la consommation de drogues peut entraîner une forte augmentation des comportements à haut risque, ainsi que des résultats négatifs pour la santé à court et à long terme. Les risques pour la santé mentale sont élevés et les maux physiques sont également courants.
Adoptez une alimentation saine
Il y a beaucoup de débats sur ce qui constitue une alimentation saine et cela dépend souvent de l'individu. Cependant, nous pouvons nous donner les meilleures chances d'avoir un mode de vie sain en adoptant un régime alimentaire complet à base de plantes (WFPB) comme point de départ.
La recherche montre que les régimes à base de plantes peuvent abaisser la tension artérielle, le cholestérol et l'indice de masse corporelle. Ainsi, en tant que traitement des maladies chroniques, ils sont efficaces, mais ils constituent également une mesure préventive extrêmement efficace contre les problèmes de santé futurs.
Un régime WFPB bien planifié est le seul régime éprouvé pour inverser nos plus grands tueurs, comme les maladies cardiaques. Les autres avantages de manger principalement des plantes incluent :
- Immunité renforcée
- Risque réduit de maladies telles que le cancer, les maladies cardiaques et le diabète
- Niveaux d'énergie accrus
Il est important de mentionner ici que bien que le régime WFPB soit très efficace, le régime alimentaire est également extrêmement individuel, il est donc important de garder un œil sur votre profil nutritionnel et de vous assurer d'avoir des niveaux sains de vitamines essentielles, telles que la b12, la vitamine D, calcium et zinc. Suivez notre guide des nutriments à base de plantes pour toutes les informations dont vous avez besoin pour répondre à vos besoins nutritionnels.
Comportement sexuel sain
Selon le ministère de la Santé du Minnesota, la santé sexuelle comprend des dimensions émotionnelles, psychologiques et physiques.
La communication est essentielle à des comportements sexuels sains. S'assurer que les autres sont conscients de nos besoins et de nos préoccupations, ainsi que des aspects pratiques de facteurs tels que la contraception, minimise de nombreux risques associés à l'activité sexuelle. Intégrer des expériences sexuelles saines dans nos vies peut également entraîner des avantages étonnants pour notre bien-être mental et physique. Le Center for Women's Health cite tout, de l'abaissement de la tension artérielle, une meilleure immunité et une meilleure santé cardiaque à un meilleur sommeil et à la réduction du stress et de l'anxiété.
Continuer à étudier
L'apprentissage est la clé d'un mode de vie sain. En continuant à acquérir de nouvelles compétences et à élargir nos connaissances, nous profitons de tous les avantages neurologiques et nous armons des meilleurs outils pour tirer le meilleur parti de la vie.
Des études montrent que la construction de nouvelles voies neuronales grâce à des compétences d'apprentissage peut prévenir le vieillissement cognitif, réduisant ainsi notre risque de démence et d'Alzheimer. Alors, pourquoi ne pas vous lancer dans la photographie, la courtepointe ou apprendre une nouvelle langue ?
Réduire la consommation d'alcool
L'alcool est l'une des principales causes de décès évitables aux États-Unis et est associé à un certain nombre de comportements à haut risque. Cela peut également affecter notre bien-être mental et nos relations. Bien que l'alcool consommé rarement et en petites quantités puisse faire partie d'un mode de vie sain, réduire notre consommation peut avoir des effets positifs sur la santé :
- Fonction hépatique saine
- Risque réduit de maladie cardiaque
- Risque de cancer réduit
- Perte de poids
- Mieux dormir
- Puissance cérébrale renforcée !
Prenez du temps pour les loisirs
Prendre du temps libre, en particulier dans la nature, peut avoir des effets bénéfiques immédiats sur notre niveau de stress. La recherche montre que communier avec la nature est l'un des moyens les plus efficaces d'améliorer notre santé et notre bien-être. En prenant du temps pour les loisirs, nous réduisons les risques pour la santé liés au stress et profitons d'autres avantages, tels que l'amélioration des relations avec la famille et les amis et une meilleure santé physique.
Des études montrent également que plus notre activité récréative est mentalement engageante, plus elle peut être efficace sur notre niveau de stress !
Conclusion
Maintenir un mode de vie sain peut être difficile, mais en y allant lentement et petit, avec des changements efficaces, nous pouvons tous commencer à profiter des avantages d'une vie plus saine. Certaines des maladies les plus meurtrières au monde, telles que les maladies cardiaques, l'hypertension artérielle et le diabète, peuvent être évitées grâce à un mode de vie sain.
Dans l'ensemble, il est essentiel de réduire les comportements à haut risque en évitant les produits et activités nocifs comme le tabagisme, la consommation d'alcool et la consommation de drogues. Une alimentation à base de plantes, complétée par 30 minutes d'exercice quotidien, est également l'une des combinaisons les plus efficaces lorsqu'il s'agit de réduire notre risque de maladies évitables.
La santé mentale positive et le bien-être peuvent être tout aussi essentiels que la santé physique. Adopter des comportements sexuels sains, réduire notre temps consacré à la technologie et donner la priorité aux loisirs sont tous des éléments clés pour trouver le mode de vie sain que nous méritons.
Plus important encore, votre voyage vers un mode de vie plus sain vous appartient, alors allez à votre rythme, fixez-vous des objectifs réalisables et flexibles et n'oubliez pas de vous amuser tout au long du chemin !
